3 min

03.05.15 HIIT 9:30 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B Podciąganie szeroki nachwyt (45s przerwy) 5xccx10 C sprint : burpees (30on : 30on : 45off)x5; 8:45; maxHR 181 D bieg; 1,2km, 6:14; ~HR 170. + brzuch i przedramię Komentarz: Jeden z najlepszych (czyt. najgorszych) HIITów w tym roku. Już po 1 rundzie miałem dość i pomyślałem [...]

[...] 10x50, 5x56, 5x60, 5x66 -- Masło %-) 2.Wyciskanie żołnierskie 1x10 - 20kg, 5x10 - 30kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x10 - 50kg 4.Wyciskanie francuskie 5x10 - 22kg xD 15 min cardio, w domu roller, rozciąganie i pozowanie :D Dieta: 1.Sałatka z kurczakiem, wafle ryżowe, banan i knopers 2.Serek wiejski, paluch z boczkiem i serem, jabłko [...]

[...] nachwytem 10x20/12/10/10 - 23,5kg, tutaj tempo 3:0:1 z pauzą 5.Lat pull in 15/15/15 - 12,5kg, tak samo, mega skupienie 6.Odwrotny butterfly 20/18/18 - 25kg?, identycznie 7.Allahy 15/14/12 - 42kg +35 min cardio Dieta: 1.Ziemniaki z sosem pomidorowym z kurczkaiem + surówka 2.Gołąbki, twaróg z ciastkami itd 3.Jajecznica z warzywami, twaróg z owocami

[...] ćwiczenia z treningu nóg, jedno z pleców, może z klatki, zmniejszę ciężar na 50% i zrobię 1 lub 2 serię robocze. 4.Nie wiem ile tego cardio uciąć... Może też połowę? Z 4x50 min na 4x25 min? 5.Remont kuchni jest planowany ;-), ale to na przełomie wiosny/lata. Zapytam na przyszłość. 1.Po roztrenowaniu wejść od razu w okolice zera? Tj. 2900-3000 [...]

Sobota Sobota dzień spokojny tylko 30 min aero z rana,bez brzucha i bez ćwiczeń Niedziela Kolejny dzień nie treningowy,ogólnie laba cały dzień.Miska trzymana poprawnie,węgli w granicach 50g. Poniedziałek Z rana brzuch i zaraz po nim 30 min na rowerku Brzuch był już inaczej robiony a mianowicie były 2 serie z 5 ćwiczeniami po 20 powtórzeń. 1.Wznosy [...]

[...] nie przepadam, toffifi cale jeszcze schowam je gdzies ale niestety poleglam dzisiaj zjadlam 3 galki lodow i wfelek od lodow ;-/ i potem polecialam na silownie jakies 20 min pozniej i zrobilam 45 min na steoerku z roznymi predkosciami tetne, i 10 minut szybkiego marszu na bierzni (dla mnie szybkiego dodam ) vajolet- na mnie nie dziala ta [...]

[...] --------------------------------------------------------------------------------------- TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH Trening 3 /21.01.2010 r./ AERO: stepperek – 20 min – tempo umiarkowane. tętno: średnie- 154 max- 165 HR zone 2 (133-152): 19% NR zone3 (152-190): 75%. Kondycja strasznie spadła, pierwsze 5 minut to była straszna [...]

[...] - spokojnie kobietki siodełko jest, ba nawet wygodne! Lukrecjo - widzisz powoli cele realizujemy, dobry Mąż. Ja mam nadzieję, że mój Mąż kupi mi niedługo prostą sztangę min. 150 cm długośći, bo tą łamaną robi się bardzo niewygodnie siady.....takie moje kolejne małe marzenie. Anitan - bardzo się z tej możliwości cieszę Obliques - dobry [...]

[...] nóg na przemian na maszynie 4 serie 3.MCNP hantlami 3 serie 4.Wypychanie nóg na suwnicy 4 serie 5.Uginanie nóg na maszynie 3 serie 6.Łydkownica 3 serie AEROBY 10 min rowerek przed treningiem nóg 25 min bieganie na bieżni po treningu nóg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7aa80e39015446b88c144fe1ec5bcbf1.JPG SUPLEMENTACJA Witaminy x2 po [...]

