3 min

[...] ale wymaga on zapewne korygowania dlatego zwracam się z tym do was .. Dodam że DT to 4 dni w tygodniu a pozostałe 3 to DNT Z tym że w dni nie treningowe daje dziennie 30 min. biegu na bieżni (a więc tutaj jak najbardziej bcaa przed takim wysiłkiem) i już się troche pogubilem w tym :P ________________________________________ Kreatyna [...]

Witam Przedstawie wam mój plan na odchudzanie, oto on: Poniedziałek: Klata, Biceps i Brzuch. Wtorek: Bieganie 40 min. Środa: Plecy, Triceps i Brzuch. Czwartek: Walenie w Gruszkę 30 min Piątek: Nogi, Barki i Brzuch. Sobota: rower 40min Sauna 30 min A oto ćwiczenia: Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 10 powtórzeń - [...]

[...] i pośladkach {:-({:-(:-( nigdzie indziej nie odkłada się tak mocno. JEŻELI CHODZI O MÓJ TRENING TO WYGLĄDAŁBY ON TAK: poniedziałek: Klata + biceps KLATA: ok: 40 sec- 1 min przerwy między seriami. wyciskanie na ławce prostej 4x 15/10/8/6 dokładanie ciężaru w moim zakresie wyciskanie na ławce skośnej w górę 4x 15/10/8/6 -||- WYCISKANIE [...]

[...] serie(max 10), Kaptur 2x ćw po 4serie (max) Pt : Biceps + Triceps łączone 3x ćw po 4serie (max10) , Przed ramie 2x ćw po 4serie (max) Po każdym treningu siłowym aeroby po 30 min Teraz nie wiem czy ten trening zostawić czy ograniczyć do 4 dni + aeroby 2-3x w tyg po 30 min czy 4-5x po 15 min Co do supli mysle o kupienie jakies krety mono lub jabl + [...]

[...] tak z 150g robie go z jogurtem i dodaje banana albo inny owoc dla smaku na noc zawsze pije kazeine 40g Na silownie chodze codziennie i cwicze jedna partie miesni + 15-20 min biezni po treningu. Robie szybkie zmiany po min po kazdej seri i juz wale nastepna.Dodam ze wczesniej przez moje lenistwo zrobila mi sie lekka opona na brzuchu ktorej [...]

[...] przez ten czas rzuciłem około 15kg na redukcji jedząc 2350 kcal (wyliczone makro) chudnąć przy tym 1kg na tydzień, moja waga to 88kg a aktywność fizyczna w ciągu dnia to minimum 10 tys kroków oraz praca magazynowa. Chciałbym w końcu zacząć budować masę jedząc 3700-3900 kcal. Moje pytanie czy trening który sobie rozpisałem na dole będzie [...]

[...] przez ten czas rzuciłem około 15kg na redukcji jedząc 2350 kcal (wyliczone makro) chudnąć przy tym 1kg na tydzień, moja waga to 88kg a aktywność fizyczna w ciągu dnia to minimum 10 tys kroków dziennie oraz praca magazynowa. Chciałbym w końcu zacząć budować masę jedząc 3700-3900 kcal. Moje pytanie czy trening który sobie rozpisałem na dole [...]

[...] wiosłowanie hantlami Proba 3 obwody 20 podciągnięć na masyznie z przeciwwagą 20 podrzucenie i wyciskanie hantli stojąc 30 przysiadów z wymachem rąk przed siebie interwal 10 min 7km/h , 12km/h albo drugi trening 3 obwody w przerwie orbiterek 2 min przysiady ze sztanga nad glowa 20 podciągnięc na maszynie z przeciwwagą thurstes proba 21-15-9 [...]

[...] silowni i nabralo sie troche za duzo w brzuchu.Teraz po 3 latach przerwy chodze na silownie juz od 3 miesiecy moj plan treningowy to poniedzialek :klatka i triceps plus 10 min biegow na bierzni sroda:barki i biceps i 20 min rowerku piatek:plecy i nogi i biegi 10 min i w kazdy dzien robie brzuch po 2 cwiczenia i staram sie plywac na basenie [...]

[...] nogom prawidłową budowę Suplementacja: Przedtreningowo/potreningowo: Controlled Labs White Flood Olimp BCAA Mega Caps Prozdrowotnie: Olimp ZMA Olimp Omega Gold Olimp Vita-min Plus Uzupełnienie diety: Dymatize Elite Whey Historia suplementów: W czasie redukcji: Olimp Thermo Speed, Dymatize Dymaburn, Universal Nutrition Animal Cuts, Muscletech [...]

