[...] "porannej przygodzie" Śpię sobie, śpię, aż tu nagle godzina 2:00 budzę się , i masakryczny skurcz w lewej łydce. Myślałem że z bólu nie wytrzymam. Po 15 min nieustannej walki z bólem zasnąłem. Wstaję z rana o 9:00- nie mogłem chodzić, położyłem się jeszcze na 30 min rozmasowałem łydę i po 30 min można było już chodzić . Na wf [...]
[...] - miała być masa a jest ... heheh poza tym mały wypad porobić sobie badania, w każdej przychodni widać tak samo nie ma różnicy czy przed Tobą stoją 3-4 osoby czy 15 i tak minimum te 40-45 min trzeba odczekać :D albo być pierwszym w kolejce ... - na mieszkaniu dalsza część remontu - dziś się dowiedziałem że jakieś badziewie mam pod podłogą, [...]
[...] - 50 g ryżu białego , 100 g piersi z kuraka + oliwa 4 posiłek - jw 5 posiłek (przedtreningowy) jw 6 posiłek - (potreningu) 50 g ryżu białego , 150 g piersi z kuraka 20 min wczesniej 30 g białka w prochu 7 posiłek - 200 g serka wiejskiego teraz mi wyszlo B - 2,5 g Ww - nadal 4 ( nie za dużo twoim zdaniem , bo fatu troche jest , nistety ;/ [...]
[...] interwałowy (albo jak tam się zwie). Robiłem pompkę i od razu przysiad z wyskokiem, tak w kółko (jest jakaś ang nazwa tego, ale wypadło mi z głowy). 4 serie po 30 s i 1 min odpoczynek. Myślałem, że więcej razy zrobię, ale po 4 serii ciemno w oczach się zrobiło i musiałem się oprzec o ścianę aż :-D Środa - Plecy, tył braków 1. Podciąganie [...]
[...] w dół 4x8 20/30/35/35 3. Rozpiętki 3x10 10/10/10 (na więcej łokieć nie pozwolił) 4. pompki na triceps z przeciwwagą (nie zapamiętałam obciążenia) +nadgarstki +brzuch +10 min biegu +1km pływania (masakra, czas powiedzieć to głośno - nie umiem pływać - tzn umiem, ale nie technicznie, jeśli nie nauczę się pływać to nie ma szans zmieścić się w [...]
[...] pachnie, tym bardziej pewne, że zawiera duże ilości substancji mimikujących estrogeny. Macie ciekawy filmik http://www.youtube.com/watch?v=I2uPwNM1-pw Zwracam uwagę na 6:50 min. .... Z ciekawostek powiem Wam jeszcze, że np. aloes, ktory obecnie pewne osoby uważają za remedium na wszystkie choroby tak miesza w kobiecych hormonach, że kiedyś [...]
[...] 5x 1. podanij powstan 30s* 2. pajacyki 30s (3. wypad z przeskokiem 30sek)** 4. padnij powstan 30sek 5. pajacyki 30sek 6. zmiana nog w oprciu o podloge 30sek czas: ~17 min (bez przerw między obwodami) +brzuch 3x, 30sek przerwa miedzy obwodem 1. 5x podciąganie nóg w zwisie (na drazku do podciagania)*** 2. 10x/strona brzuszki lezac na boku [...]
[...] o sobie samej i są w charakterze autodestrukcyjne, takze trzeba się przeprogramować, zeby nie miec podswiadomej potrzeby niszczyc sie co jakis czas.. -zakupilam glutaminę, mam nadzieję, na jej podwójne działanie (biologiczne i placebo ) już pisałam w spamie, że na opakowaniu we wszystkich językach jest "brac 1 porcję (1 kapsułkę) [...]
[...] trening: rano byłam na zajęciach pt. STABILIZACJA, taki koles z silki mnie koniecznie zapraszał widząc jak robię obwody konkursowe z TGU. ze bedzie mi sie podobalo. ok 50 min zajęć w parach, trójkach, na piłkach, z piłkami, z piłeczkami, z trampoliną do odbijania, słowem ćwiczenia równowagi, szybkości i koncentracji jak masz na raz [...]
poniedziałek; klatka, plecy wyciskanie sztangi + rozpiętki skos 4 serie po 15 min przerwy wyciskanie hantli skos= przenoszenie sztangielki 4 serie 15 min przerwy wyciskanie skos + pompki 4 serie 15 plecy ; zciąganie drążka wyciągu do klaty + do karku 4 po 15 min przerwy podciąganie sztangi podchwytem + wiosłowanie hantlem 4 serie 15 min [...]
