3 min

27.03 supl: omega 3 woda 2l. ,zielona,kawa Trening: 35 min aero 28.03 supl: omega 3 woda ok 2,5-3l.,kawa,zielona Trening: diastasis trening z piłka #2 nr.1 : 1a. wyciskanie sztangielek płasko 12x6kg/12x6kg/12x6kg/12x6kg (obc.na rękę) 15x5,5kg/15x5,5kg/15x5,5kg (obc.na rękę) 15x4,5kg/15x4,5kg/15x5,5kg (obc.na rękę) 1b. wiosłowanie [...]

[...] new xp monohydrat gainery ( xxl, magnum8000 i vitalmax – nie polecam go w dużej ilość, smak tragedia jak dla mnie) maxcarb 2 puchy ts-e dymatedrin 25 witaminy , o-3 cykl podzielę jakby na dwie części: cześć I na czczo 10g nitro 40-30 min przed treningiem 15g nitro dymatedrin 2 caps dziennie (przed treningiem i aero) 2-3 [...]

bold się rozkreca na dobre ok 6-8 tyg i apsuje do długich cykli(od 12 tyg min w góre) mniej niż te 500 mg nie ma sensu go brać testa 250 mg co 5 dni wystarczy ci po takiej przerwie,testa ze 2 tyg dłużej od bolda pasowało by dać,hormonu mniej niz te 3 j.m. dziennie nie ma co dawać i na pewno nie mniej niz te 3 miesiące inaczej szkoda zupełnie kasy [...]

25-03-2015 dzień 24 DT Trening Nogi rozgrzewka bieznia 10min 1. Wypychanie nogami na suwnicy 5 x 10 60kg/ 60/ 60/ 70/ 70 2. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 8-10 kroków 6kg/ 6/ 8/ 8 3a. RDL 4 x 10 20kg/ 30/ 30/ 30 3b. wznosy z opadu na pośladki 30x cc/ 30x cc/ 20x cc/ 20x cc to bylo straszne, ostatnie powtorzenia to juz mnie tak bolaly [...]

[...] ja jestem tak obolala zwykle wDNT ze nawet jogi mi sie nie chce.. Czytalam ostatnio zeza duzo cardio nie jest dobre, a najlepszy jest HIIT,przy redukcji ok 2-3 sesje max 30 minut. Tyle ze nie zaraz po treningu,ale z kilkugodzinna przerwa tego samego dnia, albo wlasnie w DNT. Tak czy siak, podziwiam wytrwalosc! Prawdziwego HIIT-u nie robi się w [...]

20-06-2015 dzień 121 DT ostatni trening nog byl 28.05 nie wiem jak to mozliwe :) Trening rozgrzewka orbi 10min 1. Goblet 1x50 nie robilam, bo zrobilam to srode a potem na kettlach tez byl 14kgx50 12kgx50 10kgx50 2. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 8-10 kroków 12xsuwnica/ 12xsuwnica +5 /9xsuwnica +10/ 15xsuwnica w wykroku schodzenie w doł [...]

24-06-2015 dzień 125 DT Trening rozgrzewka orbi 10min 1. Goblet 1x50 18x12kg/ 15x14kg/ 12x16kg/ 9x18kg/ 6x20kg/ 18x14kg 18/15/12/9/6/18 14kgx50 12kgx50 10kgx50 2. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 8-10 kroków 12xsuwnica/ 12xsuwnica +5 /9xsuwnica +10/ 15xsuwnica+5 w wykroku schodzenie w doł ze sztanga suwnicy na plecach 12xsuwnica/ [...]

06-07-2015 dzien 138DT trening rozgrzewka 8min na orbim rozgrzewka rotatory i łokieć 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 8x12kg/ 8x14/ 8x16/ 6x18/ 12x12 8x12kg/ 8x14/ 8x14/ 6x16/ 12x12 8x10kg/ 8x12/ 8x14/ 6x16/ 12x12 8x10kg/ 8x12/ 8x14/ 6x16/ 12x10 2. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 8/8/8/16 8x25kg/ 8x30/ 8x35/ [...]

14-07-2015 dzień 146 DT Trening rozgrzewka bieznia 10min 1. Goblet 18/15/12/9/6/18 18x16kg/ 15x18kg/ 12x20kg/ 9x22,5kg/ 6x27,5kg/ 18x18kg 18x16kg/ 15x18kg/ 12x20kg/ 9x22,5kg/ 6x25kg/ 18x18kg 18x18kg/ 15x18kg/ 12x18kg/ 9x20kg/ 6x22,5kg/ 18x18kg wskoczylam od poczatku tak wysoko bo mi sie ilos powtorzen z waga ciezarka pochrzanily no a potem juz [...]

23-07-2015 dzień 155 DT Trening rozgrzewka bieznia 10min 1. Goblet 18/15/12/9/6/18 18x16kg/ 15x18kg/ 12x20kg/ 9x25kg/ 6x27,5kg/ 18x18kg 18x16kg/ 15x18kg/ 12x20kg/ 9x22,5kg/ 6x27,5kg/ 18x18kg 18x16kg/ 15x18kg/ 12x20kg/ 9x22,5kg/ 6x25kg/ 18x18kg 18x18kg/ 15x18kg/ 12x18kg/ 9x20kg/ 6x22,5kg/ 18x18kg wskoczylam od poczatku tak wysoko bo mi sie ilos [...]

