[...] i rozplywanua 2x300m z ósemka. Tempa kolejnych odcinków wyszły tak: 2:00, 2:03, 2:02 i 1:56. Później pojechałem na zawody. Ustawiłem się koło mety. Postalem tak z 10 min, akurat zobaczyłem Pirlo jak kończył bieg. Próbowałem go potem znaleźć, ale ludzi było za dużo, a ja i tak patrzyłem zza krat. Później ustawiłem się na rozdrożu -tam [...]
[...] powiedzmy w piance na zawodach na 1/2IM lub 1km na basenie. Stosunek zysk/koszt w moim przypadku w ostatnim okresie przygtowań czyli od września jest mnie więcej taki 2 minuty na olimpijce to zysk a koszt to pływanie 3-4 a czasem 5 razy w tygodniu średnio po około 50-55 min w wodzie przy założeniu że 60 minut wejścia na basen liczone z [...]
[...] co się dzieje do okola - nie odbyło się bez jednego mocniejszego hamowania i jednego lzejszego, ale jednak hamowania, ale ostatecznie test zrealizowalem. Zrobiłem 2x8min z przerwą 8 minut, pojechane najpierw tam, a potem spowrotem. Pierwsz próba to 245 watow, druga 232. Wg tego ftp wynosi 215 watow. Pokusilbum się o stwierdzenie, że [...]
[...] sie etc. Duzo lepsze mam samopoczucie po nich,dlatego je podtrzymuje .Mam nadzieje,ze slusznie. Jestem otwarta na sugestie i wszelkie rady. Dzisiejszy trening to : 15 min rozgrzewki 1. Rozpiętki na maszynie 2 serie x 15 powtorzen 11 kg 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami 2 serie x 15 powtorzen (7 kg na reke ) 3. Przyciąganie drążka [...]
[...] i ostania seri była 5x21 nastepnym razem sproboje 3 ostanie serie 21 kg i dwie serie na lydki i przedramienia bo na autobus sie spieszylem , trenning trwał dosc krótko 70 min tylko , dzisiaj nie bylo areo . Ogolnie zadowolony jestem z dzisiejszego dnia poniewaz nie sadzilem ze na martwy pojdzie 130x5 i na klate 80x5 reszta info jest wiecie [...]
[...] Samopoczucie się polepszyło i mam nadzieję, że będę mógł zostać przy tych kaloriach (3000kcal) kosztem częstszego cardio. Trening Aerobowy/Aktywności Fizyczne: Typ Aktywności: Bieganie Czas Aktywności: 22.5 min Intensywność: Średnia Note: Dzisiaj przebiegłem 3.5km, żaden wybitny wynik, ale jeszcze 3 miechy temu zajęłoby mi to 4/3 tego czasu ;-)
[...] lat zawsze na siłowni dlatego nie znam się na treningach kalistenicznych. Moja waga 82 kg Wzrost 183 cm Załatwiłem sobie drążek z poręczami do dipów, dysponuje 10 kg hantlą, mini bandami i jedną guma oporową. W planach mam wyposażenie się w 5 litrowe butelki z wodą/piachem aby umożliwić progresję poprzez doczepianie ciężaru w podciąganiach/ [...]
oto moj przykładowy plan pon siła biegowa wtorek 6*400 po 68 przerwa 4 min miedzy 400 sroda BC 8 (6 pierwszego zakresu 2 drugiego) czwartek 3*200 po 30 3*150 po 21 przerwa miedzy 200 i 150 4 min miedzy seriami 6 min piatek wybieganie 6 km sobota tempo niedziela wybieganie 10 km to przykładowy plan z maja Zmieniony przez - pabel1 w dniu [...]