[...] materii(BMR): BMR = (9.99 X 84 (kg)) + (6.25 X 193 (cm)) - (4.92 X 26) + 5 = 1923 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 8 + EPOC(3 x (6% z 1923 = 115)) = 115x3=345 1440+345=1785 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 1785:7=251 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: [...]
[...] bólem głowy :-) Do tego tłuszcz płonie, więc jest dobrze :-D 13.09 piątek dzień 17 (39) (zostało 2t,2d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: bieg w terenie 40min. Po południu: Dzień 1 1a. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12 – 15, 15s przerwy 20/22,5/22,5/22,5 1b. Przysiad z hantlami 4 x 12 – 15, 15s przerwy 8/8/8/8 2a. Wiosłowanie [...]
WTOREK Dzis to była walka z wlasnym soba %-) NOGI Na poczatku treningu 10 min na rowerku w celu rozgrzewki 1.Wyprost nóg siedzac - obciązenie jakie wybralem to drugi odważnik na maszynie nie wiem ile to kilo ale napisane było 10 , ogolnie ciezar byl dobrany dobrze bo zrobilem 100 powtórzen z niewielkim problemem , jednak gdy wstalem z maszyny [...]
Tylko i wyłącznie męskie pompki, damskie nie wchodza w grę}:-( Ogólnie ciecierzyca jest pyszna;-) ______________ TYDZIEŃ VI czwartek INTERWAŁ Cross trening 30 min (liczyłam na większy wycisk, to był emerycki cross trening%-) ) Areło 10 min orbi-> rozgrzewka prrzed cross, 5 min beiżnia szybkie tempo po cross Sauna sucha 7 min-prysznic (lodowaty/-)_ [...]
[...] 25/ 27,5 / 30 10. Przywodziciele na ginekologu 10x 62,5 /65 / 67,5 11. Odwodziciele j.w. 10x 62,5 /65 / 67,5 12. Wspiecia na palce siedząc 10x 30 / 30 / 30 POWER WALK 20 min max nach (15), sr. tempo 4,75 Jak zawczelam robic power walka, to myslalam,ze nie dam rady, jakas slabizna mnie dopadła, może mało snu i dlatego, ale potem wygoniłam tego [...]
[...] kg 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg C2. wznosy tułowia z opadu 3 x 12 3 x 12 3 x 12 na piłce: 3 x 12 D. plank 50 s 50 s 1 min 1 min Problem z jelitami nareszcie ustąpił, szkoda, że w końcu nie ustaliłam przyczyny, żeby następnym razem móc unikać podobnych problemów. W temacie z bazą linków [...]
[...] na klatę z gumą ×20 3. Wznosy bokiem z gumą ×20 4. Prostowanie rąk zza głowy z gumą ×20 5. Uginanie rąk z gumą ×20 II. Obwód 2 wg filmiku + interwały na orbim: 5min. + 5x30/30 + 5min + 30 min. streching + 30 min. ABS Zmęczyłam się obwodami, niby niepozorna guma a i tak boli, szczególnie wznosy bokiem i prostowanie. Obwód na brzuch na [...]
[...] Jeśli chcecie cos urozmaic w swoim treningu to polecam – daje popalic, szczególnie czuje dzien po . Na początek 5 serii pompek na podwyższeniu po 20 powt. Po treningu 20 min aerobów. Waga po ładowaniu 93kg Wyciskanie sztangi skos 60kg x 4s po 40s na serię 8 powt. kazde powtorzenie 5s-6s. 5 seria 40kg trzymane w górze przez 40s. Wyciskanie [...]
[...] kiedy usnęłam. Stwierdziłam również , że słabo jestem rozciągnięta. Od dzisiaj , co dziennie wieczorem będę się rozciągała. Zobaczymy co z tego wyjdzie. BIEGANIE: 45 min Dzisiaj bardziej czułam nogi niż wczoraj po piątkowym treningu. Trochę nie chciało mi się biegać – początek był trudny , ale po ok. 25 min nabrałam chęci. [...]
Blue-rewolucja -DT
