3 min

[...] - dalej czuję bark 12,5×10 / 15×10 / 15×10 /17,5×8 - bark znowu się odzywa 12,5×10 / 15×10 / 15×10 /17,5×10 - ostatnie powt. ledwo do dociągnięte, nie zwiększam aero - 20 min orbi warzywa - ogórek, pomidor /SFD/Images/2015/4/29/7810187e05954bf392f06a4a1f421077.jpg (43-44) 25.04./26.04 - DNT Weekend imprezowy nieliczony + alko. (45) 27.04. - [...]

[...] 10-12 pow 2. wymachy boczne barki 3 serie 16 pow Triceps: 1.francuskie wyciskanie sztangi lezac 3 serie 12 powt. 2. pompki w podporze tyłem 3 serie 12 powt. aeroby 15 min (bieganie bieżnia) Czwartek plecy+ biceps + przedramiona + tył barków Plecy: 1. Podciąganie 4 serie 10 pow (ciężko będzie na początku) 2. Wiosłowanie sztangą 5 serii [...]

[...] S.m.p.a ciesze się,ze narazie nie masz większych zastrzeżeń do mojej diety. Mam jeszcze jedno pytanko. W tym tygodniu zauwazylam ze gdy zjem kanapke, i zbliża się nastepny posilek (ok.20 min przed nastepną) burczy mi w brzuchu ;p Czy do to dobrze?I co powinnam zrobić? Jem o stałych porach po sniadaniu posilek za 3,5 h a następne co 3 h.

Jaka aktywność fizyczną? Biegam dziennie 25 min tak z 4km łącznie, + ćwicze brzuszki, A6W. Do tego pompki codziennie, i rozciaganie rano. A moglibyście mi powiedziec jak o te 150-200 kcal dziennie zwiekszac? tzn. co mam jesc zeby to dodac przez ten tydzien, i potem co dalej w nastepnych 2-3 powiedzmy. Masz wypisane powyzej dokladnie co jem i ile. [...]

[...] 6 1h przed snem 2 jajka(na miękko zrobię bo chyba lekkostrawne, tak tata mi mówił) warzywa orzechy włoskie. Jutro pierwszy trening fbw - mam pytanie czy jak mam 3 serie przysiadow to po kolei po sobie mam je robić z krotkimi przerwami i potem nast. ćwiczenie tak? Przerwy miedzy seriami nie musza być długie ok 1 min styczy? orzechy wloskie 10g

[...] już bardzo ciężko T2: 10x9,5kg/10x12kg/10x14,5kg - i chyba na razie wystarczy T.1. 10x9kg/10x9,5kg/10x12kg- ok 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) T4: 10x2kg/10x4kg/10x6kg - tutaj to chyba jednak nie dam rady więcej, ostatnie powtórzenia ledwo ledwo T3: 10x2kg/10x4kg/10x6kg - ostatnia [...]

[...] DRĄŻKA WYC. GÓRNEGO SZEROKO DO KLATKI. 12/25, 10/37,5, 8/50. 5. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W GÓRĘ 12,10,8/3kg ;p a i tak masakra jakaś to ćwiczenie. 6. AEROBY/ROWER STACJ. 20 min. 7. STRETCHING. A bym zapomniała Obwód w biuście : 97 => 97 => 97 Obwód pod biustem : 78 => 77 Obwód talii w najwęższym miejscu : 70 => 70,5 => 69,5 Obwód [...]

Przy 100 kg to faktycznie chyba lepiej szybki marsz zrobic Na pewno sprobuje kiedys jak na mnie działa. EDIT: 2h 01 min + 66 min dzisiaj (nieprzerwany trucht na biezni na siłowni - moj rekord dystansu :P równe 10 kilometrów) = 3h 07min Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-05-22 17:19:51

09.06 dzien dwudziesty trzeci 2480 + 120(40 rano marsze 80 po silowym marsze)=2600 min 10.06 dzien dwudziesty czwarty 2600 + 140(40 rano marsze 100 po poludniu rower w terenie)=2740 min 3 godzin koszenia trawy w upale nie licze kto jest Yeti?

[...] schodzic glebiej 4. uginanie nog 2 duze sztabki x 12 3szt. x 10 4szt. 8 wypadow nie bylo bo tlok na silce i nie chcialam przedzierac sie przez wszytskich z wykrokami +25 min. aero, 5 min. bieg 9,4km/h + 20min. rower - pot sie lal! plus 5 min. super wstrzaso-masazu na takim wibrujacym urzadzeniu - tak mnie zrelaksowalo miesnie ze prawie sie [...]

heh Teta dobre ciuszki ma mam pare koszulek i jedną bluze jutro nawet startuje w Międzyzdrojach w wyciskaniu odważnika 17,5 kg na barki min. 30 ja zrobie ok 40 więc może coś tam zadziałam ale z tą torbą to przesadzili w Międzyzdrojach zapiekanki XXL mają podobne rozmiary

14.01.2017 - PULL hipertrofia + 10 min aero 1. Wykroki z hantlami - 5x 6 kg x 15 / 8 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12 kg x 12 2. Prostowanie na maszynie + Uginanie na maszynie 4x 50 lbs x 12 + 3 sztabki x 12 3. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym - 5x 2 sztabki x 20 / 3 sztabki x 12 / 3 sztabki x 12 / 3 sztabki x 12 4. Wiosłowanie hantlami w [...]

