3 min

[...] wiec proszę o wyrozumialosc jeśli coś będzie nie tak. Poniedzialek (dzien terningowy) 8:00 BCAA 5 szt. 4 jaja, musli z rodzynkami i orzechami (100g), (usmazy) + dzem witamina 15 min przed treningiem NO Booster 9:30 trening po treningu BCAA 5 szt, 2 banany, bialko 13:00 piers 100g, ryz 100g, papryka, ogorek, oliwa z oliwek 15:30 Gainer 18:00 [...]

Witam proszę o ocene planu na mase wiek:37 lat starz:4 lata z przerwami wtorek 1.rozgrzewka 10 min. 2. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej seria 1: 12 powtórzeń seria 2: 12 powtórzeń seria 3: 10 powtórzeń seria 4: 8 powtórzeń 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem seria 1: 15 powtórzeń seria 2: 12 powtórzeń seria 3: 10 [...]

[...] - garlicin 200mg 30 kapsulek x2 - xpand 925 g + jeszcze bede dokupywal cynk Gainer, bialko i carbo do uzupelnienia diety. Profilaktyka: - Animal Pak - 1 saszesztka 30 min przed treningiem lub 1 saszetka 30 min po sniadaniu w dni nietreningowe) Omega 3 - 2 kapsułki przed śniadaniem + 1 kapsułka podwieczór Koenzym Q10 - 1 kapsułka przed [...]

[...] sie zrobil... Odzywki: na samym poczatku swojej przygody z silownia bralem bialko pozniej creatyna monohydrant> next > creatyna monohydrant+ jablczan> teraz BCAA z glutamina odzywianie: mam taka w pol diete nie jadam hamburgerow,chipsow, majonezu itp ostatnio posilek max 2 h przed snem,a w pol dieta bo z pelna to chyba zbzikowalbym: [...]

[...] 4x 12,10,8,8 prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 4x12,10,8,6 wyciskanie francuskie 4x12,10,8,6 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10,10,8,6 + 30 min aeroby brzuch płaski materac 4x30 rowerek 4x30 unoszenie nóg w górę 4x20 2dzień plecy martwy ciąg 4x 12,10,8,6 wiosłowanie nadchwytem 4x12,10,8,6 przyciąganie linki [...]

[...] forum wybór padł na scorch'a (dobry to wybór?). Jej dzień wygląda tak: Pobudka o 8:00 przekąska w stylu jogurtu o 9:00 zaczyna trening w klubie fitness (50 min aerobiku + 3 razy w tyg 30 min brzuszków), w dwa pozostałe dni po aerobiku idzie jeszcze na ok 30 min na bierznie. ok 11:00 je śniadanie składające się z otrębów i mleka [...]

[...] 10-12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 x 10-12 Skłony ze sztangą na karku "dzień dobry" 2 x 12-15 Kilka ćwiczeń na brzuch Stretching 40 min B-środa Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2 x 10-12 Nożyce 2 x 10-12 Podciąganie na drążku podchwytem [...]

[...] 3x10 wyciskanie sztangi waskim uchwytem 3x10 Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 3x10 Dodatkowo pompki szerokie i waskie w miare wytrzymalosci . Wtorek brzuch 8 min ABS nozyce 3x 15 wzniosy nog lezac 3x15 Sroda Barki plecy Arnoldki 3x8 wznosy ramion na boki hantlami 3x8 wznosy ramion do przodu hantlami 3x8 wznosy ramion sztanga [...]

[...] „MODLITEWNIKU" 3x10 triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 Wtorek: 45 min. lekkiego treningu w kosza HIIT 4x 30 sek trucht+30 sek sprint środa: klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

Ułożyłem taki trening co o nim sądzicie??wg. mnie siłowo wytrzymałościowy Poniedziałek Klata skos:4 serie-10,8,6,4 (2min przerwy) płaskie: 4 serie-10,8,6,4 (2 min przerwy) skos hantle: 3serie-12 powtórzeń(1 min przerwy) podciąganie na drążku (1 min przerwy) Biceps sztanga:4 serie-10,8,6,4 (2 min przerwy) hantle:4 [...]

