IF dieta, trening i pytanie

Na if nie musisz jesc kurczaka z ryżem :D Fristajlo-cheeriosy,biały chleb,chipsy prosto z pieca,makro ma sie zgadzać,pamietaj węglowodany=węglowodany. nie ma różnicy czy z czekolady czy z ryzu,wazne ze trafiasz w swoje makro ,ja bym an twoim miejscu podbil bialko 20%,50%ww i 30 tłuszcze :)

Widać, Warszawskie kosky opanowały wrzechświat lol
btw:

Koledze chodziło o to żebyś podał
wiek: wage: wzrost: obowdy : zdjęcie: im więcej informacji tym lepiej w pomocy dla Ciebie :D pozdro

Wiek: 18 lat
Wzrost: 178 cm
Waga: 76,5 kg
Obwód klatki: 95 cm
Obwód bicepsa: 36.5 cm
Obwód w pasie: 91 cm
Obwód uda: 61 cm
Obwód przedramienia: 30 cm
Obwód łydki: 40 cm

Zdjęcie z marca, lecz w miarę oddaje to jak teraz wyglądam.

no to jak chciałeś walić 3500 kcal to nic dziwnego że by nie schodziła waga na moje oko 77*24*1,5 maksymalnie no i z 200 kcal zrób jako deficyt.

Dzisiaj się dowiedziałem, że w wakacje będę pracował od 7 do 15 więc dopiero koło 18 będę miał czas żeby zacząć jeść. Starałem się poprawić tą dietę, ale nadal nioby za dużo kcal. Proszę o doradzenie co mogę zmienić, dodam iż warzyw nie wliczałem.

obciąć kalorie i zmienić % rozkład... 190g białka przy 76 kg i tak krótkim stażu? ważę 80 kg, trenuję 5 lat, mam 8-10 intensywnych treningów tygodniowo - 4 na macie techniczne, 3 siłowe + siłownia i ewentualnie jakieś bieganie jak dam radę, ładuję 2000 kcal, w czym 150g białka (30%) 44g tłuszczu (20%) i 50% węgli - 250g i tłuszcz leci, obwody nie spadają.

A z czego mają Ci spadać te obwody? Z kości?

Obetnij z ryżu w 1 posiłku, tak aby było okej.

nie każdy chce być kulturystą i nie każdy jest aż taki mały przy 80 kg Hubert kości na szczęście się trzymają, kawałek mięsa na nich też chodziło mi ogólnie o to że ta kaloryczność jest ok - nie czuję przetrenowania, głodu, "ssania", tłuszcz idzie, RESZTA NA LEPSZE