3 min

[...] osobistego doświadczenia mogę powiedziedz ze Andrzej to wyjątek.Żeby wykręcić dobry wynik w WW trzeba mieć co najmniej 15kg na sztandze mniej od swojej wagi ciała to zapewnia wysiłek tlenowy /3 min./.Także jezeli chodzi o 100kg byłbym za podziałem na wagę lekką/do 90kg/i ciężką /+90kg/. Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2014-01-23 18:42:39

3-4 serii na wieksze partie, 2 serie na mniejsze i 2-3 min przerwy miedzy seriami?

[...] rozne opcje. Przyjmujac, ze w klubie trenujesz w poniedzialki, srody i piatki: Poniedzialek: trening w klubie wtorek bieganie ( dystans jaki sobie wyznaczysz) skakanka np. 15min trening na worku kilka rund po 2-3 min Sroda:trening w klubie czwartek: to co wtorek piatek:trening w klubie sobota: odpoczynek niedziela: odpoczynek Pamietaj o [...]

[...] siedząc (12-10) 4s Dowolne cwiczenie na biceps 7s przysiadow ze sztangą (15,12,10,6) 5s dowolne cwiczenie na łydki 4s Skłony do boku (na mieśnie skośne) na ławce rzymskiej (4 kg talez zza głową po 15 na każdy bok) 4s Unoszenie nóg Przerwy między seriamii po 3 min, z wyjątkiem brzucha i łydek (po 1 minucie) No i oczywiście MNÓSTWO rozciągania!!!

[...] to rób to dobrze, taki sam efekt będziesz miał Adramel gdybyś trzymał się diety cały dzień, a na kolacje idziesz do KFC a potem do Maca.. Panie mądry - "Myślisz że 5 minut biegania, godzina przerwy i tak razy 6 da inny efekt niż bieganie ciągłe 30 minut?" Tak właśnie myśle że efekt będzie inny, gdyż po 5min biegu energia będzie [...]

Nie ma sensu i nie przynosi żadnych korzyści. Kąpałem się w jeziorze całą zimę i nigdy dłużej niż 2-3 min, potem to już wychłodzenie%-)

Plan jest dobry zawiera wielostawowe ćwiczenia, co do przerw indywidualna sprawa jednemu potrzeba 90 sekund odpoczynku innemu 3 min a inny jeszcze gada na siłce i robi 5 minut.

[...] i jedno co cisnie mi sie na usta jezeli chodzi o poziom walk to zenada. Najslabsze zawody jakie do tej pory odbyly sie w Polsce, a bylem na wszystkich. Panom z k-1 juz po 3 min brakowalo kondycji. Jezeli chodzi o walke "dudu" to powiem ze jezeli chce walczyc na takich zasadach to musi popracowac i to bardzo nad uderzeniami, bardzo [...]

Jeszcze pytanko czy są jakieś "preferencje" odnośnie czasu wykonywania treningów? Tzn lepiej rano na czczo czy gdzieś w ciągu dnia? Co do tych spadków to na logikę przychylałbym się do zdania Binia. I ostatnie: mam rozumieć, że pierwsze treningi trwają zaledwie około 3 min? Siłownia moją dziewczyną, bjj moją kochanką

[...] stawow miesni co przydatne jest w twoim sporcie trening silowy zapodałbym 2x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim. obciezenie : takie abys mógł wykonac 15-14 powtrzen 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]

No narazie jeszcze nie mam drążka, a przerwy między seriami mam rozumieć że max 3 min ? I co z tym ciężarem, jak mam go dobrać ?

[...] ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim. obciezenie : takie abys mógł wykonac 15-14 powtrzen 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]

czytalem kiedys ze koles w ciagu roku co dzien zwisal na drazku 3 min i był wyzszy o 3,5cm podobno chrząstki itd sie rozciagaja a ile w tym prawdy niewiem

[...] spiecia brzucha lezac 15-20 powt Calosc wykonujesz po kolei, jedno cwiczenie po drugim po jednej serii bez odpoczynkow. po zakonczeniu ostatniego cwiczenia odpoczywasz 3 min i wykonujesz caly obwod ponownie, na poczatku 2 razy, pozniej mozesz dojsc do 4. Po trenigu zastosuj streching - szczegoly w atlasie cwiczen. W wieku 15 lat zadbasz o [...]

[...] ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim. obciezenie : takie abys mógł wykonac 15-14 powtrzen 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]

[...] ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim. obciezenie : takie abys mógł wykonac 15-14 powtrzen 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]

3 min do konca 1 rundy, na razie wymiana ciosow w stojce ;p Zmieniony przez - Gawri w dniu 2010-06-13 05:19:46

Aha i zapomniałbym co myślicie o tym. Nie wiem jak to nazwać "trening" 3minutowy czyli podobno 30sek się ruszasz na maxa i 30 bardzo wolno i tak przez 3 min czyli 3x max i 3x slow? Skutkuje? bo pisali, że z tym można schudnąć 3,5kg/ tyg

Myslisz, ze kazdy "z ulicy", da rade ? Powaznie pytam, bo ja padlem, po 3 min 20 sek, ale ja to wiadomo, slaby jestem. Fecet z kondycja nie bedzie mial problemow, ale kazdy ??? To juz, nie wiem...

[...] w tygodniu klasyczne długie wybieganie na niskim/średnim tętnie ok 7-8 km co jakiś czas zrób zabawę biegową tj 800 metrów w dużym tętnie , czyli szybko ,potem przerwa i 3 min walki z cieniem i tak 4 razy. po każdym treningu zrób bardzo dokladne rozciaganie , wiele osób ćwiczących boks je olewa a to podstawa.Pomaga w regeneracji i wydłuża cios. [...]