[...] sztanga lub sztangietka na modlitewniku podchwytem serie i powt. j.w. 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac - uchwyt mlotkowy serie i powt j.w.) plus oczywiscie w inny dzien plecy, nogi i brzuch A do tego wszystkiego dieta !! reguralny sen, pozadny trening i czas pomiedzy powtorzeniami(do 1,5 min a pomiedzy seriami ok 3 min) Pozdrawiam
[...] 5 sekund przerwy) 2x/5s/1x/5s/1x/5s/1x/5s/1x/5s/1x/5s/1x/5s Lewa ręka 2x/5s/3x/5s/5x <- 1 seria 5x/5s/3x/5s/2x <- 2 seria 5x/5s/5x <- 3 seria Przerwy między seriami 2-3 min + 1x Obwód pistolet: 2 powt(Lewa/Prawa noga) podciąganie nachwytem na szer. barków: 5 powt ab wheel: 5 powt Całkowity czas treningu to 28 minut. bez rozgrzewki i [...]
http://www.edysk.pl/log.html Login : sk8oo7 hasło : andrew2 tutaj jest dostepna ta piosenka pod nazwa kulturysta klikasz i klkasz wyzej ściagnij ściaga sie tak srednio koło 2 min do 3 min ... Pozdrawiam
Dobra objętość treningowa, dobry dzik z Ciebie. Co do przerw 3 min - kiedyś czytałem że Radzikowski robi tak samo, siady przykładowo 5 serii roboczych w 15 min - grubo ponad ćwiarę;);) Co to na ma na celu? Może lepsze przygotowanie układu sercowo-naczyniowego na bardziej intensywny trening?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pon - siła przysiad ze sztangą wyciskanie na ławce płaskiej podciąganie nadchwytem martwy ciąg Wtorek - spalanie rozgrzewka 3 min interwałów na rowerku 3 obwody na abs: wstawanie z hantlą z leżenia mostek na jednej nodze skręty tłowia na jednej nodze trening kardio środa - odpoczynek Czwartek - mięśnie wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]
Jak na taki maly miesien jak biceps cwiczysz ze zbyt mala intensywnoscia i nie chodzi mi tu o ilosc serii czy cwiczen. Odpoczynki w granicach 3 min stosuje sie podczs budowania masy duzych miesni. Male grupy jak tricepsy czy bicepsy z zegarkiem w reku MAX 1,5 min na ciezsze cwiczenia. Przy izolowanych staraj sie zmniejszyc odpoczynki. [...]
[...] na zawody to ciezko bedzie :) Jak chcesz startowac na tych w Toruniu(tez tam bede) To rob juz wytrzymalosc silowa/sparingi. Sparingi sobie mieszaj : jestes w srodku i co 1 min nowy rywal wchodzi ci do srodka albo sparujesz i np jak minie 1 min oddajesz plecy i walczycie znowu potem np w 3 min gosc wlazi ci w dosiad i znowu start. Na zawodach [...]
[...] mam czasu piec chleba. Mam 2 malutkich dzieci i często musze jeść w biegu, na podwieczorek musze zjeść cos szybkiego bo dzieci są na podwórku i nie mogę ich zostawić na 15 min by cos przygotować. Mam na to max 3 min. Nie mam możliwości podporządkować wszystkiego mojej diecie i skupić się tylko na dbaniu o swoja sylwetkę. Bo są inne priorytety. [...]
Trochę źle rozumiesz. Jeśli chodzi o trening AiB to :3 do 5 min dotyczy ćwiczeń wykonywanych metodą ciężkoatletyczną. Mam nadzieje że znasz zasady ćwiczeń tą metodą. Przerwy w kolejnych ćwiczeniach wynoszą do 3 min. Znaczy to ni mniej ni więcej ,że sam decydujesz kiedy rozpoczynasz kolejną serię biorąc pod uwagę swoje aktualne zmęczenie.