[...] tych garnków to kwestia 3 miesięcy, jeśli wróci się do poprzednich nawyków żywieniowych. Jednak, niektóre źródła podają, że widmo efektu jo-jo wisi nad nami przez min. 2 lata. Dzieje się tak dlatego, że liczba komórek tluszczowych w organiźmie jest stała. Część oczywiście umiera, ale natychmiast są zastępowane przez nowe. Mało tego, [...]
flakony przemywasz spirem i do piekarnika 100 powinno styknąć na 45 min.tak samo z kapslami,septy wkładasz do spira na 15 min,przynajmniej tyle pamiętam,poczekaj znajdę i wrzucę dokładna procedurę edit: Sterylizacji fiolek i korki: 1. Czyszczenie fiolek a. Umyć wodą z mydłem i wodą destylowaną, spłukiwanie wodą destylowaną b. Spłukać po raz drugi [...]
[...] że to 3 tydzień Treningu dla zielonych i powinnam robić 2 serie x 12, a robiłam normalnie 2x15:/ Trening: Tydzień 3 - 2 serie x 12 powtórzeń (robiłam 15 powtórzeń) Orbi - 8 min 1. Rozpiętki na maszynie 20kg, 20kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x5kg, 2x7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30kg, 30kg 4. [...]
[...] razie już dziś te tłuszcze, akurat się nie mogłam w nich zmieścić;) Potem wrzucę dzisiejszą miskę. Dzień 38 - 9.05 DT Trening: Tydzień 4 - 2 serie x 12 powtórzeń Orbi - 10 min 1. Rozpiętki na maszynie 25kg(x7), 25kg(x7) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x7,5kg, 2x7,5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [...]
mozesz własnie zamienic kąpiel na prysznic lub jesli naprawde nie jestes w stanie z niej zrezygnowac to kąp sie ale jakos do 20 min, przez ten czas uwazam umyć sie zdarzysz, nie potrzeba trzec kazdej czesci ciala po 10 min (chyba ze jest wyjatkowo brudna ) mi w ogole trudno sobie wyobrazic to zuzywanie mydla, nie wiem jak to robisz dlatego trudno [...]
Zobacz jak zbudowany jest E4 -> 2 dni silowe. Dodaj 4 cwiczenia, rozbil na 3 dni silowe. Po 2 treningach robisz cardio 20,25,30 itd . Po 1 treningu i w 1 wolnym dniu robisz HIIT .
[...] zdjalem ciezar i x16 pocisnalem Francuz lezac - jakos lekko Prostowanie ramion - czulem jakby z boku ramie i dosc duzy obszar,dlugi, czyli pewnie dluga i boczna sie cwiczyla, trzecia to nie wiem gdziesie znajduje, pod spodem ramienia jakby? %-) PS: Aero 30 min ide po tej wpisce pokrecic, wczoraj zapomnialem to teraz 3 dni z rzedu bedzie trzeba
[...] 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 10 x 20/9 x 20/8 x 20 6.Uginanie ze sztangą prostą 10 x 20/ 9 x 20/ 8 x 20 Na koniec treningu 10 min orbitrek + 10 min bieżnia W domu brzuch: 1. Brzuszki pelne 2*20 2. Wznosy kolan w gore 2*20 3. Skretosklony 2*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w [...]
[...] 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 10 x 30/9 x 30/8 x 30 6.Uginanie ze sztangą prostą 10 x 20/ 9 x 20/ 8 x 20 Na koniec treningu 10 min orbitrek + 10 min bieżnia W domu brzuch: 1. Brzuszki pelne 2*20 2. Wznosy kolan w gore 2*20 3. Skretosklony 2*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Scyzoryki 2*20 [...]
1 dzień treningowy - 20 min. aeroby (bieg na speedzie 9-9,5), klata + biceps 2 dzień treningowy - aeroby tak samo, plecy + ticeps 3 dzień treningowy - aeroby tak samo, nogi + barki Na każdym treningu zawsze ok. 15 min. poświęcam na brzuch. Do tego staram się biegać 2 razy w tygodniu po 30 min. ciągłym biegiem. Wcześniej biegałem co drugi dzień i [...]
DT kalik
