3 min

Dzień 38 Trening Mecz ok 80 min. Suplementacja - Wpc protein plus v2 - 35gr po meczu - Fitmax bcaa + cytrulina - 20g przed treningiem - Carbomax - 65g po meczu - Chela-cynk - 1 kaps do ostatniego posiłku - Żeń- szeń - 2 kaps do ostatniego posiłku - Vitamin multiple sport: po 1 kaps. do ostatniego posiłku - Gold Omega 3: 3kaps do ostatniego posiłku [...]

[...] bcaa + cytrulina - 20g przed treningiem - Carbomax - 65g po treningu piłki - Chela-cynk - 1 kaps do ostatniego posiłku - Żeń- szeń - 1 kaps do ostatniego posiłku - Vitamin multiple sport: po 1 kaps. do ostatniego posiłku - Gold Omega 3: 3kaps do ostatniego posiłku - Kofeina activlab - 1 kaps 30 min przed trenem. [...]

Dzień 21 http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Trening piłka 45 min i ponowienie się kontuzji. http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - Fitmax pure american protein - 35g po treningu - Fitmax bcaa + cytrulina - 20g przed treningiem - Carbomax - 50g po treningu piłki - Chela-cynk - 1 kaps do ostatniego posiłku - [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg DNT pogoda do bani ani mi się iść biegać niechciało. http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - Vita-min olimp: 1 kaps. do ostatniego posiłku - Gold Omega 3: 3kaps do ostatniego posiłku - Garlicin - 2kaps do ostatnieg posiłku http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Mecz 65 min.... zakonczony dla mnie kontuzją:( znowu mięsień dwugłowy, ten sam który naciągnąłem przed sezonem... masakra ta runda nie jest dla mnie łaskawa niestety. Znowu nie zrobię nóg przez 2 tygodnie minimum, MC odpada, a większość ćwiczeń będzie siedząc/leżąc... Kurva. Ale i tak nie [...]

[...] (27.19) Labryga (Płachta) w przewadze 3:2 (36.13) Pasiut (Jaros, Łopuski) 3:3 (45.37) Petrov (Makrov) w przewadze 4:3 (61.35) Różański w przewadze Strzały: 35:37 Kary (min.): 22:28 Pozostałe rezultaty: Holandia - Chiny 9:3 (5:0, 1:2, 3:1) Kazachstan - Francja 1:3 (0:1, 1:0, 0:2) Tabela: 1. Francja_____13__24- 7 2. Polska______10__22-13 [...]

[...] 3x10 10x 27,5/32,5/37,5 10x 32/37/40 10x 35/40/45 4. Preachers Curl 3x10 10x 15/20/22,5 10x 15/20/24 10x 15/20/22,5 + brzuch Allachy w SS z unoszeniem nóg w zwisie + AERO 25min z6-7 sprintami :-) http://www.youtube.com/watch?v=aF6tIMihf94 http://img20.imageshack.us/img20/1496/komentarz.png - REKORD w MC :-) Poszło by i może na 4 ale nie [...]

wczoraj poszły aeroby 38 min na czczo po BCAA poza tym zero aktywności jakiejkolwiek :-P micha BTW: 200/70/100 coś takiego wyszło. 2 posiłki I ziemniaki 400g schab 430g kefir 200g omega 3 II jajecznica 10 jajek (6 z zółtkami) kura 200g chleb żytni 80g omega 3 coś w tym stylu :-) ------ po 2 dniach od treningu pull pojawiły się domsy na biku [...]

[...] WL RAMPA 5 do 95kg i 2 serie regresów 4. Wycisk hantli skos 45st RAMPA 8 chyba do 32kg :-) 5. MP RAMPA 6 do 45kg które poszło 5razy 6. Dipsy RAMPA 6 do 20kg + AEROBY 20 min bieg w terenie Nie chce mi się opisywać po kolei każdej serii w ciężarach więc taka forma wpiski Trening bardzo hvjowy nie było kompletnie mocy po każdej cięższej serii [...]

To forum jakoś dziś się chrzani, nie mogę otworzyć ani jednego posta, muszę odczekać z 10 min i dopiero, po czym chcę odpisać i znów to samo  Łykam omega 3 w tabletkach, siemię zakupiłam i będę jadła. Co do strączkowych miałam taki zamiar, kiedyś nawet sobie groch chciałam zrobić ale się rozgotował i tyle było przygody ze [...]

