3 min

[...] / 7kgx12/ 7kgx10 6kgx12/ 6kgx12/7kgx10 5.Prostowanie ramion na wyciagu górnym 4x6-8 progresja 10kgx8/10kgx8/12kgx8/12kgx7 8kgx8/10kgx8/ 12kgx8/ 12kgx7 6. Orbitrek : 30 min Dobry trening :-) przyciąganie drążka- ciężar powtórzyłam , ciężko widzę tutaj progresję chociaż następny trening na innej siłowni to zobaczę jakie tam są skoki między [...]

Dzień 15, 29.12.2012 , tydzień 3 Bieżnia max nachylenie : 55 min Micha 1. owsiane, białka jaj 2. ryż , wołowina 3. ryż, łosoś wędzony 4. ryż, białka jaj 5. pierś z kurczaka, oliwa Mis zapomniałaś dodać ,że nadejdzie dzień kiedy do miski dojdzie doliczanie zielonych warzyw :-P bziubzius z tłuszczami nie ma tak źle , da się przyzwyczaić :-) co [...]

[...] wkurzyłam, z głupot popatrzyłam sobie na cennik nowej siłowni i okazało się ,że od jutra drożeje o 10 zł karnet. jakbym wiedziała to bym wczoraj kupiła @@-) Marsz : 60 min 4x20 Leżąc bokiem: - unoszenie bokiem nogi prostej w gore - unoszenie bokiem nogi zgietej w górę - prostowanie i uginanie nogi uniesionej - trzymając uniesiona bokiem [...]

Dzień 20, 4.01.2012 , Tydzień 3 Trening aerobowy nóg bieżnia max nachylenie : 30 min Micha 1. owsiane, białka jaj 2. owsiane, białka jaj 3. ryż, krewetki 4. ryż, krewetki 5. krewetki , oliwa 101/30/150 Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-01-04 18:59:32

[...] 21kgx10/22kgx10/23kgx10/24kgx10 20kgx10/21kgx10/22kgx10/23kgx10 19kgx10/ 20kgx10/ 21kgx10/ 22kgx10 6. Obwód na brzuch 3x 7. Bieżnia max nachylenie : 30 min Wl- jakiś idiota konstruował ławkę. leżąc z wyprostowanymi rękami nie dosięgam do sztangi - nie jestem w stanie sama zdjąć ze stojaka }:-(( brak mocy. nawet do 40 nie [...]

[...] 3x 10-12 na nogę regresja 27kgx12/25kgx12/22kgx12 27kgx12/25kgx12/22kgx12 27,5kgx12/25kgx12/22,5kgx12 25kgx12 / 22,5kgx12/ 20kgx12 6. bieżnia max nachylenie : 30 min Super trening :-D MC moc, lżej w porównaniu do poprzedniego tygodnia,będę dokładać ściąganie drążka- wymienili maszynę. ciężko porównywać ciężary bo co tydzień robię na [...]

[...] 7kgx10 6kgx12/ 6kgx12/7kgx10 5.Prostowanie ramion na wyciagu górnym 4x6-8 progresja 3blx8/ 4blx8 /5blx8/6blx4 3blx8/ 4blx8 /5blx8/6blx4 6. bieżnia max nachylenie : 30 min Trening mocno mnie wykończył. Walczyłam o utrzymanie ciężarów @@-) Miałam ochotę rzucić tym wszystkim i iść do domu. Micha BTW : 101/29/200 1. owsiane, białka jaj 2. [...]

[...] 21kgx10/22kgx10/23kgx10/24kgx10 20kgx10/21kgx10/22kgx10/23kgx10 19kgx10/ 20kgx10/ 21kgx10/ 22kgx10 6. Obwód na brzuch 3x 7. Bieżnia max nachylenie : 30 min Bardzo odczuwalny spadek mocy. Aż w głowie mi pulsowało. Starałam się utrzymać ciężar ale w niektórych ćwiczeniach cofnęłam się z ciężarem. Ale mimo wszystko zadowolona [...]

[...] regresja 30kgx10/27,5kgx12/25kgx12 27kgx12/25kgx12/22kgx12 27kgx12/25kgx12/22kgx12 27,5kgx12/25kgx12/22,5kgx12 25kgx12 / 22,5kgx12/ 20kgx12 6. bieżnia max nachylenie : 30 min Super trening. A trochę się obawiałam treningu z racji małej ilości snu . Nie mam czasu na sen @@-) Ciekawe ile wytrzymam z taką ilością snu. Mc- dobrze poszło , można [...]

[...] 21kgx10/22kgx10/23kgx10/24kgx10 20kgx10/21kgx10/22kgx10/23kgx10 19kgx10/ 20kgx10/ 21kgx10/ 22kgx10 6. Obwód na brzuch 3x 7. Bieżnia max nachylenie : 30 min Super trening ;-] energia mnie rozpierała co widać po ciężarach 8-) Trochę bieżnia sie dłużyła bo zapomniałam słuchawek do mp3. Dalej odczuwam ból tyłka/nóg po [...]

