3 min

[...] taka sytuacja że jakiś krótki czas (ok. 2 tyg) mogę mieć mniej czasu na treningi. Jest wtedy taka opcja, że albo rezygnuję w ogóle z siłowni, albo skracam trening do max 15 min. Teraz moje pytanie : czy mógłbym ćwiczyć przez ten czas 3 x tyg same ręcę? Zaznaczę od razu że nie jestem początkującym (jakich teraz wielu), który chce ćwiczyć same [...]

Siemek1990: CZ.2/2 jeszcze co do treningu: - nie rób aero na czczo! - aero wrzuć na 30 min na poczatek a docelowo 45-50min - rozkład tygodniowy: Silowy+aero , aero , Silowy+aero , wolne, Silowy+aero, aero , wolne. Jak aero wypada Ci w weekend możesz, tak jak sugerujesz, iść na basen i popływać godzinkę w wolnym tempie DIETA: - DT (siłowy czy [...]

[...] jak jednak masz problem z nadmiernym otłuszczeniem, to ja bym w pierwszej kolejności zajął się redukcja tkanki tłuszczowej, zmieniając trening na FBW 3x w tyg + aero 40 min (niejeden taki plan znajdziesz wczesniej w niniejszym wątku). Dorzuć sobie Thermo Stim'a 2x dziennie, powinien znacznie pomóc w redukcji. Zmiany jednak zacznij należytej [...]

[...] to gainer oparty na niskich IG węgli, a po pracy normalny posiłek 4) przerwa 2,5 godz og ostatniego posiłku do treningu jest za długa o ok 1h- musisz ja skrócić 5) 30 min przed treningiem booster azotu (jak czujesz sie na siłach, to podsyp soul rippera, a zobaczysz ja może wygladać trening;) ) 6) po treningu albo gainer na wysokich IG [...]

[...] mono po treningu. HMB na pewno przed i po treningu, dobrzeby było jeszcze przed snem 3) kapruty zrób w takim razie w systemie 12,10,10,8,8. Przerwa nie więcej jak 1 min. 4) najlepiej smażyc na olejach o przewadze kwasów tłuszczoweych jednonienasyconych, jako tych bardziej odpornych na utlenianie. Zatem olej rzepakowy, czyli "oliwa [...]

Witam Panie Piotrze jaki trening Pan poleca na redukcji ? Bo teraz robiłem 4-dniowy split ale za bardzo intensywny chyba i za dużo o jeden dzień bo czuje się zmęczony jeszcze aeroby itd i myślę nad jakiś treningiem 3-dniowym czy mógłby Pan pomoc. (Dieta Jem/Nie Jem) Kurczaki/Karczek/Ryż/Kasza/Migdały/Oliwa z oliwek/Warzywa/Owoce/Jajka/Ser. [...]

[...] tłuszczu. także jakoś specjalnie bym sie tym nie przejmował, ale jak chesz dokładnie to zrobić, to zaraz po przebudzeniu przyjmij kreatynę z ok 25 g CarboNOX, a omege + witaminy pdo sniadania, które spożywasz około 20-30 min po przebudzeniu. 2) nie rozdzielałbym treningu barków. To że robisz ćwiczenia głównie na boczny i przedni akton nie [...]

[...] ale raczej nie wychodziłbym poza 100 mcg/dzień,ale nie traktuj tego jako wyznacznik. Niestety nei mogę Ci z doświadczenia nic dokładniej o dawkowaniu napisać. Odnośnie witaminy D i zastosowania anabolicznego, to jestem jak najbardziej za, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym, kiedy zazwyczaj pracuję nad zwiększeniem masy mięsniowej. Wtedy 2 [...]

[...] 5x 25 (30sek przerwy między seriami) tydz. 2. wspięci na palce na maszynie siedząc 5x 25 (30sek przerwy między seriami) Aero: tydz. 1. i 2. marsz na granicy biegu- 30 min (tętno 120-130) Plecy: tydz. 1. podciąganie na drążku 3x max podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12-10-10-8 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim [...]

[...] II. Wzór do obliczania zapotrzebowania kalorycznego: (PPM x współczynnik aktywności) + termogeneza poposiłkowa (ok.10% PPM) + wartość energetyczna treningu (średnio 7kcal/min). PPM=66,4 + 13,7 x należna masa ciała + 6,0 x wzrost(cm) – 6,8 x wiek III. można jeść surowe jaja. Ale po co się tak męczyć przy okazji ryzykując zakażenie choroba [...]

