Dmq92 - Wiosna 2022

Ja teraz jem posiłek przed treningiem jakieś 2h gdzie jest 80g ww, 40 min przed treningiem daje 4 iu insy a na szejk intra 30g ww mi styka. Nawet na nogach

Aha to spoko to się nie martwię w takim razie

Nogi
- Uginanie nog jednonoz lezac 2s RP 3131
25x11 15x10 10x8
30x9 15x10 rpx5
30x9 15x12 rp6
30x8 15z11 rp6
30x9
35x7 15x12 rp6
35x7 15x12 rp5.5

- Wypychanie wasko 3s 4130
170x10 130x12 80x10
180x10 130x 80x12
200x9 150x10 80
220x9 140x10
230x9.5 140x10 12x80
8x240
9x240 140x12 14x80
10x250 150x12 100x10
10x260 150x13 100x12

- Przysiad smith jak nie - zmieniasz na bulgary 4020 2s 10kgx9 10kgx12
15x9 10x12
20x9 15x12
20x10
22.5x9 15x12
22,5x8 15x12
22.5x8 15x8 zmiana techniki
22.5x8 14x10 szlif techniki zmniejszyć ciężar

- Prostowanie nog , 2s RP 3131
9x50 12x40 7x40rp
9x55 12x40 8x40rp
9x55 12x40 rp6
11x60
10x65 15x40 rp8
9x70
9x75
8x80 10x45 rp8
10x80 12x45 rp6

- Uginanie obunoz lezac 2s RP 3131
35x10 20x15 rpx7
35x10 20x15 RP 8
40x9 20x15 rp6
40x11 25x15 rp7
50x9 30x14 rp5
50x9.5 30x12 rp8
50x10.5
50x9
50x10.5 30x12 rp8

-Przywodzenie 2s RP 4222
50x10 30x15 rpx10
50x9
50x9 30x15 RP 10
50x9 35x12
50x9 35x15 RP 6

Nogi weszły fajnie po suwnicy miałem już dość bez kitu, 10kg za tydzień znów dodam, te tempo mega zabija ale oszczędza moje kolana bo nie trzeba tyle ciężaru, wciskałem duże palce w platformę jak ktoś w dzienniku Kondzia sugerował i różnica jest ogromna i ból kolana prawego 90mniejszy ale za to drugie lekko czułem ale po korekcji ustawienia stop puściło. Super patent. Bulgary zmniejszam ciężar hantel przesuwam bardziej wzdłuż tułowia a nie jak wcześniej wzdłuż łydki i skupiam się na stałym napięciu i robi to miazgę z nóg. Potem już lajcik dalej ale te dwa ćwiczenia robione do prawdziwego odcięcia fajnie pokazuje jak nas psychika blokuje czasem. Po 8 ruchach na suwnicy wszystko pali ledwo oddycham mam wrażenie ze to już na tyle ale zaciskając zeby robie kolejne dwa trzymając tempo i technikę. Pokazuje mi to ze wszystko siedzi w głowie. i widzę jak bardzo mylne było moje rpe w treningach wcześniej. Jak Wiktor mówił tak dużo łatwiej kontrolować progres niż patrząc na rpe którego tak naprawdę nie da się wyczuć na 100% w niektórych ćwiczeniach nigdy. Dziś to by mi się wózek przydał bez kitu.

hahhaha pamięta m jaz gnoja chodziłem na siłkee z 3km od domu z buta.Na silce obowioazkowo robilo sie 50 seri roboczych ma tremimg:D ,wracamy z ziomkie z silki po girach ,spped 1.5 km /h i pacze czarne goooofno na niebie. To ziom zarzucił k***aaaaa biegniemy

1.505 km/h przej**ani deszczem

Ta mój trening partner po 17 latach wrócił do jazdy konnej i w sobotę jeździł to byś go wczoraj widział po treningu typ na czworaka do szatni wchodził XD tak przywodziciele rozj**ane ze ustać nie umiał

Hahahaahha

Jaki slin idzie te 30 minut przed treningiem do tych 30g dekstrozy?

Lispro

Dekstro na treningu idzie

Ok dzięki. Jedyne moje właśnie doświadczenie to z lispro i sam ciekawiłem się ile czasu dać przed na jaką ilość ww, bo jak narazie szło jedynie potreningowo.