[...] wątpliwości. Zacznę od siebie: płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 175 Budowa ciała : Endomorfik Cel treningowy : Najważniejsza sprawa: osiągnięcie wyniku 3:15min w biegu na 1km , 20-25 podciągnięć nadchwytem ;/ SIŁA, SIŁA, SIŁA Sprawa drugorzędna: dobrze wyprofilowana sylwetka, jak najmniej tłuszczu. Staż treningowy: 1 rok [...]

[...] dieta na mase) oraz kilka pytan (ektoformik) 1 DIETKA 07:00 - kanapki (chleb razowy) z serem zoltym - herbata bez cukru - warzywo - 1 kaps vita-min plus olimpa i 2 kaps omega 3 olimpa 11:00 - kanapki (chlep razowy) z pomidorem - oliwa z oliwek - owoc 16:00 - piers z kurczaka ryż biały [...]

[...] Green Magnitude, FITMAX BCAA Stack II + EAA, SCITEC 100% Whey Protein Professional, HemoRage Black oraz Carbo w saszetkach z Vitalmaxa. A więc tak: Dni nietreningowe: 20 min przed sniadaniem miarke(10g) Green Magnitue, w ciagu dnia dwie porcje białka dla uzupełnienia braków w diecie. Dni treningowe: 20 min przed sniadaniem miarke (10g) Green [...]

[...] Ma licencję i pracuję obecnie jako pilot zawodowy w północnej Albercie. Jej trening: Monday – Sprint Training and Abs HIIT Cardio x12 intervals Elliptical training (45 minutes) Big ball crunch 25 x3 Big ball mini crunches 25 x 3 Big ball hip thrusts 25 x 3 Bicycle 25 x3 Full crunch 25×3 Plank 1 minute x 3 Side plank 1 minute per side x3 [...]

[...] - mutant mass 130 g posiłek 4 - 15:00 -pierś z kurczaka 150g -ryz lyb makaron lub kasza 100g -sałatka -oliwa 50 g 30 min przed treningiem no-xplode TRENING od razu po treningu storm posiłek 5 ( 30 min po treningu ) - mutant mass 130 g posiłek 6 - 20:00 - ryz, makaron, [...]

[...] i została ona sprawdzona i ulepszona... ale nie wiem za bardzo co z treningiem. przeczytałam dużo postów na temat różnych treningów dla kobiet itp. itd. ułożyłam taki : 15 min skakanka 10 min steper 15 min rowerek stacjonarny 45 min cardio z kasety... narazie zależy mi na zgubienoiu tłuszczyku z ud, pupy i brzucha... trening na siłowni mam w [...]

[...] mi na zrzuceniu tłuszczu z brzucha. Jeśli chodzi o trening to głównie opieram go na p90x, ale zmodyfikowanym nieco z uwagi na chondromalację rzepki. Cardio 6x w tyg (ok40 min), 3 razy w tyg trening siłowy (ok 50 min,z hantlami w domu, nie na siłowni) w dni bez treningu siłowego robię trening angażujący brzuch, posladki oraz biodra (ok 50 min, [...]

[...] dzień, ogólnie za każdym razem ćwicze prawie inaczej w zależności od samopoczucia aeroby teraz robie naczczo w dni nie treningowe, a w dni treningowe tylko po treningu 20-30 min bo niechce zadużo z mięsem polecieć i tak sporo poleciało już ostatnio próbowałem w dni nie treningowe metody HIIT(20 s szybko 40 wolno przez 10 min i następnie 20-30 [...]

[...] hantli leżąc 3x8-12 5. Wyciskanie hantli siedząc jednorącz 3x10-15 6. Uginanie rąk ze sztangą 3x8-12 7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3x10-15 8. Marsz na bieżni- 20 minut, maks. nachylenie 4.5-5km/h Dzień 2: Nogi 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x10-15 2. Przysiad przedni 3x8-12 3. Wypad w tył 3x10-12 4. Uginanie nóg leżąc 3x8-12 5. [...]

[...] 1.Uginanie przedramion sztanga prosta 4 x 12-8 2.Uginanie przedramion hantlami metoda 21 - 4 serie 3.Przyciąganie do skroni w bramie 4 x 12-10 Przed każdym treningiem 5 min rozgrzewki na cardio + Rozciąganie dynamiczne Brzuch 4 x w tygodniu 3 ćwiczenia w obwodzie 4 serie po 20 pow. Po każdym treningu siłowym 10 min rozciąganie statyczne [...]