[...] 12/10; na koniec małe pompowanko na dobicie %-) 8/8 - 6/6 - 8/3 }:-( i odcięcie :))/SFD/2016/12/5/96b3f7726377434aacf0ac03d383f46c.gif Miska /SFD/2016/12/5/5f5e35b6b9254510a73efeb6959e6e32.gif do wglądu na profilu dla ciekawych ;-) Suplementy: Olimimp Vita-min Multipe Sport; BCAA; Zmieniony przez - liveangel w dniu 2016-12-05 23:27:09

[...] chęć i czas: Crunch - 4x25; Plank - 4x60s Miska /SFD/2016/12/5/5f5e35b6b9254510a73efeb6959e6e32.gif nie było czasu pisać, ale liczona i w normie :-D Suplementy: Olimimp Vita-min Multipe Sport; BCAA; Środa /SFD/2016/12/5/2d101ed45a0c4df7ba7ea3ff8137ca21.jpg Rano zapał i chęci i...... posypały się plany {{:-({{:-( Treningu nie było :'-( brakło [...]

[...] z kurczakiem (100g) i połowę bez. Nagrzewamy piekarnik do 220 stopni. Formujemy kotleciki i układamy na blaszkę/ruszt pokryte papierem do pieczenia. Pieczemy ok 40-50 min. Dobrze przerzucić kotleciki na drugą stronę ok. 15 min. przed końcem pieczenia, ale nie jest to konieczne. Bardzo dobrze pasuje do nich sos czosnkowy :-) Z przepisu [...]

[...] -3 jajka -10g erytrolu -10g odżywki białkowej ( u mnie lody waniliowe) -10g mąki kokosowej Przygotowanie: Wszystkie składniki blendujemy. Masę odstawiamy na ok. 15 min. Piekarnik nagrzewamy do temp. 180 stopni. Przelewamy masę do foremek (ok. 1/2 objętości). Pieczemy do zarumienienia się serniczków ok. 20-25 min. Szybko i smacznie :-) [...]

CM3 DT 4kaps. odrazu po przebudzeniu 30 min przed śniadaniem 4kaps. po treningu DNT 4kaps od razu po przebudzeniu 30 min przed śniadaniem AAKG DT 6-12 kaps. przed treningiem ( jak nie będziesz czuł to zwiększ dawke) DNT --------- AMINOMAX 6800 DT 6-8kaps. po treningu DNT 4kaps odrazu po przebudzeniu 30 min przed śniadaniem 4kaps. w porze po [...]

Dziś znów trening w pracy niestety i to na chybcika - problemy ciąg dalszy...... Proszę o wyrozumiałość... Dzień 1. Siła 1 + 15 min. skakanka 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4x5 poszerzona seria 37,5 kg – 5/4/3/3 2. wiosło sztanga 4x5 poszerzona seria 45 kg – 5/4/4/3 3. wyciskanie na skosie 5x4-6 regres 37,5 kg x 4/ 35 kg.x5/35 kg. X5/32,5 [...]

Dzisiejszy trening: Dzień 4. Siła 3. + aeroby – zrobiłam 30 min 1. wyciskanie ramion maszyny siedząc 4x5 poszerzona seria 33,6 kg x 5/5/4/3 2. szrugsy ramion ze sztanga 4x5 poszerzona 45 kg. X 5/5/4/4 3. wyciskanie sztangielek siedząc 15 kg (sztangielka) x4/ 12,5 kg. X 5/5 11 kg. X 6/6 4a. jeżyki 3x10 tempo 73 kg 4b. brzuszki na piłce 3 x max 4 [...]

[...] by mi ise nie udało. Te szrugsy to przyznam, że sama już nie wiem jakim ciężarem robić bo cały czas wychodzi mi po 5 powtórzeń :) Dzień 4. Siła 3. + aeroby – zrobiłam 30 min 1. wyciskanie ramion maszyny siedząc 4x5 poszerzona seria 34 kg x 5/5/4/3 2. szrugsy ramion ze sztanga 4x5 poszerzona 47,5 kg. X 5/5/5/5 3. wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Green tea 1-2 kaps do posiłku 6 kaps dziennie Karnityna w dzień nietreningowy 2-3 kaps dzienie po 1 przed posiłkiem ok 30 min w dzień treningowy 2-3 kaps na 30 min prze treningiem ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania* "Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to [...]

[...] hantle Biceps curls 10x 2x8kg hantle Biceps curls 10x 2x8kg hantle Biceps curls 10x 2x8kg hantle Biceps curls 10x 2x8kg hantle __________________________ Czas rozgrzewki(min) : 10min Czas treningu(min) : ~30min __________________________ Informacje:Dzisiaj trening inny niż zwykle. Zrobiłem siady, tylko 4 seryjki, jednak kolano niedawno była [...]