3 min

Demian Maia (11-1) przerwał ciszę medialną po porażce przez ciężkie KO z Nate Marquardtem na UFC 102 i udzielił wywiadu portalowi Tatame.com. Były mistrz ADCC opowiada min: o treningach i o walce Andersona Silvy z Vitorem Belfortem. Jak twoje treningi? Są wyśmienite. Jestem teraz w Salvador, trenuje z miejscowymi. Trenuje również z mim trenerem [...]

[...] Pro-Am, które odbędą się dnia 21.01.2009r w Krakowie. 1. Turniej Pierwszych Walk - maksymalnie 2-ga walka muaythai - obowiązuje limit zgłoszeń 2. Walki Am oraz Pro-Am - minimum 3 stoczone walki. W przypadku większej ilości zawodników, zamiast pojedyńczych walk odbędzie się turniej. Organizator: Szlachta Promotion - Rafał Szlachta Termin: [...]

[...] consensus, mięso i warzywa przygotowuję w ten sposób: Na rozgrzany olej rzepakowy (10-15g, wliczam do bilansu) kładę mięso i smażę je na dużym ogniu przez maksymalnie 2min - aby było rumiane. Do tego dodaję warzywa i podlewam wszystko wrzątkiem, szybko zakrywam pokrywką i wszystko się dusi, aż nie będzie gotowe. Po tym odkrywam pokrywkę i [...]

[...] tyjesz: równomiernie W którym miejscu najszybciej chudniesz: też równomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4-5x tyg bieganie bo kocham 6-10km, 1-2x tyg boks 30 min (mam worek taki 55kg:-)), 3x tyg 30min trening obwodowy z aplikacji Nike Training Club (burpees, przysiady, plank, mountain climbers i troche innych ćwiczeń raczej [...]

[...] fizycznej, nie uczęszczam w sportach, wstaje o godzinie 8.00, jem 3 posiłki dziennie, czasami coś podjadam dodatkowo, spacerowanie około 3h dziennie, bieganie około 20 min dziennie, 3 razy w tyg godzinne pływanie, 3 razy w tygodniu godzinne "rozruszanie się" na siłowni, resztę dnia przeważnie spędzam bawiąc się z psem, LEKKICH pracach przy [...]

Płeć : kobieta Wiek : 28 Waga : 66 Wzrost : 173 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 72 mierzone przez pepek Obwód uda : 55 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia 5x w tygodniu, rower,basen Odżywianie : nieracjonalne Cel : redukcja tkanki [...]

[...] będę ćwiczył już normalnie. Chcem abyście sprawdzili trening ACT i plan treningowy, który zaraz podam. Ćwiczyć będę na redukcję 6 dni tygodniowo. Po siłowni aeroby- 30 min- brzuszki, skłony, przysiady, pajacyki, skręty. Na razie co wymyśliłem w mojej diecie to że: - nie jem słodyczy, - nie piję coli, - piję mleko, - jem ryż z jogurtem, - [...]

[...] z oliwek, zero alkoholu i słodyczy oraz napojów słodkich, gazowanych itp.(najwyżej powerade przed meczem). Trening na siłce jak i piłkarski. Treningi piłkarskie po ok. 90-120min dość intensywnie(wtorek, czwartek, piątek + mecz w niedziele + rozbieganie, odnowa itp w poniedziałek). Trening na siłce poniżej. I teraz parę pytań do kumatych osób. [...]

[...] 10 43 Co do tego co wychodzi: Białko: 238g Tłuszcze: 98g Węglowodany: 444g Kcal: 3610 kcal Wcześniej jadłem 3300kcal przy treningu 5razy w tyg po 50 min teraz trening 3 razy w tyg po ok 1h, może nie jest idealna ale taka jak tu jest wiem że będę w stanie ją utrzymać (mieszkam z rodzicami i to od nich zależy dużo co bd [...]

[...] sa do poprawy szczególnie skupiam sie na szerokości poniewaz mam waskie barki a szeroka miednice dlatego 3 cwiczenia. Suplementy co stosuje to przedtreningowka bcaa wit i min. Omega 3 Dieta bedzie ulozona plus / minus 50 kcal. 3-4 na dzien warzywa. Urozmaicenie bedzie jeszcze uzgadniane. Ogolnie nie posiadam duzo mięśni ale cos tam sie [...]

