3 min

[...] 40g płatków jaglanych + mięso mielone /SFD/Images/2016/8/4/c93e56ebace642b4b47d0e359547af68.jpg Rano cardio /SFD/Images/2016/8/4/21b08686e0c74c119f691a4566d67d6a.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Barki Wznosy bokiem + przodem 1-4-1 x7kg x 4s Wyciskanie sztangi siedząc 4sx12-6p Seria łączona 4s Unoszenie sztangi do brody szeroko [...]

[...] /SFD/Images/2016/8/8/dd6736514ef54457bd5199d8c1979789.jpg Rano cardio z Monolizo82 /SFD/Images/2016/8/8/9059ca88197d44b78084f058485f6793.jpg 10 min bieżnia Artykulacja stawów Barki Wznosy bokiem + przodem 7kg x 4s x 15p Wyciskanie sztangi siedząc 4sx12-6p Seria łączona 4s Unoszenie sztangi do brody szeroko [...]

[...] groszkiem /SFD/2017/1/8/78dbed86854f477f8c18317a0dfc0c8e.jpg 60g owsa + 1 jajo + WHEY C-6 5 jajek + razowiec /SFD/2017/1/8/975c84ea87df40aa8d8e0979c9a414c8.jpg Rozgrzewka10 min orbit rek + artykulacja stawów /SFD/2017/1/8/d237e1a2a56f42dd876c004ddffe30ac.jpg https://www.youtube.com/watch?v=yZsQ9f3efYE&feature=youtu.be [...]

[...] Płatki owsiane + olej kokosowy + jajko + WHEY C-6 Cosik jeszcze wleci ;) /SFD/2017/1/14/1b365b043b80417f81b2a99a75fe437b.jpg Cardio w postaci 30 min orbitreka /SFD/2017/1/14/d9836961335347f39c634e8944deb55a.jpg Rozciąganie AB SHAPER – spięcia brzucha – 7 s x 15p /SFD/2017/1/14/a1df72fc641442298ab157660501fb93.jpg [...]

[...] Owies + 1 jajo + WHEY C-6 white chocolate + kawka 5 jajek + razowiec /SFD/2017/1/15/9e1ad329a4694b8b98fe4d0aa91fdca1.jpg Rozgrzewka10 min orbit rek + artykulacja stawów /SFD/2017/1/15/9ebb91c701f04ddc9adaa109c51cabf5.jpg https://www.youtube.com/watch?v=01nUQAhIAp8 [...]

[...] Potreningowo: 100g ryżu + banan + WHEY C-6 100g razowca + schab w selerach /SFD/2017/1/19/07eaffe6cfe5446c83fffe3161bb4a38.jpg 10 min orbitrek + Artykulacja stawów /SFD/2017/1/19/88197d429fc3405082c0abf4264cad6b.jpg http://iv.pl/images/98449058095031412664.jpg [...]

[...] z pory /SFD/2017/1/20/fb091ec58f2d4137b4f6788813d11b47.jpg 50g ryżu + caseina Makaron + szpinak + 5 jajek /SFD/2017/1/20/54e77043840a488796bae9743ba4ece3.jpg Basen 30 min Jeszcze zaległy z wczoraj filmik z mc https://www.youtube.com/watch?v=S-p9WvEBKDQ&feature=youtu.be Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + vit. C 1000+glucosamina W ciągu [...]

[...] Zamiast cardio TRX https://www.youtube.com/watch?v=q7o0Iy9bdvc A później rozciąganie /SFD/2017/1/21/0a27726cd5d045d5bafb67dddca6b3a2.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamina W ciągu dnia kreatyna + HMB + magnes citrate Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + ashwaganda + glucosamina [...]

[...] /SFD/2017/1/22/8bf8aca0ff0e4bf7b5c7138cb059c931.jpg 50g kaszy kuskus + WHEY C-6 + kawa 5 jajek + razowiec /SFD/2017/1/22/eff40e4b81254d4a890f8035f5d06691.jpg Rozgrzewka10 min orbit rek + artykulacja stawów /SFD/2017/1/22/73d830308cb14dc1b827ff5282193ca3.jpg https://www.youtube.com/watch?v=08LlISRXIoE [...]

[...] 50g ryżu + rolady wołowe + buraki /SFD/2017/1/23/0ee1a83a6cd14fbaa1e7b71ebff1be05.jpg 5 jajek + razowiec /SFD/2017/1/23/f12956a7aa0245caac32052570e5df67.jpg 10 min orbit rek + artykulacja stawów /SFD/2017/1/23/ee2e15c15ba544b5a4756f0c76d42ac9.jpg https://www.youtube.com/watch?v=SyDDruRBHX4 [...]