[...] u lekarzy wrocilam do domu o 21:30 ( wyjechalam 14:30 }:-( ) 11-08-2015 dzień 176 DT Trening - pierwszy po 2 tygodniach przerwy wakacyjno-kontuzyjnej rozgrzewka bieznia 10min 1. Goblet 18/15/12/9/6/18 18x16kg/ 15x18kg/ 12x20kg sztanga/ 9x25kg sztanga/ 6x30kg sztanga / 18x20kg sztanga 18x16kg/ 15x18kg/ 12x20kg/ 9x25kg/ 6x27,5kg/ 18x18kg [...]

18-08-2015 DT dzień 183 trening rozgrzewka 8min na orbim ,rotatory 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 8x12kg/ 8x14/ 8x16/ 8x18/ 16x14 12x14kg/ 8x14/ 8x16/ 8x18/ 16x14 8x12kg/ 8x14/ 8x16/ 8x18/ 16x14 8x12kg/ 8x14/ 8x16/ 6x18/ 12x14 2. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 8/8/8/16 8x30kg/ 8x35/ 8x35/ 16x30 8x25kg/ 8x25/ [...]

Baaaardzo długa przerwa po siadach 30 może 40 min oj wykończył mnie. Potem aktywacja i klatka. Przerwy skrócie do ok 1:45 max 2 min, ciężar 133, udało się zrobić 5s. W 6 3 powt. Za tydzień ciężar i przerwy zostają, postaram się zrobić więcej serii

[...] masz wstęp do rozgrzewki na treningu kung fu. :P (sam napisałem nie kopiowane) Bardzo ładnie traciłem fat z tym. Jak chcesz spalić trochę to spróbuj tego - Bieg (wolny) 2min - Bieg wymachy ramion (przod, tył, bok, na przemian,) każde po 1min - Bieg (wolny) 1 min - "zbieranie liści" w truchcie ok.1min - Cwał bokiem 1min +1min w drugą [...]

[...] do 29.11 wtedy się pomierzę i poważę jeśli waga się nie ruszy to przejdę na IF 8/16, albo zrobię cięcia w węglach o 25g. Co Wy o tym myślicie ?? Od tego tydz dodałem 4x 35 min biegu w terenie po treningu. Myślę też nad zmianą niektórych zakresów ćwiczeń na siłowe typu 5x5 np. w przysiadach i wyciskaniu leżąc. [...]

[...] ->25kg Uginanie przedramion z handlem na modlitewniku 4sx(12+12p) ->10kg Młoteczki na modlitewniku 4sx(12+12p) ->10kg Przedramiona: Ćw. sandowa 4sx20p ->(10+10kg) Cardio: 25 min marsz po warzywa do sklepu. Dieta: 3 dzień eksperymentu "węgle tylko z warzyw i 150ml mleka" Uwagi: Ledwie co zjadam to jedzenie. Masakrycznie te tłuszcze mnie [...]

[...] Młoteczki na modlitewniku: (10+10)px10g; (10+10)px10kg; (10+10)px10kg; Przedramiona: Ćw. sandowa: 20px(10+10)kg; 20px(10+10)kg; 20px(10+10)kg; 20px(10+10)kg; Cardio: 9 min (ergometr-> dystans 2 km) Dieta: 26 dzień eksperymentu "węgle tylko z warzyw i 150ml mleka" Uwagi: Zmieniłem trochę system wpisów w treningu. Barki skorygowano mi [...]

[...] Młoteczki na modlitewniku: (10+10)px10kg; (10+10)px10kg; (12.5+12.5)px10kg; Przedramiona: Ćw. sandowa: 20px(10+10)kg; 20px(10+10)kg; 20px(10+10)kg; 20px(10+10)kg; Cardio: 30 min (bieżnia-> dystans 3.48 km [25min marsz 6.5km/h; 5min trucht 9km/h) Dieta: 31 dzień eksperymentu "węgle tylko z warzyw i 150ml mleka" Uwagi: Trening bardzo fajny, dobre [...]

Dzień 105 Trening: Tabata: 4min -> burpees "zmasakrowało mnie na 30-40min" Cardio: 1 h 30 min zakupów świątecznych Dieta: Dzień 3 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2200kcal Uwagi: Całkiem dobry dzionek. Na uczelni wszytko dobrze poszło, prezenty kupione. Kupiłem też schab bez kości z Reala z promocji- bardzo ładnie wygląda. Przygotowałem go na [...]

[...] 12px17.5kg; Prostowanie rąk na wyciągu górnym: 12px6sztab; 12px6sztab; 12px4sztab; 12px4sztab; "dobra pompa była dlatego na 4 sztaby i maksymalnie powoli" Cardio: 30 min (ergometr-> dystans 6.576 km) Dieta: Dzień 4 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2200kcal Uwagi: Szybkie tempo treningu było. Klata spompowana, a tricepsy to masakrycznie [...]