3 min

[...] 12powt -uginanie w leżeniu 3s 12 powt b)wspięcia na palce stojąc 3s 15powt 6przedramie - zwijanie cieżarku 2-3s 7biceps - uginanie ramion na modlitewniku 4s 12powt przerwy 1 min Robisz ten plan 3-4 razy w tygodniu minimum 48godzin przerwy między treningami Pamiętaj posiłek po treningowy jest bardzo ważny musisz do 30 min po treningu coś zjeść nie [...]

Zaraz po treningu porcja odzywki, a do 30/40 min konkretny posilek... Ryby ? Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-20 21:45:05 Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-20 21:46:14

[...] bym coś na prostowniki, nalepiej martwy ciąg. Co do barków dał bym 3 ćwiczenia np: wyciskanie hantli, unoszenie bokiem, podciąganie sztangi wzdłóż tułowia i to wystarczy. Wracając do przedramienia, te mięsnie ciężko pobudzić do wzrostu ze względu na obecnosć włókien wolnokurczliwych wiec tutaj min 18 do 30 powtórzeń. Życzę owocnego treningu :)

[...] w tej kwestii akurat. "...W dniu zawodów zaleca się spożycie ok. 500 ml napoju izotonicznego na około 3 godziny przed startem oraz około 125 ml płynu izotonicznego na 10-20 minut przed startem. W trakcie wysiłku fizycznego zaleca się nawadnianie co ok. 15 minut od 125 do 350 ml płynu izotonicznego..." dalej jest jeszcze mowa o piciu po wysiłku [...]

[...] miejscu wzialem 2 tabletki aromasinu co 3 dni jedna zeby zbic estro i nie widze poprawy, zastanawiam się o co chodzi bo poranny wzwod sie pojawia co 2,3 dni na około 10 min a potem przez cały dzień jest lipa. Zastanawiam się czy problem leży w zbyt niskim fsh i lh juz sam nie mam pojecia. Libido troszke lepsze ale główny problem jest [...]

W jednym z tych linków piszę, że wystarczy ćwiczyć 3 razy po 30-45 min, ja ćwiczę 4 razy po 40 min, dobrze czy też za dużo ? Zapomniałem dopisać, że mam jedną hantle i ćwiczę na przemian, raz jedna ręka następnie druga, więc zanim dojdę do następnego ćwiczenia to ta ręka, którą zacznę tę ćwiczenie zdąży trochę odpocząć, jeśli o to chodzi. Zaraz [...]

[...] *Oliwa z oliwek 20g(B=0g T=19,9g W=0g Kcla=179,4) *1knefel VITA-MIN MULTIPLE SPORT MEGA CAPS Razem=B= T= W= Kcal= <-- Tutaj niewiem jak z dwoma daniami wiec poprostu to pomine... POSIŁEK PRZED TRENINGIEM: *100g makaronu(B=14,4g T=2,9g W=72,4g Kcla=373) *4jajka (omlet lub jajecznica)(B=30g T=25,7g W=2,4g Kcla=360) Razem=B=44,4g T=28,6g W=74,8g [...]

[...] z oliwek 20g(B=0g T=19,9g W=0g Kcla=179,4) *1knefel VITA-MIN MULTIPLE SPORT MEGA CAPS Razem= B= T= W= Kcal= <-- Tutaj niewiem jak z dwoma daniami wiec poprostu to pomine... POSIŁEK PRZED TRENINGIEM: *100g makaronu(B=14,4g T=2,9g W=72,4g Kcla=373) *4jajka (omlet lub jajecznica)(B=30g T=25,7g W=2,4g Kcla=360) - zamiast jajek daj pierś z [...]

[...] 2 dorzucam 3 kap GOLD omega3. W DNT omega3 dorzucam do 3 lub 4 posiłku, bardziej bogatego w tłuszcze. posiłek 3 (przedtreningowy) jem około 14, a około 16 mam trening 5min przed treningiem biore 4tab BCAA i na treningu pije okolo 1.2 l wody. bezpośrednio po treningu do pozostałej 0,3l wody dosypuje 50g carbo i pije to razem z 5tab kreatyny [...]

brawo dla Realu za walkę do końca Borussia przez ostatnie 6-7min miała pełne gacie ale zabrakło paru min... niestety szkoda tych 3 setek w pierwszych 15min. Wstyd że taki przeciętny klub jak Borussia zamiast grać w Lidze Europy gdzie ich poziom gra w finale LM. Pierwszy finał od wielu wielu lat którego nie będę oglądać{{:-( Finał zapowiada tak jak [...]

