3 min

Polecą barki, bicepsy, przedramiona i cardio 30 min, bo ostatnio te partie to z 2-3 tyg temu robiłem :D. W pt zrobię klatę z tricepsem. Od poniedziałku już tak jak dawniej po kolei :D. Przekąski to wygodne, bo zjadłem po 2 sztuki wafla i najedzony, a na uczelnie nie chciało mi się jeszcze taszczyć kanapek. :D edit. Tak poza tym ja na waflach [...]

[...] 12px22.5kg; 12px22.5kg; 12px17.5kg; 12px17.5kg; Prostowanie rąk na wyciągu górnym: 12px25kg; 12px25kg; 12px25kg; 12px25kg; 12px30kg; "ostro dobiło tricepsy" Cardio: 30 min (stepper -> 3.48km (tętno od 150 na starcie do 185) "Pokazało 480 kcal, robiłem to siłowo dziś ustawiłem na 16 level (zwykle było na 1) obciążenia dzięki czemu oddech [...]

[...] 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; "zamiennie raz zwykły z dociąganiem łokciami w stronę nóg, raz z unoszeniem nóg na zmianę; obie wersie paliły mocno" Cardio: 40 min (bieżnia -> 30min-marsz pod górę, 10min-"schładzanie wg bieżni programu" ogółem 410 kcal, 3.7km, 247m się wspiąłem) Dieta: Dzień 31 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2500 [...]

[...] 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; "zamiennie raz zwykły z dociąganiem łokciami w stronę nóg, raz z unoszeniem nóg na zmianę; obie wersie paliły mocno" "ogólnie trening szybki 50min, ale ostro się zgrzałem, więc myślę że ładnie poszło' Cardio: 35 min (bieżnia -> 30min-marsz pod górę, 5min-wariacje biegowo-interwałowe ogółem: 587kcal, 3.92km, 470m się [...]

[...] 20px60kg; 20px60kg; 20px60kg; 20px60kg; "niby tylko 4 ćwiczenia, ale nogi tak zmęczyły że ledwie robiłem prostowanie w siadzie na 15kg, więc odpuściłem maszyny" Cardio: 35 min (bieżnia -> 30min-marsz pod górę, 5min-wariacje interwałowo-biegowe ogółem: 574kcal, 3.8km) "tętno 150-170" Dieta: Redukcja: 2300kcal Uwagi: Domsy plecy jeszcze czuć, [...]

[...] 8. Wspięcia na palce siedząc: 30px50kg; 30px50kg; 30px45kg; 30px50kg; 30px50kg; "dobiło do reszty łydki" Dieta: DT:2500kcal; DNT:2300kcal; Uwagi: Trening się wyrobiłem w 75 min, czyli jak na legs to szybko. Ogólnie to ostro się wypociłem na nim, ale to dobrze. Po przysiadach już koszulka cala mokra była. Dieta w normie, jutro atakuję makrele [...]

[...] Wspięcia na palce siedząc: 30px60kg; 30px60kg; 30px60kg; 30px60kg; 30px60kg; "przerwy dałem tylko 20-30sec na oddech i dalej, paliło ostro, jak to łydy zwykle" CARDIO: 30 min 21 sec-> bieg w terenie lekkim truchtem "początek bardzo wolny trucht, w połowie trochę nogi się rozruszały i już był rześki truchcik" Dieta: DT:2500kcal; DNT:2300kcal; [...]

[...] ramiona paliły" 9. Plank: 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; "3x zwykły z dociskaniem, 3x z unoszeniem nogi naprzemiennie i oczywiście czuć brzuch ostro" CARDIO: 31 min 19 sec - bieg w terenie (tempo średnie, po 10min od skończenia myślałem że zwymiotuje, bo końcówka to były zbiegi i podbiegi na maks tempie moim :D) Dieta: na oko [...]

[...] na rękę" 6. Wyciskanie wąsko leżąc na ławce poziomej (siłowo): 5px42kg; 5px42kg; 5px42kg; 5px42kg; 5px42kg; "co trening po 1kg dokładałam i jest optymalnie :D" CARDIO: 2 h 0 min 0 sec - rąbanie drewna (porządny wysiłek bo troszkę "pokręcone" i sękate owe drewno jest) Dieta: 2500 kcal (>160gB, ~200gW, reszta T) Uwagi: Trening bardzo dobrze. [...]

[...] wyczucie bliżej jej do 10 kg, więc od wcześniejszych wyników trzeba - 5kg. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3eac68c9eb9d423a88e19ee10e99cf22.png Rozgrzewka - 10 min aero. MC 12x30kg, 12x35kg, 10x45kg Wyciskanie sztangi stojąc 12x10kg,12x15kg, 12x15kg Ściąganie drążka do klatki 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg, wypady 3 serie x [...]

