3 min

[...] 46kgx15p, 57,5kgx15p 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 15p, 14p, 13p 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 30kgx15p, 42kgx15p, 52kgx15p 8.brzuch a na koniec 15 min biegu w miejscu trening dzis całkiem ok nie ma co narzekac Najgorsze sa chyba siady na końcu bo pod koniec juz zaczyna brakowac energii to bieganie w mijescu zrobiłem [...]

[...] wyłącznie samemu kurde ale dziś skwar wiekszy niz wczoraj, oby tylko nie było burzy bo na 21 mam zaplanowane areo edit: właśnie wróciłem z aero które trwało nieco powyzej 30min micha z dzis: 1.4jajka+20 orzechów+pomidor 2.4jajka+30g boczku+ogórek 3.170g makreli wędzonej+kapusta kiszona+ogórek 4.3jajka+30g boczku+sałatka 5.200g [...]

jestem po treningu i chyba we wszystkim był progres 8-) ale nie wiem kiedy będzie następny :-? rozgrzewka 10 min orbi pompki męskie 17 potem 12 i ostatnia seria pod koniec ćwiczeń 8 razy 8-)8-) na koniec inerwały na bieżnie miały byc 15 min a było 7 bo ledwo zipałam po całym dniu ciężkiej pracy interwał 1 min 6 km/godz i 1 min 9 km/ min [...]

[...] piłkarskim w Barranquilla Kolumbia pokonała Ekwador 3:1. Oba zespoły przygotowują się do turnieju Copa America. Kolumbia - Ekwador 3:1 (2:1) Bramki: Hugo Rodallega (16 min.), Mario Yepes (30 min.), Edixon Perea (79 min.) - Walter Ayovi (7 min.). Widzów 35.000 -- Na dwa dni przed rozpoczęciem Copa America, piłkarskich mistrzostw Ameryki [...]

Dziękuję za okazaną radość to motywuje do dalszej pracy Dzisiejsza miska czysta, niestety nie w rozbiciu, ale czasu już mi zabrakło. Trening zaliczony: 5 min rozgrzewki na czymś podobnym do orbitrka ale ruchy na tym są jak na nartach biegowych. Na koniec 3 x 50 brzuszków i 20 minut bieżni - 6 min 8 km/h, 4 min 8,5 km/h, 6 min 8 km/h, 4 min 8,5 [...]

[...] serem i dodatkowo puszką tuńczyka z warzywami oraz kubkiem kawy . Po 3 godzinach od śniadania wchłonąłem duże jabłko , bułkę z żółtym serem oraz kubek 2% mleka . Gdy minęły 2 godziny zacząłem trening : 1. Rozgrzewka poszła sprawnie i szybko . Tętno przyspieszyło się tak jak miało a stawy i mięśnie zostały prawidłowo rozgrzane . Czas [...]

[...] ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4 x 10 KOŃCÓWKA Skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 3 x 10 Unoszenie nóg w podporze 4 x 10 Bieganie 6+1 min. ŚRODA GZRZBIET Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 x 10 Ściąganie drążka wyciągu górnego przód/tył 4 x 10 "Martwy ciąg" 5 x 5 BICEPS Uginanie ramion [...]

[...] Z racji tego, że trochę przybyło mi na brzuszku zastanawiam się nad tym czy nie wprowadzić jakichś aerobów w tygodniu. Może w dni nietreningowe skuszę się na 40minut na rowerku… Jest to mój pierwszy test, także proszę o wyrozumiałość, mam nadzieję, że spodobam on się wam. Postaram się jak najczęściej wrzucać filmy z [...]

[...] w nogach, jest dobrze waga waga utrzymała poziom z wczoraj dieta szczegóły -> link do diety dziś bez żadnych odskoków suplementacja spalacz x2 - rano słabszy 1kaps ~30min przed porannym 3km bieganiem, ~30min przed wieczorną siłką 1kaps mocniejszy kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps po siłce witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA [...]

[...] skok czy zaczęło spadać dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DT B - 244g T - 66g W - 178g Kcal - 2340 100% wg założeń suplementacja spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed wieczorną siłką białko Whey C6 - 20g rano w placku witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed [...]

[...] paczkach czipsow dziennie i 2 paczkach ciekawa opcja by bylo zorganizowanie testu rownoleglego cos w stylu: agresywna masa + redukcja sucha masa + recomp ale testu rocznego min 10 miesiecy.problem by byl w doborze odpowiednich osob(podobnych pod wzgledem budowy i mozliwosci genetycznych) o sumiennosci zaangazowaniu nie wspomne.i oczywiscie [...]

