3 min

Siemanko Dzisiaj poszedł push wg planu I 80-90% ćw wg planu i założen, ale trochę też się pobawiłem i potestowałem nowy sprzęt, jak choćby hammer do tricpes press Siła wciąz się trzyma Min wyciskanie na barki 120x5 /SFD/2018/10/3/cdd7c311196647068f9009c9a71e1163.jpg /SFD/2018/10/3/ac475fc607b147ccb2b62d005ca1e5f5.jpg

[...] 3 Suwnica nogi na dole wąsko 20x410, 20x450, 20x490 4. Prostowanie nóg (3sekundy negatyw) 15x70kg, 15x70kg 5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo 10x15, 10x15 cardio 30 min na czczo komentarz do treningu Bardzo naprawde bardzo mocny trening. Siłowo cały czas do przodu. W siadach dołożone 5kg, w hack SQ 20, na suwnicy 10 Także naprwdę dośc [...]

[...] 12x65kg, 12x65kg, 12x65kg 4. Odwrotny butterfly 20x139kg, 18x139kg, 20x139kg 5. Face pull 16x35kg, 16x35kg, 16x35kg 6. Triceps press 10x200kg, 15x180kg, 7. Wyciskanie sztangi wąsko 80x130kg, 10x90kg 8. Prostowanie podchwytem przy wyciągu jednorącz 9x20, 15x15 brzuch cardio 30 min /SFD/2019/1/3/fc647a6fc76c43a88d72f8e63698a7b7.jpg

[...] 2.Wyciskanie hammer poziom 7x165, 12x130 3.Hex Press 10x30, 10x30 4.Ściąganie linek brama 15x21, 15x21 5.Unoszenie hantla na boki w opadzie 20x22, 15x22 6.Crucifix 20x13, 20x10 7.Uginanie modlitewnik hammer 8x65, 15x40 8.Uginanie młotkowe w oparciu o ławkę 10x25, 12x20 9.Ściąganie sznura 10s 28 brzuch cardio na czczo 20 min

[...] 130x4, 100x15 2.Wyciskanie wąsko 140x6. 100x20 3.Hammer triceps press 180x7, 150x12 3.Wznosy na bok stojąc 35x15, 35x15 4.Wznosy na bok siedząc 20x15, 20x15 5.Wznosy przodem stojąc 27x15, 27x15 6.butterfly 3s 107x12 7.Uginanie z supinacją 30x12, 25x12 8.Młotki przy wyciągu jednorącz 25x12, 25x12 brzuch cardio 55 min na czczo

[...] 4.Uginanie jednonóz stojąc 15x45, 15x45 5.Sciąganie drążka do klatki szeroki chwyt 10x130, 15x110 6.Ściągnie linek wąsko do klatki 15x65, 15x65 7.Wiosłowanie na wyciągu do brzucha 15x110, 15x110 8.Podciąganie na maszynie 3x51 x max 9.Tył barku na ławce skos 15x15, 15x15 10.Szrugsy sztangą 12x200, 15x170 łydki cardio 55 min na czczo

[...] 40x5, 20x12 3. Wiosłowanie sztangą 200x6, 180x8 3. Wiosłowanie półsztangą 160x8, 140x12 4. Wiosłowanie hammer neutral oburącz 105x8, 85x12 5. Śćiagnie w dół hammer podchwyt 122x8, 100x12 6.pullover 130x15, 100x15 7. Wiosłowanie hantlami w pełnym opadzie na tył barku 20x20, 20x20 8. Szrugsy sztangą 220x8, 180x12 brzuch cardio 25 min

[...] 20x15, 25x8 + podwójny drop 5. Wznosy hantli naprzemiennie do przodu 20x15, 25x12, 32x10 6.Rozpiętki brama 5s 21x15 7. Wyciskanie wąsko smith 105x8, 100x8, 80x12 Rest pause 8.Push and down 60x15, 67x15, 73x15 brzuch cardio 40 min /SFD/2020/1/3/5e9b2700b9444d42bd956846b5dd4d6b.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2020-01-03 22:24:13

[...] nogi wysoko szeroko 400x20, 400x20, 400x20 5. Hipthrust 300x9, 300x7, 260x12 6. Uginanie podwójny drop 93x12+73x10+56x12 7. MCNP 60x15, 60x15, 60x15 Przywodziciel Odwodziciel łydki cardio na czczo 45 min Wreszcie bol w pachwinie odpuścił na tyle, że znowu mogę robić siady <3 Vsquat spoko, ale co siad to siad Także na nowo wracam na pełne obroty

W tym tygodniu Zmiany 50 min cardio ed DT 1. 60w 5f 2. 80w 0f 3. 120w 0f 4. 60w 0f 5. 40w 0f 6. 0w 20f +20w intra DNT 1. 0w 15f 2. 60w 0f 3. 60w 0f 4. 60w 0f 5. 60w 0f 6. 0w 20f

[...] 47x15, 47x15, 47x15, 47x15 6B. Odwrotny Butterfly 82x15, 82x15, 82x15, 82x15 7. Uginanie Modlitewnik 55x10, 45x10,45x15 8. Młotki hantlami 40x8, 35x8, 30x8 brzuch cardio 50 min Mocno odczułem dziś brak energii. Do tego wszystko mnie drażniło. We wiośle postanowiłem wprowadzić zmianę i od razu zaczynać z max ciężaru i potem schodzić. Dzięki temu [...]