[...] więc może na początek tak: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,6,6,4,2 - wyciskanie sztangi na maszynie Smitha na ławce skośnej 5,3,2,1 przerwa między seriami 2-2,5 min. Obciążenie ustaw tak, aby 2 ostatnie serie w każdym ćwiczeniu były wykonane na ciężarze maksymalnym, dokładnie w tej ilości powtórzeń, którą masz napisaną. We [...]

[...] dodatek beta-alaniny, bardzo cennego składnika, ale to tylko dodatek. Skończyłbym opakowanie i znacznie lepiej zainwestował w przyszłości środki finansowe. Universal beef aminos- nie będę się może rozpisywał, tylko podam link żebyś porównał sobie zawartość aminokwasów (w 100 g produktu), tych najcenniejszych dla sportowca (czyli leucyna, [...]

[...] remedium trzeba dokładnie określić przyczynę, więc na początek RTG, USG i rezonans, a może i tomograf, jak lekarz zleci. Jeśli jest to uszkodzenie chrząstki wtedy glukozmina możę być faktycznie bardzo pomocna, a je okres stosowania będzie zależał od stopnia obserwowalnych zmian w chrząstcce stawowej i wykonywanego na bieżąco obciążania teg [...]

[...] może być : - 16.00 posiłek przed treningowy (1h przed): 50 gram brązowego ryżu 200 gram piersi z kurczaka - 17.00 bezpośrednio przed treningiem siłowym: 10g BCAA, 10g Glutamina, 1x HMB Mega caps 1250, 3 x Anabolik amino 5500 - trening siłowy zazwyczaj trwa 1h i tu zazwyczaj powtarzam zestaw supli przed treningowy - 30 - 45 min areo - 17.45 [...]

TommyZ: Najlepszy sposób to podawać w mniejszych dawkach w formie rozcieńczonej, czyli np popijasz sobie L-carnitine 3000 Extreme Shot przez 20 min, malutkimi łyczkami obficie przepijając wodą. Jeśli to kapsułka, to wysyp z niej zawartość i jak powyżej spożyj w 3-4 porcjach przepijając każdą wodą. Z nadwrażliwością czasem tak jest. Ale da się z [...]

[...] lamana x1 Brzuch Wznosy nog wiszac x1 (bez progresji 40 powt. na maxa) Trenuj po 5 powtorzen w serii. Pamietaj ze przed kazdym cwiczeniem nalezy wykonac rozgrzewkw: 5 min rowerek, wymachy konczynami 5-10 min, przed kazda seria 4 serie rozgrzewkowe (50%-5powt,70%-3powt, 80%-2powt ciezaru zaplanowanego na ostatnia serie) i ma byc zalamanie [...]

[...] ciężarem, zawczasu przygotowanym. Kilka ćwiczeń na przedramię i brzuch i przeszedłem do przyspieszeń bokserskich max do 3 uderzeń. -pierwsze 2 serie przed lusterkiem runda 2min. -kolejne 2 serie na worku, runda 2 min. Na sam koniec zrobiliśmy lekkie okopywanie mięśni czworogłowych. Przepraszam ze nie podałem dziś obciążeń, ale mam dziś mało [...]

Pozdrawiam wszystkich po weekendzie, za mną poniedziałkowy trening! A oto on: Po 15 minutowej rozgrzewce i zapasach(czasami może odbić..) przeszliśmy do ćwiczeń siłowych. Klatka: -Wyciskanie sztangi, ławka skośna(do góry) 4 serie po 12 powtórzeń.(50kg,55kg,60kg,65kg) -Wyciskanie hantli, na płasko 4 serie po 12 powtórzeń.Na [...]

[...] seria(12,5kg) Kilka ćwiczeń na przedramię i brzuch i przeszedłem do przyspieszeń bokserskich max do 3 uderzeń. -pierwsze 2 serie przed lusterkiem runda 2min. -kolejne 2 serie na worku, runda 2 min. Na sam koniec zrobiliśmy lekkie okopywanie mięśni czworogłowych. Pracuję nad filmikami i mogę dać słowo że będą tylko nie [...]

Czwartek: 15 min. rozgrzewka. Następnie tarcze z Trenerem. W tarczach skupiliśmy sie na wejściu pod rękę od 3 do max 4 uderzeń + noga. Poprawa szczelności gardy i odprowadzenia bądź kontry po kapnięciach. Interwały na tarczach. (intensywność pracy była bardzo wysoka, dawno nie miałem już takich treningów..) Na koniec kilka rund sparingu z [...]