[...] na wyciagu górnym 4x6-8 progresja 3blx8/ 4blx8 /5blx8/5blx6 3blx8/ 4blx8 /5blx8/6blx4 3blx8/ 4blx8 /5blx8/6blx4 3blx8/ 4blx8 /5blx8/6blx4 6. bieżnia max nachylenie : 30 min O dziwo jest progres w powtórzeniach \-) Dobrze poszło chociaż moje samopoczucie pod czas treningu kiepskie. Najlepsza moja myśl : Nie mogłam znaleźć uchwytu aby [...]

[...] sie tam spiszą dawaj świeże warzywa dodaj zdrowe tłuszcze 3. serek wywal daj wiecej ryby 4. jak okołotreningowy to migdały daj do innego np do 2 5. białko od razu po trenie po jakiś 40 min normalny posiłek dodaj warzywa ogólnie wiecej tych warzyw dawaj, min po 200g do kązdego posiłku Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-07-05 16:47:55

wiek 23 wzrost 180 aktualna masa ciała 133kg typ sylwetki: dosc łatwo lapiaca tluszcz cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej rodzaj treningu:4-5 t. siłowych 45-60 min. + 2-3 razy po treningu aeroby 15 min stopień aktywności fizycznej poza treningiem-raczej niska ile posiłków spożywasz w ciągu dnia? - rano mix serwatka+wegle,po treningo [...]

ok czyli zalozmy ze jest 7 dzien i robie 1 cwiczenie 8 powtorzen na kazda z nog 2 cwiczenie 8 powtorzen 3 cwiczenie 8 powtorzen na kazda z nog 4 wciczenie 8 powtorzen 5 cwiczenie 8 potworzen na kazda z nog 6 cwniczenie 8 powtorzen i przerwa 3-4 min to samo przerwa 3-4 min to samo wszystko oki? to cwiczenie nr 5 to wykonac 6 razy ?

Ok przyjąłem do wiadomości :) Teraz kwestia supli i witaminek. Kiedyś w notatniku wypisałem sobie takie cuda: 1. Omega 3 w kapsułkach (nie wiem czy konieczny skoro jem ryby 3 razy w tyg) 2. WPC Ostrowia (to chyba się przyda, bo z białkiem z produktów nie wyrobie) 3. OLIMP Vita-Min Multiple Sport (witaminki, nie wiem czy konieczne) 4. BCAA (w [...]

Min. kalorii, min. tłuszczy, min. węgli + Omega-3, pracuje fizycznie 5 dni w tygodniu. po 8.00 rano miska musli+ z naturalnym jogurtem, do do obiadu zjadam kilka owoców i po.17.00 jem ciemny ryż/kasza z kurczakiem bez kropli tłuszczu. Nie chodzę głodny :)

[...] mam jeszcze jedno pytanie co sadzisz o takim programie dla mnie. cel to rzezba uwidocznienie miesni. Trening silowy : poniedzialki srody i piatki rozgrzewka : bierznia 3-5min. rozciaganie przerwy ok 1 minuty Lydki: -cwiczenie lydek siedzac(maszyna) 3 x 15-20 powt Uda : przysiady 3 x 20-15-12 wyprosty nog siedzac 3 x 15-20 lub zginanie nog [...]

[...] co to robią dla kasy w większości Wszystko(i nawet jeszcze więcej) jest tu na tym forum Widze, że często tutaj bywasz więc czemu nie możesz poświęcić przynajmniej tych 15 min. dziennie na przestudiowanie dokładne słowo po słowie niezbędnych zagadnień z działów Odżywianie i Odchudzanie To jest naprawde proste tylko trzeba chcieć... Jak [...]

[...] skorzystac jak najwięcej. Mój dziejszy dzię bez zmian: body fire x 3, gimnastyka 1.posiłek Płatki owsiane 50,Słonecznik 20, mleko ,Jajko duże, jabłko Cla+Green Tea+ Witamina+O3 2. posiłek Ryż brązowy 30, piers z kurczaka 60, Warzywa Cla+Green Tea Przed Aero body fire x 3 + Amiokwasy x 4 Po aero( 35 min biegu) karnityna x3 + Amiokwasy [...]

uff dzisiejszy dzien sie wreszcie skonczył. całydzien siedziałam nauczelni bo musiałam biegac za wykładowcami zeby ustalic wczesniejsze terminy zaliczeń ale i takzostanie mi 3 egzaminy na wrzesien:/ zarazsie zbieram na siłownie na bieganie + brzuch a dzis juz 25 min aero oj ciezko bedzie ale dam rade:) bodyfire zwiekszyłam dzis dawke dzienna do 3 [...]