[...] - to raz,do ogarniętej michy - to dwa Wstałem i czułem się jak nowo narodzony,tylko katar delikatnie dokucza Wczorajsza terapia : 3 tabs. Rutinoscorbinu + Jakaś witaminka C w tabletkach musujących + 3 ząbki czosnku do każdego posiłku podziałała Miska dzisiaj : Jaja + Owsiane + Polewa Bananowa Domowy mielony (ze schabiku) + Ryż brązowy - [...]

[...] ze slodyczy.Na dzien dzisiejszy nie znam powodow dlaczego je tak lubie bo czasem wydaje mi sie ,ze organizm ich pragnie a czasem psychika. Wczorajszy trening: Rozgrzewka :10 min,bieznia 8 km /1 h 1.Rozpietki na maszynie: ~25 kg,3x10 Bylo: ~25 kg,1x15/20 kg,2x15 ~20 kg,2x15 2.Wycisaknie sztangielek siedzac na lawce skosnej: ~4 kg,3 x10 Bylo: ~3 [...]

[...] w oparciu o ławkę 10x 7,5 kg- 3 serie 3a. wypady 10x16kg(8kgx2)- 2 serie 10x24kg (12kgx2) 3b. pompki 9, 12, 10, 8 4a. plank 45s, 40s, 34s 4b. woodchoper na wyciągu 10x20kg- 3 serie 5x25kg- 1 seria + aeroby na rowerku 30 min- średnie tętno około 145-150 I dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/387bf608cd69424c9168af493af91dd0.png

01.08 DT CF (poprawienie wczorajszego wyniku) rozgrzewka WOD (przerwa 1 min pomiędzy seriami) : Push Ups-3 minuty (103) Squats- 3 minuty (182) Situps (knee to chin) (140) Lunges- 3 minuty (110) Burpees- 3 minuty (43) + zajęcia kettelbell (swing oburącz, jedną ręką, zarzut, push press, krążenie wokół siebie) Kettelbell: 12kg. + długie [...]

30-10-2013 DT -> dzień 1/2 A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 7,5kg/8,5kg/9,5kg/10,5kg/11,5kgx4 7kg/8kg/9kg/10kg/10kg B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 24kgx10/28kgx6/30kgx3/30kgx3 24kgx10/24kgx8/28kgx6/30kgx2,5 B2. Rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie; wykonujemy do [...]

[...] x 15- 2 serie 3kg/strona x15 - 2 serie 6. Ściąganie linki- triceps 10kgx15; 10kgx12; 10kgx10 + bieganie w terenie a w zasadzie jego początki, bo nigdy nie biegałam :) 2 min. biegu- 2 minuty szybkiego marszu- 36 minut. Miska: + Omega3, Euthyrox 75, Vitamin A-Z Hi-Tec + około 3 litrów wody, kawa, zielona herbata [...]

[...] 5 2a. Przywodziciele 25kgx20 - 3 serie 2b. Odwodziciele 25kgx20 - 3 serie 3. RDL 40kg x 15 - 2 serie 50kg x 10 4. Wykroki chodzone 2 x 10kg x 20- 4 serie +brzuch + aero 20 min- bieżnia- MAX nachylenie 4,5 km/h Miska: + Omega3, Euthyrox 75, Vitamin A-Z Hi-Tec, Guarana, BCAA + około 3 litrów wody, kawa, zielona herbata [...]

[...] (z 20kg robiłam 1-2 powtórzenia) pistol squat z kettlem- 12kg, 16kg, 20 kg- pierwszy raz udało mi się zrobić pistola z 20 kg na obie nogi :) Snatch test (100 powtórzeń- 5 min.) 16kg- czas 4:05- mój ostatni czas z przed jakiegoś miesiąca 4:15 TGU 16kg, 20kg, 24kg, 25,5kg, 27kg 8-) - mój nowy rekord w TGU :) Przez dłuższy czas nie szło mi 24 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 62 - DT Trening z kettlem :-) AMPRAP 12 min: 1x snatch/ręka 16kg 5x swing 16kg 5x goblet squat 16kg 2x snatch/ręka 16kg 5x swing 16kg 5x goblet squat 16kg 3x snatch...itd. zwiększając ilość snatch przy każdej kolejnej serii + biceps, barki z kettlem Cudownie jest trenować na [...]