3 min

[...] pktu 2x8-10 + 1s bo 9x57,5 / 9x57,5 / 12x47,5 10x57,5 / 10x57,5 / 13x47,5 10. Prostowanie nachwyt 2x10-12 + 1s bo 12x87 / 12x87 / 16x74 12x88 / 12x88 / 16x75 + aero 15 min Znowu udany trening, choć już na sporym zmęczeniu. Dobry progres, wszędzie jak nie kg, to powtórzenia dołożone. Fajnie, że jeszcze jakoś powoli udaje się progresować ;-) [...]

[...] z drążkiem 3x8-10 10x62 / 10x62 / 10x62 10x63 / 10x63 / 10x63 8. Uginanie maszyna modlitewnik młotkowo 3x10-12 12x40 / 10x40 / 10x40 12x40 / 10x40 / 10x40 + aero 15 min Znowu dobry trening, bardzo fajnie wszystko wchodziło. Choć o progres już bardzo ciężko, no ale to jak w każdym treningu na obecnym etapie. Na drążku to już na pewno nie [...]

[...] / 13x16 8. Prostowanie z linką 3x8-10 10x55 / 10x55 / 10x55 10x56 / 10x56 / 10x56 9. Francuz z linką stojąc 3x10-12 12x38 / 12x38 / 12x38 12x39 / 12x39 / 12x39 + aero 15 min Dobry trening, choć od początku nie czułem się stabilnie w WL, i wiedziałem że główna nie pójdzie jakoś super. Mimo to najgorzej też nie poszło. Może i mogłem zostać na [...]

[...] młotkowo 2x8-10 + 1s bo 10x26 / 10x26 / 14x22 8x28 / 8x28 / 12x24 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x48 / 12x48 / 14x41 12x49 / 12x49 / 15x42 + aero 15 min Znowu dobry trening. Na drążku zdjąłem ciężar, i po prostu z lepszą techniką będę robił max powtórzeń na tym treningu. Waga już daje o sobie znać, i co raz ciężej idzie [...]

[...] z martwego pktu 2x8-10 + 1s bo 10x57,5 / 10x57,5 / 13x47,5 10x60 / 9x60 / 12x50 10. Prostowanie nachwyt 2x10-12 + 1s bo 12x88 / 12x88 / 16x75 11x90 / 11x90 / 15x77 + aero 15 min Ciężki, ale znowu udany trening. Znowu udało się prawie wszędzie choć trochę dołożyć, albo kg albo powtórzeń. Pompka też bardzo dobra, nawet nie tylko na barkach %-) [...]

[...] z drążkiem 3x8-10 10x63 / 10x63 / 10x63 10x65 / 10x65 / 10x65 8. Uginanie maszyna modlitewnik młotkowo 3x10-12 12x40 / 10x40 / 10x40 12x40 / 11x40 / 11x40 + aero 15 min Z rana bardzo niechętnie ruszałem na trening, strasznie spać mi się chciało. Ale jak zacząłem to ogień :-D Na drążku też już bez obciążenia, po prostu 3s po max [...]

[...] / 13x16 8. Prostowanie z linką 3x8-10 10x56 / 10x56 / 10x56 10x57 / 10x57 / 10x57 9. Francuz z linką stojąc 3x10-12 12x39 / 12x39 / 12x39 12x40 / 12x40 / 12x40 + aero 15 min Trening udany, choć chyba trzeba uznać że prrawie bez progresu. Tam gdzie dodałem to mniej powtórzeń, tylko przy tych lżejszych ćwiczeniach na barki i tricku dodane [...]

[...] młotkowo 2x8-10 + 1s bo 8x28 / 8x28 / 12x24 9x28 / 9x28 / 13x24 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x49 / 12x49 / 15x42 12x50 / 12x50 / 15x43 + aero 15 min Siłowo dzisiaj dobrze, ale nabicie aż za duże. Czułem się już taki mocno ociężały, backpumpsy przeszkadzały. Przydało by sie już zrzucić chociaż tej wody, no ale jeszcze [...]

[...] z martwego pktu 2x8-10 + 1s bo 10x60 / 9x60 / 12x50 10x60 / 10x60 / 14x50 10. Prostowanie nachwyt 2x10-12 + 1s bo 11x90 / 11x90 / 15x77 12x90 / 12x90 / 16x77 + aero 15 min Średnio się chciało iść na ten trening, ale wyszedł całkiem spoko ;-) Wymaxowane już gdzie się dało, ale najważniejsze że z progresem ;-) Pompa znowu aż za duża, na [...]

[...] Uginanie z drążkiem 3x8-10 10x65 / 10x65 / 10x65 10x67 / 10x67 / 9x67 8. Uginanie maszyna modlitewnik młotkowo 3x10-12 12x40 / 11x40 / 11x40 12x40 / 12x40 / 11x40 + aero 15 min Ostatni pull na pasie :-D Dobrze poszło, pompa już standardowo duża. Ciężary wymaxowane. Drążek co raz ciężej idzie, dobrze że już zaraz waga zacznie zjeżdżać %-) Jeszcze [...]

