3 min

[...] tylko mam problem z aparatem. Dieta Wszystko to co w tabeli. Niestety rano poszła u Rodziców drożdżówka, wliczyłem ją "na czuja" do tabeli. Trening klatka + biceps - 10 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - podciąganie na drążku do klatki z przeciwwagą 10x40kg, 10x35kg, 10x30kg, 7x25kg, 7x25kg - wyciskanie sztangielek na ławce 45 stopni 10x14kg, [...]

[...] Narodów ZSRR. Trening specjalistyczny to szczegółowo opracowany kompleks ćwiczeń wykonywanych dwa razy dziennie-rano i wieczorem.Rozgrzewka –20 do 25 min,5-7 min biegu,ćwiczenia gibkościowe,gimnastyka (szpagaty ,znajome z lekcji wf mostki, zwisy na drążku 2x20sek.bez obciążenia i raz z obciążeniem 5-10kg u nóg).Zwisy głową [...]

[...] treningu 5-3-1 według planu :-D Dlatego dzisiaj wieczorem: Szesnasty dzień treningu 5/3/1 cykl deload - 4 tura Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min Pompki, dłonie na szerokość barków - 1s x 10p - 1s x 30p - taka przymiarka do konkursu;-) - 2s x 20p Kubany" hantlami 3s x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze Przysiady [...]

Mam pytanie, dotyczące pośrednio tabaty. Znalazłem na forum jakiś czas temu taki oto trening HIIT domatora, by Obligues 1. 20 min tyle obwodow ile dasz rade, przerwe rob ja nie mozesz pare oddechow i dawaj dalej 15 podciagniec (nie mowie ze dasz rade wszytskie, jak nie dasz to rob z podskokiem ) 15 pompek 15 wznosow z opadu (jak masz pilke w [...]

[...] B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangielek siedzac B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg siedzac D. pompki Po treningu 20min aerobów. Pozostale 2-3 dni aero i interwaly. Na hiperlordoze 1.Leżenie tyłem. Jedna noga wyprostowana, druga ugięta Przyciągnie rękami kolana nogi ugiętej do klatki [...]

[...] 40S WOLNO (7 NATEŻENIE_) 5 MIN WOLNO MISKA TRZYMANA W 100% DODATKOWO KAKAO Z LNEM Trening całkiem ok krótko i mega intensywnie, interwały dosyć ok choc po 15 min byłem cały mokry W czwartek rano małe podsumowanko bo to mniej więcej połowa redu coś zaczyna się dziać:) Pas jakby leko w dół Ogólnie waga na poziomie 81-80,8kg więc [...]

[...] Drążek 6,6,6 + 5kg Uginanie ramion ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8,8 Uginanie młotkowe 19kg x 6,6,6 Przedramię góra 30kg x 12,12,11 Przedramię dol 16kg x 12,12,11 Brzuch 15 min różnorodnych kombinacji 1.świetnie super!!!! 2.super 3.tu dzisiaj coś słabo było ale w MC co tydzień dodaje kg i pewnie dla tego 4.super!!!!wreszcie lekko wszystko [...]

[...] działo na początku nie chcieli nam dać klucza do sali jacyś Hiszpanie zasrani...wogole myslalem ze zaraz porządek tam zrobię ale trener mi kazał się uspokoićdopiero po 30 min dali nam klucz... i trening zaczol się trochę później ogólnie nie jest dobrze rwanie już robię ze sztanga ale nie mogę zrobić przysiadu bo mam zle buty i lecę do [...]

[...] do posilkow Berberyna 500 do sniadania, drugiego posilku i drugiego potreningowego wit c -2g do sniadania eaa - 10g podczas treningu kreatyna - 5g po treningu, 5g przed glutamina 10g na czczo po cardio + 10g podczas treningu na kichy gaba - 3g 30 min przed snem z 3mg melatoniny msm - 10g na noc Cardio 5x35min. 3 : Pull - rack pull 8-6 druga 80% [...]

[...] do posilkow Berberyna 500 do sniadania, drugiego posilku i drugiego potreningowego wit c -2g do sniadania eaa - 10g podczas treningu kreatyna - 5g po treningu, 5g przed glutamina 10g na czczo po cardio + 10g podczas treningu na kichy gaba - 3g 30 min przed snem z 3mg melatoniny msm - 10g na noc Cardio 5x35min. Trening Wyciskanie lawka plaska 6-4 [...]