[...] prostowanie nóg 3 serie 12x15kg wznosy tułowia z opadu 3serie x 12 ( w tym dwie =10kg) brzuszki na piłce 3x15 nie miałam pojęcia że to takie ciężkie :) plank 50 +10 min na bieżni maksymalne nachylenie prędkość 5 + 1.5 min biegu I zaczęło się .... coś przez co musiałam zrezygnować z mojej drugiej miłości czyli biegania w dni wolne od [...]

czyli cos takiego moze byc: - DYMATIZE XPAND - Olimp VITA-MIN Multiple Sport 60 kaps - Ultimate Nutrition Creapure - Matrix 5.0 - antykatabolik Dymatize Z-force Dawkowanie: DT 1. rano a czczo 5g Ultimate Nutrition Creapure 2. Przed treningiem 1 porcja xpand'a 3. po treningu 5g Ultimate Nutrition Creapure + porcje białka Matrix 5.0 5. [...]

[...] mnie o rezygnacje ze startu dla dobra ligi i uniknęcie skandalu na forum SFD,że dopuszczono mnie do startu po rozegranej konkurencji. Po pierwsze; gdzie w regulaminie ligi jest punkt regulujący czas spóznienia? Jeśli nie dopuszczamy spózniających do startów,to nie ważne ile się spózniamy,czy 10 min czy 2godz.Spóznienie to spóznienie. [...]

miska ladnie po treningu pijesz bialko i tak po 30 min dopiero jjesz tego kuraka z ryzem? tak trzeba. elitke pij odrazu po treningu a jedzonko 30min do godz po podciaganie to wiecej sobie nogami pomagaj, tez kiedys ze 3 razy tylko sam sie podciagalem a reszte z pomoca robilem, niema co sie zrazac

[...] dzis 1 dzien po chorobie w szkole:P Wstałem rano niestety bez areobow:/ na sucho wypilem , -bcca -flexi drink 1. Posiłek -3jaja, platki owsiane 75g, 30 g ostorowi -Vitaminy , chrom , omega3, spalacz 2. Posiłek - Tuna + chlebek ( bez warzywa tu :/) 3. Posiłek Papryka , Szyneczka , chlebek + musli baton ale polowa doslownie 4. Posiłek Przed [...]

[...] bez areo bo do szkoly bym sie nie wyrobil... Z Ranka to moze tak , Standardowo - Bcca , Flexi drink 1. Posiłeczek -Omlecik+wpc+ zurawinka + i łyżeczka powidel xD - Vitaminki , Chrom ,Omega3,Spalacz:P 2. Posiłeczek -Papryka + tuna+ chlebek 3. Posiłeczek -Szyneczka + papryka + chlebek 4. Posiłeczek Dziś dla odmiany rybka... bo cyc juz mnei [...]

[...] 3.Posiłek -Dzis wypiłem białko zamiast tunczyka nie mialem w domu (ale to tylko dzis!) 4.Posiłek -Ryż -Cyc -Mieszanka Chinska 5 -Posiłek -Ryż -Cyc 6.Posiłek -Nerkowce -Wpc! Trening : bez zmian troche wiecej siły na klatce na koniec 40 min arebow! A teraz uciekam jeszcze na rowerek :) do jutra Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2010-10-05 21:24:43

[...] w piecu bez tluszczu rewelka:D przede treningiem BCCA+Thermo speed po treningu BCCA+ELITE12 i posiłeczek JW. Pózniej mecz przed chwila wrocilem... wiec juz nie bede jadl orzechow i pil bialka bo zaraz lece spac. Co ciekawego na dzis hmm Trening : superseria bic+tric , bardzo mnie denerwuje ze prawa reka tak duzo mniejsza , na koniec 40 min areo

[...] 5 posiłeczek : 1 kromka razowego i mała miseczka ogorkowej Trening : super seria bic + tric ( dzis zrobiłem 5 super serii ) ladnie spompowalo XD na koniec Orbitek 30 min co do mojego "troche sobie pozwolilem , zjadłem troche slodkiego bo odzwiedzilem rodzine , i kebab bo byłem u znajomego na urodzinach na sekunde . ale jutro rano [...]

[...] 1.Posiłek : razowal buleczka + szynka z kurczaka i troche ketchupy 2.Posiłek : pieczony cyc z ryzem + konserwowe Trening Superseria Bic+tric (strasznie spompopowalo)+ 35 min areo 3.Posiłek : JW 4.Posiłek : Jabłko i 1 jajko na twardo (niestety na biegu) 5.Posiłek : Jajecznica + orzechy i bialko wpc Micha dzis troche mało rowna z 100% ale [...]