[...] / 13x16 8. Prostowanie z linką 3x8-10 10x56 / 10x56 / 10x56 10x57 / 10x57 / 10x57 9. Francuz z linką stojąc 3x10-12 12x39 / 12x39 / 12x39 12x40 / 12x40 / 12x40 + aero 15 min Bardzo dobry trening, udało się te 6x 150tką machnąć :-D Dalej gdzie mogłem to dodałem, wymaxowane znowu wszystko. Jutro jeszcze nogi, i będzie off chyba aż do środy ;-) [...]

[...] tego co pamietam problemy, ze słabo z nim po zjedzeniu miesa - bawiles się z dużymi dawkami betainy? Odkąd zacząłem o to dbać i co istotne - 2 kaps betainy koniecznie 15-20 min przed posiłkiem by ten kwas solny się uwolnił za nim w żołądku znajdzie się pokarm - mogę wciągać i 1 kg miesa i jest git %-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2022-05-01 [...]

[...] + 1s bo 10x38 / 10x38 / 11x32 7. Uginanie młotkowo jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x13 / 12x13 / 15x12 8. Uginanie siedząc podchwyt 2x12-15 + 1s bo 15x8 / 15x8 / 18x6 + aero 20 min Pierwszy trening za mną. Ogólnie fajny, dobry, ale nie wszystko siadło tak jak chciałem. Ciężary jak widać ciągle małe, głównie dlatego że ciągle spowalniam fazę [...]

[...] Podciąganie linki do brody 2x15 46kg 8. Unoszenie linki przodem 2x15 21kg 9. Francuz z linką wyc dolnego 4x12 33,5kg 10. Kickback z linka wyc dolnego 3x15 11kg + aero 20 min Dzisiaj znowu noc bez szału, no ale trochę lepiej. Trening za to znacznie lepszy. Pompa super, szczególnie na barkach i tricku. Jedyne co tu zmienię, to wycisk zza karku [...]

[...] barków maszyna 4x15 30kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x36 / 10x36 / 14x30 7. Uginanie młotkowo jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x13 / 12x13 / 15x11 + aero 20 min Niby miały być znowu nogi, ale byłby tylko 1 dzień odstępu między treningami, więc bez sensu. Dlatego poleciałem pull, a nogi będą jutro. Od przyszłego tygodnia już w [...]

[...] SQ 3x10-12 65kg 6. Odpychanie wąsko 3x10-12 150kg 7. Prostowanie siedząc jednonóż 3x12-15 14kg 8. Wyciskanie suwnica 3x12-15 120kg 9. Przywodzenie 4x12 65kg + aero 15 min Dzisiaj w końcu lepiej przespana noc, i trening też od razu lepszy. Taki jak chciałem, wszystko weszło bardzo dobrze, i nogi mega zajechane. Bez porównania do [...]

[...] 3x8-10 + 1s bo 10x37,5 / 10x37,5 / 10x37,5 / 13x32,5 10. Prostowanie zza głowy z drążkiem wyc górnego podchwyt 2x10-12 + 1s bo 12x48 / 12x48 / 16x42 + aero 20 min Niby dobry trening, bardzo dobra pompa przede wszystkim, na każdej partii. Ale ciężary jakimi operuję mnie przerażają... Niby wszystko robię dużo bardziej dokładnie niż [...]

[...] 3x10-12 12x36 / 11x36 / 11x36 7. Ławka rzymska 3x12-15 15x / 15x / 15x 8. HT maszyna jednonóż 4x10-12 12x35 / 12x35 / 12x35 / 12x35 9. Przywodzenie 4x15 60kg + aero 15 min Dzisiaj świetny trening. Siady poszły bardzo lekko, jakbym odjął z 20kg od poprzedniego treningu a nie dodał. Suwnica podobnie. Dopiero hacki jednonóż z problemami, ale [...]

[...] 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x15 6kg 6. Uginanie hantlą modlitewnik 3x10-12 12x10 / 12x10 / 12x10 7. Uginanie z linką jednorącz 3x12-15 15x12 / 15x12 / 15x12 + aero 20 min Znowu trening bardzo udany. W końcu dobrze śpię od kilku dni, i to się wyraźnie przekłada na treningi. No ale niestety z lekami, zmieniłem trittico na mitrazapinę, bo już [...]

[...] 4x10-12 12x33,5 / 12x33,5 / 12x33,5 / 12x33,5 12x36 / 12x36 / 12x36 /. 12x36 10. Prostowanie nachwyt 3x12-15 ------------------------------ 15x41 / 15x41 / 15x41 + aero 20 min I kolejny dobry trening. Gdzie mogłem to dodałem, gdzie niegdzie lekko pozmieniałem. Weszło wszystko mega, pompa bardzo duża, ale barki to aż rozrywało :-) Jutro znowu [...]