[...] ryz 100g wolowina 150g warzywa 5 POSIŁEK tunczyk 80g ryz 100g 6 POSIŁEK ser twarogowy chudy 150g oliwa z oliwek 10g odzywki : mutant mass(130g rano przed posiłkiem 130g 30 min przed treningiem w nietreningowe dni przed 4 posiłkiem , kre-alkalyn trec 2 kapsułki przed treningiem 30 minut 2 po treningu w dni nietreningowe 2 rano na przed posilkiem [...]
[...] tutaj wyszło mi, że moje zapotrzebowanie równa się 3200 kcal. Jestem sporo aktywny, raz w tygodniu basen, co najmniej 3 razy w tygodniu biegam spokojnym tempem po 30 min, do tego dochodzi jakiś mecz w weekend i 2-3 treningi piłki kopanej w tygodniu. Teraz zacząłem coś tam trenować siłowo u kolegi, ma kilka hantelek i ławeczke ze sztangą. [...]
[...] nie jest dla mnie problemem tak samo jak zrobienie 60 pełnych pompek . Ćwiczę 3 razy w tygodniu robiąc serie po 10 lub 15 pompek i podciągnięć z przerwami między nimi po 3 min w czasie których skaczę na skakance i ćwiczę tak do zmęczenia . Na brzuch robię 4x w tygodniu ostatni poziom z ABS 2 http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html . [...]
[...] do tego doszła kruchość szyjki macicy i zaczęłam brać leki na zatrzymanie skurczy porodowych od 5 miesiąca. Czynności fizyczne od 2 miesiąca do porodu były ograniczone do minimum. Przytyłam w ciąży aż 30 kg wcale się nie obżerając!!!! Spadło mi do tego momentu 21 kg. Od miesiąca waga stoi w miejscu! Chodzę na siłownię 2 razy w tyg, trening [...]
[...] 85 (pepek), bic 38,5, klatka 100, udo 55. Cel: redukcja do ok 10% bf - potem budowa możliwe czystej masy mięśniowej. Aktywność: trening siłowy 3x w tyg (FBW) po treningu 30 min areo, HIIT 2x w tyg. Dałem współczynnik aktywności do tego wzoru z forum 1.6, nie jestem pewien czy to poprawna wartość dla mnie - poza treningami praca siedząca i [...]
[...] 2 powtórzenia po czym moje ręce siadają, no wygląda to żałośnie. Strata czasu. Czasem gdy zaczne od drążka zrobie 10 podciągnieć normalnych , potem po przerwie ok 4-5 min kolejne 10, po następnej przerwie 5 i to by był koniec. Waże około 85 kg, wzrost 180cm, budowa średnia (widać kilka wystających kości i trochę mięśni zlewających się z [...]
Witam! Oto przepis na pożywne i zdrowe śniadanko. Czas przygotowania to max 15 min. Składniki które będą nam potrzebne to: - 5 kurzych jaj - Pół opakowania szpinaku ok.250g(w moim przypadku Szpinak rozdrobniony HORTEX) - 1 średnia cebua - Łyżka oliwy z oliwek - opcjonalnie chrzan ketchup cokolwiek Etapy naszych przygotowań: 1.Wstawiamy garnek z [...]
[...] juz pare lat regularnie z dieta,mam szybki metabolizm,176 cm wzrostu i waze ok 90 kg.moja dieta wyglada tak: 7.30-20 gram bialka z izolatu seratki +2 gramy l-glutaminy 8.00-130 gr.plat.owsianych+20 gr.rodzynek+100 gram banan+7jaj(1 zoltko)+5 gram oliwy zeby to usmazyc 10.30-100gr.makaron razowy+130gr.ser bialy chudy+150 gram kefir [...]
[...] zauwazylem ze chociaz nie jestem duzy szybko wracam do sil. Np. Wykonuje prace w ktorej trzeba cos tam przenosic. zmecze sie tak ze juz nie mam sily, posiedze z 30 min i moge dalej. Panowie mozecie powiedizec o co chodzi z tym moim zmeczeniem ? Bo potrzebuje duzo mniej czasu na odpoczynek i nabranie sil niz inni ludzie ktorych znam. I [...]
[...] odżywka na tej planecie. - Ochrona przed katabolizmem mięśni. - Zwiększenia ilości powtórzeń z treningu na trening. - Lepsza regeneracja mięśni po każdym treningu. - 8g Glutaminy w porcji. - Poprawienie siły i wydajności. ProMera Gluta-Tren to jedyny na rynku produkt, który zapewnia okołotreningową regenerację za pomocą glutaminy, jednocześnie [...]
[...] 25% Aktywność w ciągu dnia : Praca- magazynier, na nogach. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (plan do opracowania) a po siłowym aeroby 20-30 min. Odżywianie : Wprowadzenie diety zbilansowanej Cel : redukcja 100kg do wymarzonego 85kg, redukcja do ok 10-12 % BF Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Dobry [...]
[...] Wyciskanie hantelek skos Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy Francuskie stojąc 3 serie 12/10/8 i rozkład treningu by tak wyglądał ABA BAB Dodatkowo po treningu 20-30 min rowerek I chciałbym się jeszcze zapytać jak wrzucić spalacz na IF'ie, gdyż mam scorcha na 4 tyg i myślałem w późniejszej fazie go dołączyć. Pozdrawiam Koddy:-) Zmieniony [...]
[...] Marysia.. Marysia: Cześć kochanie mama taka ochotę.. Filip: *******l*j!!! Marysia: ale... może byśmy Filip: *******l*j!!! czy nie wiesz ze stosunek który trwa 15 min zobacz Kur*wa tu jest napisane zobacz ... w tym momencie tracisz 1238kcal czy Ty wiesz ile ja muszę wpier*olic żeby zdobyć z powrotem 1238kcal ???!!! Marysia: Ale [...]
[...] -.3 łyżki oleju kokosowego - 1 łyżka miodu Przygotowanie: 1.Wszystkie składniki zagnieść , podzielić na 4 i uformować kulki które następnie delikatnie spłaszczamy. 2.Piec 8 min w 180 st. , pozostawić do całkowitego wystygnięcia Wartości: ( 1 ciastko ) B :4,6 T: 5,8 W: 7,9 Kcal: 109 Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2016-06-27 18:44:23
[...] szerokim rozstawie - 12 pompek w wąskim rozstawie rąk - 12 pompek z dostawianiem ręki (prawa do lewej, lewa do prawej) wszystkie 3 ćwiczenia powtarzam po 2 min przerwy II - Brzuch (film na dole) - oprócz 7 ćw III - Zestaw ćwiczeń Wtorek, Piątek: I - Bieganie - 135-166 puls II - Rozciąganie Czwartek: Trening piłkarski Sobota: I [...]
[...] palenia) -uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem 3x30-40(do palenia) Sobota: wolne Niedziela: wolne Dodatkowo brzuch w wtorki, czwatki, Soboty -nożyce 1 seria max(tj. ok 2 min) -2x superseria: *unoszenie nóg w leżeniu tyłem *brzuszki "Łatwo doradzić komuś, sobie znacznie trudniej." Zmieniony przez - wysięgnik w dniu 2007-11-10 21:21:28 [...]
Witam, Od 3 miesięcy jestem na redukcji, stosuję 4x w tygodniu FBW w warunkach domowych z użyciem hantli + 30 min bieganka po, oraz odpowiednią dietę na ujemnym bilansie kalorycznym. Przez te trzy miesiące zszedłem z wagi równej 85 kg na 77 kg, mój wzrost to 179 cm, jest też znaczna różnica w obwodach, załączam również zdjęcia do porównania. Dodam [...]