[...] Pamiętaj w tym przypadku szybko nie znaczy dobrze, a napewno już nie trwale... Ad1. Aktywnosc srednia. Trening 3 razy w tyg (pon, sr, pt) Przed i po treningu 25 - 30 minut aerobow. Sam trening trwa do 40 min. Pracuje zwykle 5 lub 6 dni na nogach. Nie jest to ciezka praca fizyczna ale nie zdarza mi sie usiasc przez 8 godzin pracy.. praca [...]

[...] wytrenowania więc nie podam tętna w ciemno. W tym celu wykonujemy testy, które precyzyjnie to określają. W każdym razie zacznij od prawidłowego odżywiania, bez suplementów, masz jeszcze na to czas oraz od biegania ok 40 min 3-4 razy w tyg. Ważna jest regularność. Rzetelne artykuły na ten temat znajdziesz na stronie OLIMPIAKOS w dziale Publikacje.

pewnie juz ci przeszla bo napisales 10 min temu. Ale nie zawodny sposob dla mnie, nabieram duzo powietrza , gdy juz nie moge wypuszczam i tak ze 3-5 wdechow i jest ok!

hades fajan kalta spadam do sklepu za 15 min jestem Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-03-04 22:04:48

no raczej 30 min a Ci 2-0 wczoraj tak Sevilla wygrywała i co doprowadziła do 2-3 dla Fenerbache i przegrali w karnych :D

[...] MC/WL + OHP w osobny dzien w systemie 3x3 (Nie jest to priorytet) Następnie robię seta na rozgrzewke pod streeta Muscle up-y \ bar dipy \ podciaganie \pompki. Potem przez 30 min+ katuje figury w jeden dzień planche w inny fronta w inny hefesto. Po tym robie 3 obiegi 3 ćwiczeń pomocniczych pod figury (nie są to łatwe ćwiczenia np. Press to HS na [...]

[...] poziomej to wtedy czuuuuuje mocno... 3) 3x wf: poprostu gram w siatke na wf'ie 3x, nie zapier** ostro, staram sie oszczedzac na trening , teraz w srodewprowadzilem basen 30 min plywania "żabką" myslisz ze lepiej by było pływac na grzbiecie? miesnie brzucha trenowałem przez 3 miesiace, unoszenie nóg do góry na drążku, (cwiczenia na dół brzucha) i [...]

1.dzisiaj siłki nie było ,bo musiałem z wnuczka siedziec,postaram sie jutro rano pojsc ale 2.poszło 50 min aerobowego marszu z pieskiem,chciałbym tak do 2 godzin dociagac ,ale nie wiem 3.dieta -nic szczegolnego mniej ilosciowo na razie jutro początkowa fota brzucha :) i mierzenie obwodu talii Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-02-11 22:21:51

w czwartek zrobiłem sobie; czworogłowy uda,klatkę,barki ,triceps ,łydki ,kaptury i przedramiona dzisiaj orbitrek 5 min Plecki 1.wyciąg do karku 4s 8-10p 2.wyprosty tułowia w tył leżąc 3s 10p 3.wiosło sztangielka 3s 9-10p Tył barków 1.wznosy bokiem w skłonie sztangielki 3s 10p Biceps 1.uginanie ze sztanga 4s 9-10p 2.uginanie ramion na bramie [...]

[...] na maszynie leżąc 4s 2.martwy na prostych nogach 3s /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/714ae3e3ab7b42838619c866c42951c3.jpg Łydki 1.siedząc 3s 20-25p 2.na suwnicy 3s 20-25p Bieżnia 20 min -lepiej ,scięgno mniej boli Miałem dzisiaj sprawdzic tego L-sita na czas i filmik wstawic ,ale mi sie nie chcialo ,moze jutro to zrobię Zmieniony przez - chungi w dniu [...]