[...] Biceps: 39 cm (bz) Przedramiona: 33 cm Uda: 61 cm (bz) Łydka: 43 cm Kcal na koniec: DT: 300g B, 800g WW, 60g T 5200 kcal DNT: 300g B, 450g WW, 100g T 4200 kcal Cardio: 2x30 min W związku z zamknięciem siłowni i ogarniczonym sprzętem wskakuje na redukcje. Jak długą to zobaczymy. Dieta na start: DT: 300g B, 700g WW, 60g T 4800 kcal DNT: 300g B, [...]

[...] DT: 260g B, 250g WW + 60g = 310g WW 40g T 2600 kcal +250 kcal = 2850 kcal DNT: 260g B, 100g WW + 60g WW = 160g WW 50g T 2000 kcal + 250 kcal = 2250 kcal Cardio: 7x60 min -> 7x40 min /SFD/2021/6/25/b33eef06a2d14f22a9fdec8659a9e76f.jpg /SFD/2021/6/25/7417a60d1f4c40b58f3172382117696f.jpg /SFD/2021/6/25/1126e6c5e21345029779ce3a21fa4f17.jpg [...]

[...] mega sztos, bardzo dobrze weszło ale pilnować głębokości, szczególnie w regresie, 90 kg x 12 z zatrzymaniem na dole, też świetnie weszło, przerwy w głównych seriach po 3-4 min, za tydz r6 do 132 kg x 8, regresy: 112 kg x 12, 90 kg x 12+ z zatrzymaniem 2. Wykroki - 20 kg x 10, 40 kg x 10, 52 kg x 10 zatrzymania na dole i wolniejszy negatyw [...]

[...] 37 cm -> 37,5 cm (+0,5 cm) Przedramiona: 33 cm Uda: 58 cm (bz) Łydka: 43 cm Makro DT: 260g B, 660g WW 60g T 4500 kcal DNT: 260g B, 490g WW 80g 4000 kcal Cardio: 5x20 min, 2x30 min Waga strasznie się waha i praktycznie z dnia na dzień jest po 1 kg różnicy pomimo żadnych zmian w diecie. W tym tygodniu zostawiam kcal, nie chce popełniać [...]

[...] (+10g WW), T: 10g II - kura 300g, ryż 100g, oliwa 10g B: 60g, WW: 80g, T: 10g III - kura 300g, ryż 100g, oliwa 10g B: 60g, WW: 80g, T: 10g IV - kura 300g, ryż 100g, oliwa 10g B: 60g, WW: 80g, T: 10g V - jajka 6x, kura 100g, chleb tostowy 100g (3x kromka) B: 60g, WW: 40g, T: 30g RAZEM: B: 300g WW: 360g (+10g) T: 70g Cardio: 3x30 min (-3x30 min)

Masa - tydzień 5 5.11 - 84,9 6.11 - x 7.11 - 85,7 (cheat) 8.11 - 87,2 9.11 - 85,6 10.11 - 86,4 11.11 - 86,3 Cardio: 145 min (na 7 dni) = 20 min/ dzień Waga: 85,7 kg (+0,9 kg) - bez cheata Waga z zeszłego tygodnia: 84,8 kg Dieta: DT: I - 250g kura, 150g ryż, B: 50g, WW: 120g trening (+50g ww intra) II - 60g wpc, kleik 120g, płatki 20g, owoc [...]

Redukcja - tydzień 1 26.12 - 92,0 27.12 - x 28.12 - 90,4 29.12 - 89,9 30.12 - 89,7 31.12 - x (cheat) 1.01 - 90,3 2.01 - 88,6 Cardio: 5x30 min, 2x40 min Waga: 90,2 kg (-1,8 kg) Waga z zeszłego tygodnia: 90,2 kg Dieta: DT: I - 300g kura, 150g ryz B: 60g, WW: 120g trening (+40g ww intra) (-20g WW) II - 60g wpc, jajko 1x, maka 60g, dżem 60g, owoc 20g [...]

Redukcja - tydzień 2 2.01 - 88,6 3.01 - x 4.01 - 87,0 5.01 - 86,8 6.01 - 86,9 7.01 - 87,8 Cardio: 5x30 min, 2x40 min Waga: 87,4 kg (-1,0 kg) Waga z zeszłego tygodnia: 88,4 kg Dieta: DT: I - 300g kura, 150g ryz B: 60g, WW: 120g trening (+40g ww intra) II - 60g wpc, jajko 1x, maka 60g, dżem 60g, owoc 20g ww B: 60g, WW: 120g, T: 5g III - 300g [...]