[...] na wyciągu dolnym 3x12 Naprzemianstronne uginanie ramion 3x12 Uginanie przedramieenia w oparciu o kolano 3x12 Uginanie przedramion na modlitewniku 2x12 *Wtorek: Aeroby 30 min. *Środa: Plecy + Triceps + brzuch Plecy: Ściąganie wyciągu górnego za plecy 4x12 Ściąganie wyciągu górnego na klatke 4x12 Wiosłowanie sztangielkami 4x12 Przyciąganie [...]

[...] masować od połowy stycznia ale postanowiłem wziąść się za redukcję żeby póżniej się nie zalać tragicznie gdyż jestem endomorfikiem. Trening: Poniedziałek Poranne aero 20 min (będę wydłużał z czasem) Wtorek Plecy + triceps Środa Poranne aero 20 min Czwartek SW Piątek Poranne aero 20 min Sobota Nogi + biceps Niedziela Klatka + barki Moge [...]

[...] : - płatki jaglane 60g - miód pszczeli 25g po treningu: - 2 banany Podczas każdego treningu pijemy 40g carbo oraz 5g kreatyny. Suplementacja : - VitaPak + K** / Olimp Vita-min multiple sport - Omega 3 - Kreatyna Premium TCM K** / Trec CM3 - Carborade FA Zamienniki : Pierś z kurczaka = pierś z indyka Ryż biały 100g = 100g ryżu brązowego, kaszy [...]

[...] 400g -ATLETA BCAA + GLUTAMINE 500g -ATLETA PURE L-GLUTAMINE 500g -ATLETA 100% PURE MONOHYDRATE CREATINE 500g Suplementować będę w poniższy sposób: DT przed treningiem 30 minut -coffeina 100mg -beta Alanina 2g -kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji ) - BCCA ATLETA – 5g (1 porcja) W trakcie treningu: - gainera ATLETA –40g (1 porcja) - gainer [...]

Pon - klatka + brzuch + cardio 30 min Wt - łapy + cardio 30 min Śr - wolne + łydy Czw - plecy + przedramię + brzuch + cardio 30 min Pt - barki + cardio 30 min Sob - nogi + (opcj. brzuch) Gdzie bym mógł wstawić 2 sesje HIIT? Czy jedna dodatkowa wystarczy w tygodniu?

Witam, zainteresowało mnie skakanie na skakance, chciałabym skakać codziennie przez 30 min, ale na poczatek wiem, że nie dam rady. Dlatego wymyśliłam, że codziennie będę ćwiczyć po hmm.. 5 serii czyli 2 min skakania 30 sek przerwy, oczywiście do tego dietka;) kiedy mogłabym spodziewać się efektow? Dodam, że dodatkowo chciałabym spalić tłuszczyk [...]

[...] gainera, mysle ze bedzie to Vitalmax - Gainer2 albo Trec - MASS XXL. Treningi zaczynam o 18:30 a kończę tak od 20 do 20:30 (bywa ze w piatek do 21). Staram się trzymać 1:30 min pomiedzy seriami na mniejsze partie a 2 min na większe. Śpię bardzo mało, max.6 godzin (zdarzało się 4 godziny kilka nocy pod rząd) . Zdaję sobię sprawe z tego że moje [...]

[...] jak byłem pół roku na wymianie studenckiej prawie 15kg głównie przez piwsko i wóde. Chodze już od 3 tygodni na siłownie 4-5 razy w tygodniu. Każdy trening wygląda tak 15 min na rowerku rozgrzewki Brzuch 3 ćwiczenia-(3x12 każde)(zawsze) trening ogólno przygotowujący (Klatka Grzbiet Barki Biceps Nogi Łydki) 25 Min Marszu na biezni +10 Biegania [...]

1. WIEK:24 2. WAGA: 103 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 121 -udo: 64 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: min 200 -węglowodany: min 400 -tłuszcz: min 30 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta meta meta meta+enan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta [...]

Moj poprzedni temat był przezemnie troche "zaśmiecony" bo zapominałem czegos dodac i wg chaos sie zrobił tam, proszę was o ocenienie mojej diety: zapotrzebowanie: białko: 150g tluszcze: 140g weglowodany: 420g kcal: 3143 6.30 3 jajka(ok 200g), platki owsiane i zielona herbata 30g białka, 65ww. 20g tłuszczy, 10.00( w szkole) grachamek i 2 [...]