Dmq92 - Wiosna 2022

DT :

1 60b 10t 80w
2 pre 50b 100w
3 post(bialko z odzywki, wegle proste/zlozone(platki np) 40%, wegle zlozone 40%, owoce 20%
jak masz ochote, mozesz dac wiecej zlozonych na rzecz owocow) 140ww + 7 iu slin 70b
4 60b 100w
5 60b 30t
300b 420w 40t


DNT :
1 60b 80w 10t
2 60b 80w 10t
3 60b 60w 15t
4 60b 60w 15t
5 60b 25t
300b 280w 75t

W dt -20ww w dnt -10t


Omega 3 3tab Olimp - do sniadania
Nac 1.2g - 600 mcg z rana 600 na noc
Zma sfd 4 tab.
Chrom 200 mg na kazde 50ww
Sanprobi 1xtab
D3+k2 8000iu po pol rano/wieczor
Gw 20mg. na czczo
Astragalus 1g na czczo
Piperyna+kurkuma 1g na czczo
Ashwaghanda 500mcg do sniadania, 500mcg po treningu
Niacyna 1.5g 3 x 500 do posilkow
Berberyna 500 do sniadania, drugiego posilku i drugiego potreningowego
wit c -2g do sniadania
eaa - 10g podczas treningu
kreatyna - 5g po treningu, 5g przed
glutamina 10g na czczo po cardio + 10g podczas treningu na kichy
gaba - 3g 30 min przed snem z 3mg melatoniny
msm - 10g na noc

Cardio 5x35min.

Trening

- rack pull 8-6 druga 80%
200x6 160x10
200x9 160x11
- Wioslowanie nachwytem wasko w oparciu klatka o lawke 2s 8-6, druga 80% 100x10 80x14
110x9 90x16
- T-BAR row 2s 12-10 , druga 80%
12x70 10x55 prostownik ko zmiana na hamer.
Zmiana na maszyne
45x12 35x16
- Sciaganie do klatki chwytem neutralnym 2s 12-10, druga 80%
100x10 80x12
100x8 80x10
- Shrugsy z hantlami siedzac 2s 6-4, druga 80%
36x7 30x12
38x9 32.5x9
- Wznosy bokiem w opadzie (na tyl barku) jednoracz - 3s, 15-12, kazda 80%
14x12 12.5x15
14x15 12.5x17
- Uginanie mlotkowe stojac - 2s 8-6, druga 80%36x8 30x10
38x8 30x8
- Uginanie na bramie 'herkulesy' 2s 12-10 25x12 20x9
30x12 25x11
- Uginanie nachwytem (przedramie) 1s 12.5x15 15-12
15x15
- Kolo do brzucha 3s max
- Plank 2s max

Juz mialbyc dnt bo zombie... ale pojechalem do domu zjadlem, drzemka i kolo 18 ruszylem. Trening bdb do polowy moc super potem spadek ale poszlo. Zadowolony jestem mimo wszystko i warto bylo choc w makro poj**ane grubo ale ch**, jeden dzien mi krzywdy nie zrobi. Kcal wyszlo moze 100 wiecej. Brzuch odpuscilem dzis zrobię. Cardio z rama wpadło dzis, ale ciezko mi na moim małym szatanie wykrecic tetno wyzsze niz 120 bo tak czworki pompuje

dmq92

Ja daje 750mg ed 2/3x

MARIAN 17

2x 250 to juz mozesz dać jako dawka zapobiegawcza, ale to potem ;P

czyli przez ile byście proponowali te 3x750 i później 2x250? tak żeby coś założyć sobie

Daj 2x 750 stale az przejdzie potem na podtrzymanie na dluzszy czas 2x250

A jak nie przejdzie

Odciąć

haha, mam nadzieję że tak drastyczne środki nie będą potrzebne

DT :

1 60b 10t 80w
2 pre 50b 100w
3 post(bialko z odzywki, wegle proste/zlozone(platki np) 40%, wegle zlozone 40%, owoce 20%
jak masz ochote, mozesz dac wiecej zlozonych na rzecz owocow) 140ww + 7 iu slin 70b
4 60b 100w
5 60b 30t
300b 420w 40t


DNT :
1 60b 80w 10t
2 60b 80w 10t
3 60b 60w 15t
4 60b 60w 15t
5 60b 25t
300b 280w 75t

W dt -20ww w dnt -10t


Omega 3 3tab Olimp - do sniadania
Nac 1.2g - 600 mcg z rana 600 na noc
Zma sfd 4 tab.
Chrom 200 mg na kazde 50ww
Sanprobi 1xtab
D3+k2 8000iu po pol rano/wieczor
Gw 20mg. na czczo
Astragalus 1g na czczo
Piperyna+kurkuma 1g na czczo
Ashwaghanda 500mcg do sniadania, 500mcg po treningu
Niacyna 1.5g 3 x 500 do posilkow
Berberyna 500 do sniadania, drugiego posilku i drugiego potreningowego
wit c -2g do sniadania
eaa - 10g podczas treningu
kreatyna - 5g po treningu, 5g przed
glutamina 10g na czczo po cardio + 10g podczas treningu na kichy
gaba - 3g 30 min przed snem z 3mg melatoniny
msm - 10g na noc

Cardio 5x35min.

Trening
Wyciskanie lawka plaska 6-4 , 2s druga 80% 140x7 110x12
145x4 110x12
- Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 100x8 80x10
105x6 80x12
- Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga 80% 16x15 14x18
20x18 16x16
- Przyciaganie sztangi do brody , muscle round x2
40
- Rozpietki skos dodatni na bramie 2s , 12-10 , druga 80%
25x12 20x9
- Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s
16x16 15x16
20x24 20x20
- Prostowanie rak z kablami z dokreceniem nadgarstka 2s 15-12, ten sam ciezar
15x35
- Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80%
65x15 55x12
70x15 55x14

Trening calkiem fajny, teraz dwa dni offa. Bo zajechany dobrze dzis cardio z rana i po nim bez sniadania i to byl blad. Poranek z hipka

Nie ma to jak dobra hipka z rana . Odrazu człowiek zaczyna dzień doceniać

To ciekawe bo na czczo nigdy nie lapala mnie nawet po 1h cardio. Za to przy zaawansowanej redu po treningu max 20 min i trzeba było iść do szatni

Dobra bez kitu w 3 dni bpc mi wyleczylo lewy nadgarstek. k***a 4 miechy zdychalem.