[...] do posilkow Berberyna 500 do sniadania, drugiego posilku i drugiego potreningowego wit c -2g do sniadania eaa - 10g podczas treningu kreatyna - 5g po treningu, 5g przed glutamina 10g na czczo po cardio + 10g podczas treningu na kichy gaba - 3g 30 min przed snem z 3mg melatoniny msm - 10g na noc Cardio 5x40min. 3 : Pull - rack pull 8-6 druga 80% [...]

[...] do posilkow Berberyna 500 do sniadania, drugiego posilku i drugiego potreningowego wit c -2g do sniadania eaa - 10g podczas treningu kreatyna - 5g po treningu, 5g przed glutamina 10g na czczo po cardio + 10g podczas treningu na kichy gaba - 3g 30 min przed snem z 3mg melatoniny msm - 10g na noc Dichodzi tabs efedryny i 200mg kofeiny pw. Cardio [...]

DT - 17.11 TRENING A Czas: 1h 59min (wraz z wytrzymką) 0. Rozgrzewka: 5min bieżnia przysiady, krążenia ramion, skorpiony, ćwiczenie na barki Przerzucanie krążków... @@-) Tak być nie może żebym traciła 30min na bujanie się z krążkami... 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy Tydz 47: 10x30 R, 6x40R, 3x50R, 8x60 9x60 8x60 8x60 9x60 Mogą mi się na [...]

[...] Napoje: woda, zielona herbata /SFD/Images/2015/12/8/925efc0327b94884abe32f92e8a74076.jpg DT - 08.12 TRENING B Lekko mi się dzisiaj dokładało kilogramy. Czas treningu: 1h 36min Rozgrzewka 5min bieżnia, pajace, przysiady, ćwiczenie na barki, wall slide 1. push press 5 x 8-10 60sek Tydz 50: 10x20kg(r), 6x25kg(r), 1x30kg(R), 9x32,5kg, 10x32,5kg, [...]

[...] jest coś co wpadło mi dzisiaj do głowy, mianowicie hybryda B&S i S&S. Mógłbym ogólny zarys przedstawić następująco: Bent Press: 5-10 powtórzeń na stronę, powiedzmy w 3-5 minut. Rest 1 min. Swing: w S&S jest wyraźnie określone, że wykonujesz 1H w seriach po 10 do "stówki". B&S daje większą dowolność, 1H, 2H w ilości 100-200. Czas bez zmian w [...]

[...] robię swoje. 10k KBSC Dzień 15. Postanowiłem sprawdzić jakie tętno mam w czasie całego treningu przy drabinach wymach-oddech 2-3-5-10. Okazało się że średnio wynosi 145 ud/min, a maksymalnie sięgało 187 ud/min. W widełkach 140-170 byłem przez 14 minut, powyżej tego 2, a poniżej 9 (z sekundami). Całość ogarnąłem w 27:04. No i fajnie. Do końca 5 [...]

[...] GTG: PSQHE 3x1. Potem przyszedł czas na jakiś lekki trening, więc zrobiłem: Bent Press (lewa): 1x3 24kg, 1x1 32, 40, 46kg Swing: 2H: 5x15 reps 32kg; 1H: 137 x 24kg / 5 min One Leg Squat Rear-Foot-Elevated: 2x5 24kg, 2x3 32kg, 1x1 40kg Do końca dnia nazbierałem łącznie w formie GTG: PSQHE 10x1, czyli tak jak wczoraj. Standard w postaci 50 [...]

[...] FPP Dzień 5: 5,5,4,3,2 połączone z: 5x10 Push-up 5x10@32 Kettlebell Swing 5x10 Squat Wyszło tak trochę jak obwód i trochę dało po garach. Czas przerw regulowałem ilością ud/min. Jak spadało poniżej 120 to zabierałem się za kolejną serię. Link:http://www.movescount.com/pl/moves/move123245210 Zrzuty: [...]

Dzień 227 (244) Dzisiaj grałem praktycznie cały czas na licealiadzie. Wyszliśmy z eliminacji i gramy dalej w czwartek. Tym razem będę musiał wrócić na lekcje,bo mam zbyt ważne przedmioty żeby sobie zrobić wolne na cały dzień ;) Zaraz jadę zapisać się na prawko, a potem trening ręcznej. TRENING Licealiada z ręcznej ok. 25 min gry KLATA + TRICEPS + [...]

[...] młotkowo 3 serie x do bólu 5kg w łapie Brzuch: 1. Spięcia 3 x 10p 2. Unoszenie zgiętych nóg do klatki w zwisie 3 x 10-12p 3. Skręty tułowia na maszynie 3 x 10p Aeroby: 15 min na bieżni (dłużej nie siedziałem bo źle się czułem) SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 10g -K** WPC 80 20g -Activlab ZMA 1x -Activlab ? 5 tabsów DIETA [...]