IF dieta, trening i pytanie

Witajcie! Od 1 lipca mam zamiar kontynuować redukcję (2 miesiące przerwy :/) i pomyślałem, że z normalnej diety 5-6 posiłków spróbuje czegoś nowego. Poczytałem trochę o tym i wydaje mi się, że IF będzie mi pasowało, gdyż nie lubię być uzależniony od jedzenia. Nie wiem jeszcze jaką wersje bym przyjął czy 20/4 czy 19/5 gdyż, możliwe, że będę pracował przez wakacje i nie wiem jak się wszystko czasowo ułoży. Według kalkulatora na potreningu moje zapotrzebowanie to:
Kalorie 3255.89
Węglowodany 55% 1790.74kcal = 447.69gram
Białko 15%% 488.38kcal = 122.1gram
Tluszcz 30% 976.77kcal = 108.53gram

Ułożyłem taką dietę lecz nie do końca makro składniki się zgadzają i trudno jest mi je odpowiednio dopasować


Trening robiłbym przed oknem żywieniowym, także 1 posiłek byłby zaraz po treningu. Zastanawiałem się nad takim treningiem:
A
MC
Wiosło
Przysiady
Sztanga na płaskiej
Wyciskanie sztangielek siedząc sprzed głowy
Uginanie ramion ze sztangą
B
Podciąganie
Wykroki
Wyciskanie hantelek skos
Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy
Francuskie stojąc

3 serie 12/10/8 i rozkład treningu by tak wyglądał ABA BAB
Dodatkowo po treningu 20-30 min rowerek

I chciałbym się jeszcze zapytać jak wrzucić spalacz na IF'ie, gdyż mam scorcha na 4 tyg i myślałem w późniejszej fazie go dołączyć.

Pozdrawiam Koddy




Zmieniony przez - Koddy w dniu 2013-06-15 18:55:17

nie każdy chce być kulturystą i nie każdy jest aż taki mały przy 80 kg Hubert kości na szczęście się trzymają, kawałek mięsa na nich też chodziło mi ogólnie o to że ta kaloryczność jest ok - nie czuję przetrenowania, głodu, "ssania", tłuszcz idzie, RESZTA NA LEPSZE

A jak wygląda Twoja przeszłość treningowa i dietetyczna?
Jaki masz staż?

Na poważnie za siłownię się zabrałem od lutego, zrzuciłem 10kg i 10cm w pasie do maja. Dieta 5 posiłków, obcinałem węgle co jakiś czas, ale wydaje mi się, że zbyt szybko to robiłem i już pod koniec kwietnia był brak efektów.

Zmieniony przez - Koddy w dniu 2013-06-16 17:20:50

Ktoś może doradzi ?

Szkoda, że nikt nie chce pomóc

a co tu radzić? idzie waga w dół = jest ok, nie idzie = trzeba obciąć kalorie. Jak chcesz ćwiczyć przed oknem to zamień sobie posiłki żeby ten kurak wjechał po treningu a nie płatki na mleku no i pamiętaj żeby doliczyć owoce i warzywa!!!!


a co do diety jako tego co tam wkleiłeś -
po 1 - szybko Ci się przeje ->nie bój się ciekawych przepisów z potreningu!!
po 2 - trochę sporo kcal mimo wszystko
po 3 - dałbym więcej białka a mniej tłuszczu no i mniej kalorii
po 4 - skoro obcinałeś węgle a waga nie szła to znaczyło tylko tyle że nieskutecznie albo było całkowitych kcal za dużo albo za dużo z tłuszczu, białka, pamiętaj że jak waga spada to obcinasz wszystko a nie tylko jeden składnik. Mimo wszystko gdybyś obciął dostatecznie to waga by spadła, nie ma innej możliwości
po 5 - widzę że nie zgadzają się makro z tłuszczu i węgli -> podbij to np. chlebem razowym z masłem i pomidorem i się wszystko uzgodni.

PRZEPRASZAM WSZYSTKICH TYCH, KTÓRYCH UCZUCIA ZRANIŁEM PISZĄC o MAŚLE

Zmieniony przez - Wibor w dniu 2013-06-17 15:20:32

Tak na szybko - wprawdzie jestem zwolennikiem dodawania obciazenia treningowego zamiast ciecia kalorii, jednak w Twoim przypadku zgadzam sie z kolega ktory wpisal sie wyzej - chyba odrobine przeszacowales swoje zapotrzebowanie, jesli dane w profilu masz aktualne. Przy 6-8 treningach w tygodniu, wazac duzo wiecej od Ciebie redukowalem na kaloriach rzedu 2700. Przelicz raz jeszcze, bo chyba przyjales zbyt wysoki wspolczynnik aktywnosci, chyba, ze pracujesz ciezko fizycznie ?

Liczyłem kalkulatorem na potreningu, bo jak liczyłem normalnie to się ciągle myliłem Od lipca będę pracował jako listonosz, do tego treningi 3 razy w tygodniu + aeroby po treningu. Aktywność fizyczną wybrałem rzędu "Duża aktywność 3-5(...)"

Wrzuc metryczkę, nikt wróżyc nie potrafi. Oczekujesz pomocy nie pisząc nic o sobie.

Tzn?

Na if nie musisz jesc kurczaka z ryżem :D Fristajlo-cheeriosy,biały chleb,chipsy prosto z pieca,makro ma sie zgadzać,pamietaj węglowodany=węglowodany. nie ma różnicy czy z czekolady czy z ryzu,wazne ze trafiasz w swoje makro ,ja bym an twoim miejscu podbil bialko 20%,50%ww i 30 tłuszcze :) pozdrówka