[...] /SFD/2017/1/26/6c3af94b27524dfbae733fd1aced633e.jpg 50 ryżu + kurczak po chińsku 100g razowca + pieczeń wieprzowa /SFD/2017/1/26/1e94da5751cf4ef08dede55bd74b188f.jpg 10 min orbitrek + Artykulacja stawów /SFD/2017/1/26/44f53ad211854497a88b67076c19fed5.jpg https://www.youtube.com/watch?v=Xa7Gs2EUDCA [...]

[...] 4jajka + razowiec + pasztet zapiekany /SFD/2017/1/29/05a037026a90476e9bd272d7d5f73719.jpg /SFD/2017/1/29/9a8b0342d20f4c0d8ce3dbcd58eba7cc.jpg Rozgrzewka10 min orbit rek + artykulacja stawów /SFD/2017/1/29/9671a9cfd4524d09898ebacdd039118d.jpg https://www.youtube.com/watch?v=ITu3ONYevQM [...]

[...] jw. + olej kokosowy http://iv.pl/images/87403563813921615559.jpg 50g ryżu + kurczak jw. + olej kokosowy 5 jajek + razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + artykulacja stawów http://iv.pl/images/71614851462119866943.jpg https://www.youtube.com/watch?v=TrsaEVcbbZc http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano [...]

[...] z warzywami + ziemniaki /SFD/2017/2/2/f413db42f9fb4cc9bd0626b4c46cc063.jpg 50g kaszy bul gur + tuńczyk /SFD/2017/2/2/0eb71ffca7b54255b1da412a25715ada.jpg Rozgrzewka10 min orbit rek + artykulacja stawów /SFD/2017/2/2/9e4db8be5e5b42d98ca8f3a99d824588.jpg https://www.youtube.com/watch?v=Ajx8Yjszqeg&feature=youtu.be [...]

[...] + whey c-6 + kawka /SFD/2017/2/6/176bd18f5c9b40f289e028f3fb3efab5.jpg 50g makaronu + kurczak + kalafior /SFD/2017/2/6/f861440c4d9646ada374d80542662c36.jpg Rozgrzewka10 min orbit rek + artykulacja stawów /SFD/2017/2/6/c7574b1c307b4b58ae25fc7984304090.jpg https://www.youtube.com/watch?v=oBpIxKlFClk [...]

[...] WHEY C-6 Ziemniaki + cebula + jajka = tortilla de patatas /SFD/2017/2/7/78a5dd872eb24318a830af31cac9136b.jpg /SFD/2017/2/7/d6a0c6eb2e0c4898906dc1e4d96e4920.jpg Rozgrzewka10 min orbit rek + artykulacja stawów /SFD/2017/2/7/20be04f7da9b4baf809b1386af8b2ee0.jpg https://www.youtube.com/watch?v=XO4KQlBGnuo [...]

[...] orzechowe http://iv.pl/images/81773943247154305456.jpg 50g ryżu + karkówka + kapusta kiszona Karkówka + sałatka grecka /SFD/2017/2/10/f3c197d9a43f456d8676ad6d76caed10.jpg 10 min orbitrek + Artykulacja stawów /SFD/2017/2/10/3c5c9bc26a114d54bbfc8e572ca52e0d.jpg https://www.youtube.com/watch?v=ONkI7GAireE [...]

[...] Stejki + sałata /SFD/2017/2/11/0df4476470b642a2b99c24fe62bba375.jpg /SFD/2017/2/11/64e0a3efb27d44edbcf6438c734a938a.jpg 30 min cardio na orbit reku A później rozciąganie i Dzień dobry 6 s x 10p https://www.youtube.com/watch?v=QrIyDf0AyOw&feature=youtu.be [...]

[...] + marchewka /SFD/2017/2/12/da18e53f827c4d269b73da4fabfd8f32.jpg Jajka + żółty ser + tuńczyk + razowiec /SFD/2017/2/12/22f15b7429cf43528cd88f5230fd95c8.jpg Rozgrzewka10 min orbit rek + artykulacja stawów /SFD/2017/2/12/72b3fe75bdcc42c483c942e2cf50a8f8.jpg https://www.youtube.com/watch?v=XySYSje87l4&feature=youtu.be [...]

[...] + kapusta kiszona /SFD/2017/2/13/cb7f43d57b63422297318abaa0d1c990.jpg 50g ryżu + kurczak + sałata 5 jajek + razowiec /SFD/2017/2/13/992f4d32baad4277829aa82e40efac31.jpg 10 min orbit rek + artykulacja stawów /SFD/2017/2/13/cfd56c4b364f4a319ff352eafc714d4a.jpg https://www.youtube.com/watch?v=HSZJ__GzHZI [...]