[...] 6/6/8 6/6/7.5 6/6/7.5 6/6/7.5kg 6/6/6 - wciąż brak sił na 3 pełną serię z większym ciężarem 6/6/6 6/6/6 6/6/6 5/6/6 5/5/6 5/5/5 6.Unoszenie sztangielek bokiem 3x15 5/5/6 5/5/5 5/5/5 5/5/5 4/5/5 4/4/4 4/4/4 3/4/4 3/3/4 5/5/5 4/4/5 A brzucha nie zrobiłam, tylko zrobiłam sobie spacerek 30 min. Miska B110,2 g/ W189,6 g / T59,7 g

[...] o ławkę 4 s 15x 14kg/ 15x 14kg/ 19x 14kg/ 12x 16kg 6. Prostowanie tułowia na ławce 4 s 15x cc/ 12x cc/ 12x cc/ 10x cc 7. Przysiad z wyskokiem 3x 20 3x 20 8. Cardio: 30 min Power walk 30 min., 15% skos, 5km/h 1. Ok 2. Z każdą kolejną serią coraz ciężej, plecy paliły. 3. Ok, ostatnie serie na raty. Chwyt puszczał. 4. Plecy mocno czułam, [...]

Tomku staram się jak mogę ,żebyście się nie nudzili :) Dziś : 15 min na front squat 3x5, 2x 3 , 3 x2 , 4 x1 WOD 1 AMRAP 15 min 7 bar muscle up 10 HSPU 20 pistols 10 clean 70 kg 100 double unders WOD 2 200 Burpess na czas piekło :)

Warm up : 3 km Run, Dogrzanie stawów WOD1 4x 500 m row, pomiedzy 2 min rest na koniec 2 km spokojnym tempem WOD 2 3 rundy 50 trusterow 20 kg 40 Du 30 air squat z wyskokiem 20 push ups 10 BURPEE WOD3 4x 100 Du unbroken każdy błąd to 10 Ttb, pomiędzy seriami 2 min rest

Trening na dziś : Bsq 1x 10 , 2 x 7 , 3 x 5 , 6 x 2 ( 50-60-75-90% maksa) rest pomiedzy 2 min na koniec 1x 10 75% i 2 x 20 50 % rest pomiedzy minuta 5 rest 1500 run 3 rft 20 step ups 20 kg 20 walking langes 20 kg 20 kte 20 s rest by out 1500 run Wieczorem : swim - lekko tj 30 min w równym tempie 50-60 %

[...] ABS: 1. spięcia ciała na macie z nogami uniesionymi ku górze, 2. scyzoryki na macie 3. spięcia brzucha na fitballu, z obciążeniem trzymanym na klatce piersiowej cardio 30 min Chce zredukować trochę tłuszczu jakimś wspomagaczem ale po animal cuts było mi nie dobrze Zmieniony przez - sylwiam w dniu 2015-05-23 13:05:10 Zmieniony przez - sylwiam [...]

[...] i znajomości działania tego typu produktów jedno takie opakowanie wystarczy na 30-45 dni suplementacji. Zwiększona termogeneza po zastosowaniu porcji 2-3 kaps na około 30 min przed treningiem spowoduje przyspieszenie metabolizmu i nakręcenie procesów spalania tkanki tłuszczowej. Oczywiście zaleca się stosowanie tego typu spalacza również w dni [...]

[...] dodać zdecydowanie kalorii i ułożyć zdrowe posiłki, dasz je tutaj do wklejenia. - HIIT 15sprint + 45 trucht mający 5 takich okrążeń jest dla początkujących - ileż on trwa, 5 minut , proponowałbym biegać i dobiegać się około 60 minut po których będziesz miała jeszcze zapas sił - wtedy wejść na HIIT. - aero na czczo czy nie...na czczo szybciej [...]

[...] i kołdrą i o 5 już musiałam wstać. Rano dziś trening - nie miałam do końca weny, chciałam się zmęczyć, ale nie wyszło %-) Najpierw jakieś różne ćwiczenia, wprawki itp. ok. 5 min. 1a. Pajacyki 40s 1b. Plank + sięganie do barków, bioder, kolan, kostek 40s ok. 5 min. 2a. Kombinacja 4x wykrok z przeskiem, przeskok do plank, pompka, powrót 40s 2b. [...]

[...] leżąc 4x20-12 20x35 / 15x40 / 12x45 / 12x45 20x37,5 / 15x42,5 / 12x47,5 / 12x47,5 5a. Uginanie stojąc jednonóż 3x12 5kg 5kg 5b. Uginanie siedząc 3x15 50kg 50kg + aero 20 min https://www.youtube.com/watch?v=aUGCq5DuJhU&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=9KuGME5JnLY&feature=youtu.be Konkretny trening, koszulkę można było wykręcać [...]

[...] / 15x42,5 / 12x47,5 / 12x47,5 20x37,5 / 15x42,5 / 12x47,5 / 12x47,5 5a. Uginanie stojąc jednonóż 3x12 5kg 5kg 5kg 5b. Uginanie siedząc 3x15 50kg 50kg 52,5kg + aero 20 min https://www.youtube.com/watch?v=9_Tvu3pxi9Y&feature=youtu.be Siłowo bajka dzisiaj, 190 jak widac lekko, i ciut głębiej nawet niż ostatnimi czasy, to też cieszy ;-) [...]