[...] 96x8 5. Sciąganie z góry chwyt V 100x12, 110x10, 120x6 6. Pullover 100x15, 100x12, 100x10 7. Uginanie leżąc jednonóż + obunóz ten sam ciężar 30x12, 30x12, 30x12 8. Wypychanie na suwnicy nogi wysoko szeroko, negatyw 4s 3x20 9. V SQ wolny negatyw nogi wysoko szeroko 3x15 brzuch cardio 40 min Zmieniony przez - infernol w dniu 2020-03-28 21:45:01

Zaległości już pominę, postram się już na bieżąco wszystko wrzucać Dzisiaj Push 1. Wyciskanie skos góra smith 5x10 2. Wyciskanie pozioma smith 5x10 3. Dipy 3x max 4. Rozpiętki hantlami 4xmax 5. Maszyna ala rozpiętki na klatkę 3x15 6. Prostowanie sznura 4x15 7. Prostowanie sznura zza głowy 3x15 8 kickbacki przy wyciągu 3x15 9. Wznosy hantli stojąc [...]

[...] 25x15, 25x15 7. Przyciąganie do brody na wyciągu cały stos+5kg x15 3s 8. Triceps press 180x8, 150x10, 150x10 9. Prostowanie nachwyt 81x15, 74x15, 67x15 łydki cardio 35 min Waga dziś na czczo 112,6 Od 3 tyg wahania są o 0,2kg także można powiedzieć, że już w pełni ustabilizowana A spodnie w pasie z tyg na tydzień coraz bardziej luźne [...]

[...] zwłaszcza lodów za którymi niesamowicie przepadam, do tego chipsów które równiez sa moja słabością. Trening był intuicyjny 2-3 w tyg fbw z którym wyrabiałem się w max 30 min. Bez cardio w tym okresie Ostatnie dni poświęciłem z kolei na przetestowanie kilku wariantów różnych ćw A że sam zmiany wprowadzam zawsze co sbt, to nie od przyszłego tyg [...]

[...] 6a. Wznosy w opadzie 12x15, 12x15, 12x15 6b. Facepull 47x14, 47x14, 47x14 7a. Rozpiętki z ziemi 32x11, 32x11, 32x10 7b. wyciskanie maszyna na klatke 89x10, 89x12, 89x10 25 min cardio Waga na czczo 110,3 Ostatni tydz większych przeskoków w ciężarach. Udało się dojść do fajnych wyników z czego jestem zadowolony. W sbt jeśli nic się nie zmieni [...]

[...] skośna nogi wysoko i szeroko 430x15, 430x15, 430x15 7. Przysiad sumo safety bar 130x9, 130x8, 100x12 Przywodziciel odwodziciel brzuch Czwórki mam dość mocno, pojawia się min przy bułgarach czy przysiadach mocno rwący ból. Przy ćw na dwójki to nie występuje. Szkoda, bo wszystko fajnie szło i sam widzę, że te nogi faktycznie chyba się [...]

[...] 60x12 6a. Wznosy w opadzie 15x15, 15x15, 15x15 6b. Facepull 47x14, 47x14, 47x14 7a. Rozpiętki z ziemi 32x11, 32x11, 32x10 7b. wyciskanie maszyna na klatke 89x10, 89x12, 89x10 25 min cardio Waga na czczo 110,3 Trening dobry, lecz dość zastanawiająca jest waga, że mimo sporej podbitki jedzenia praktycznie 2 tyg nie chce drgnąc nawet o 1gram }:-(

[...] po skosie 50x9, 45x10, 45x10 5. Hammer pullover 130x15, 140x12, 150x5x4x2 cluster 6, Szrugsy sztanga 190x10, 190x10, 190x10 7. Odwrotny butterfly 103x13, 103x9, 82x18 8. Uginanie jednorącz w podparciu o ławke 22x8, 22x8, 17x9 9. Młotki siedząc 25x8, 25x7, 17x10 cardio 25 min Waga na czczo 110,3 /SFD/2021/7/21/adc8b218e4034b8799af0a0ed4cf15e8.jpg

[...] ławce 30x10, 35x9, 35x9 4. Wiosło na wyciągu do brzucha 100x10, 100x10, 100x10RP5 5. Sciąganie z góry wąsko do brzucha w podparciu o ławkę 30x8, 30x8, 25x10 6. Szrugsy 210x8, 210x8, 170x12 7. Odwrotny peck deck 3s 25x15 8. Uginanie z supinacją 27x8, 25x8, 20x10 9. Młotki na modlitewniku 20x6, 20x6, 15x10 brzuch cardio 25 min Waga na czczo 107,3