[...] i oto co z tego wyszło miało być fbw 5x5 ale z racji tego że lubie bawić się z moim ciałem postanowiłem też nieco wytrzymałość sprawdzić ;]. Przerwy ułamkowe między seriami minuta czasem mniej a między ćwiczeniami 2-3 min... Przysiad 5x35kg 5x45kg 5x55kg 5x75kg 10x85kg i nogi po tym zabite Podciąganie na grążku najszerszy chwyt 10 potem szeroki [...]
Trening A4 (deloading) 3 min na bieżni jako rozgrzewka. Wyciskanie żołnierskie 20,25,30 x 7 fat gripz - super lekko Dipsy tricepsowe - maszyna 50,65,75 x 5 - lekkie Podciąganie na drążku podchwytem - zmiana na ściąganie drążka wyciągu górnego 12 serii x 3, 60kg, fat gripz - plecy nic nie poczuły - przedramiona umarły %-) Przedramiona zwisy na [...]
B2 (03.01.2012) cykl I rozgrzewka: 3 min na bieżni Ćwiczenia: - martwy ciąg (120kg) 40,60,82.5,95kg x 3, 107.5kg x 10 - uginanie nóg leżąc 15,20,20,20,20,20kg x 10 - brzuch (wznosy nóg wisząc podparty na przedramionach) 75 powtórzeń w 7 seriach Podsumowanie: Martwy dobrze, siła będzie rosła. Uginanie nieco paliło. Wznosy - lepiej. MOC z nami
D2 (06.01.2012) cykl I rozgrzewka: 3 min na bieżni Ćwiczenia: - przysiad ATG (110kg) 20,40,60,75,87.5kg x 3, 97.5kg X 7 - przysiad przedni 20,25,30,35,35,40kg x 10 - brzuszki coś tam + rozciąganie afterburn/kondycja: 30 minut na bieżni w sumie 3586m 8-) Podsumowanie: Przysiad ok, przedni już spokojniej niż ostatnio. Na bieżni miało być 3400m a [...]
[...] ------------------------------------------------------------------ B4 deloading (20.01.2012) cykl I rozgrzewka: 3 min na bieżni Ćwiczenia: - martwy ciąg (120kg) 47.5,60,70kg x 5 - uginanie nóg leżąc 15,20,25kg x 5 - brzuch (wznosy nóg wisząc podparty na przedramionach) 5 powtórzeń x 3 [...]
Kolego wyzej. Uwazam ze Pudzian nie ma szans. Widzialem go na zywo w narozniku jak siedzial to po pierwszych 3 min jak by nie jego ogromna determinacja to by nie wyszedl. Ale determinacja jeszcze nie zastapi sily fizycznej przy naprawde mocnym przeciwniku. A silva nieza darmo byl 2 krotnym mistrzem UFC. A typowemu MMA z europejskiego poziomu to do [...]
[...] w ogóle słyszałam, że Schwarzkopf to syf. :-| No i z pewnością pełno tam parabenów i innych szkodliwych dla nas substancji. Poza tym - takie "odżywki", które nakładasz na 2-3 min i spłukujesz, niczego nie odżywiają, co najwyżej ułatwiają rozczesywanie. ;-) O wiele lepiej na włosy działają surowe żółtka, czy to nakładane na włos, czy jedzone. :-)
@jsdolan5- Na razie stosuję dwie minuty przerwy miedzy seriami.Pomiędzy ćwiczeniami 3 min. Jak stosujesz krótsze przerwy to lepiej dla budowania masy mięśniowej. Chociaż Reg Park w podobnym programie tylko bardziej rozbudowanym stosował nawet dłuższe przerwy 3-5min ale to było kawał chłopiska i ogromne ciężary.
[...] pod kątem do podłoża. Jak układałem przedramię równolegle do podłoża wchodziło w barki. Można poeksperymentować. Jak ktoś ćwiczy tylko z odważnikiem takie ćwiczenie dwa trzy razy w tygodniu 3-5 serii po 1-3 min każda przy niskiej bf ciała na pewno zarysuje klatkę piersiową.Masy nie zbuduje ale podkreśli te mięśnie. https://youtu.be/jiRfqigO4WM
Dziennik treningowy młodziana.