[...] pompy mięśniowej oraz umożliwiającą osiągnięcie niesamowitą wydolność nawet na najcięższym wysiłku. Zalecane dawkowanie Wymieszaj porcję z 250-300 ml wody i wypić 30-60 min przed treningiem lub przed ważną aktywnością fizyczną lub umysłowa. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Pow3rd 2.0 Porcja 7g Ilość porcji w opakowaniu 50 [...]

[...] Cel: Wzrost suchej masy mięśniowej, redukcja wagi ciała do 95kg. Wyszczuplenie nóg i brzucha. Cel ten chcę osiągnąć do 31.06.2009. Trening na siłowni Rozpoczynam od 10 minut na rowerku stacjonarnym staram się nie schodzić poniżej 30km/h przy wysokim obciążeniu jazdy. Następnie rozgrzewam stawy i mięśnie, które będą obciążone w czasie [...]

[...] (12, 10, 8, 6) Później młotkowe hantelkami 4 serie (12, 10, 8, 6) Na skosie hantelkami 4 serie (12, 10, 8, 6) I na koniec robie 21 ( z seriami różnie bywa, zależnie od siły, min.2 serie) *Środa: -Plecy Na wyciągu, dociąganie ciężaru za głowę 4 serie (12, 10, 8, 6) Na wyciągu, dociąganie ciężaru przed głowę 4 serie (12, 10, 8, 6) Piła 4 serie (12, [...]

[...] pasującej pod moje warunki. Nową diete praktykuje więc od ponad dwóch tygodni, dodatkowo mam odżywki w postaći kreatyny w kapsułkach, carbo i białko. Rozpiska diety: 30 min przed sniadamien Carbo(50g) + Kreatyna(4kaps) I Posiłek: Płatki 100 g (Tutaj fajnie by było gdy ktoś polecił jakie najlepiej kupować, bo jest ich sporo w marketach np. [...]

[...] tego jem tuńczyka) 2 jajka dużo warzyw + jakiś owocek :D ostani posiłek ok 19:30-20 twaróg z przyprawami i warzywami to na noc :) Co do suplementacji - hmb,omega 3, wita-min multiple,clen,tse,l-karnityna,bcaa,magnez + cynk na noc :) To obecnie stosuje jednak mam suple wyliczone do końca lipca i chce coś zmienić w swoich poczynaniach Prawde [...]

[...] wchodzi, zamiast tego można zarzucić GHB ktore działa podobnie do alko z tym że nie ma tych skutków ubocznych mniej się tego w siebie ładuje około 2g z napojem i po 10-20 min zaczyna działać i mamy to samo z tym ze myśli sie po tym bardziej trzeźwo nie mamy kaca nic nas nie odwadnia nie powoduje żadnych spadków formy a po 2-3 godzinach [...]

[...] z nimi, jest możliwość robienia rzeźby i jednocześnie rozwijania mięśni ? Moja teraźniejsza dieta to ograniczenie węglowodanów i tłuszczy do 0 (staram sie ograniczyć do minimum) i pełno białka 5-6 posiłków dziennie co 2,5-3godz. Biorę witaminy Vita-min multiple SPORT (wit. z gruby B, dla kulturystów) jem je tylko w dni treningowe po głównym [...]

[...] Obwód klatki: 0 Obwód ramienia: 0 Obwód talii: 0 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0 Aktywność w ciągu dnia: Droga do pracy 15 min piechotą, treningi bieganie 1.5 godziny - nieregularne Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie Odżywianie: rospisałem plan jedzenia Cel: redukcja [...]

[...] c) 200g kurczak barbecue. Ziemniaki pieczone 150g B:50g WW:66g T:5g 500kcal d) 160g sznycla z indyka, warzywa,porcja carbo B:32g WW:42g T:1g 300kcal 5. PO TRENINGU ok 30 min ok 18:30 a) białko porcja B:30g WW:2g T:2g 150kcal b) 1/4 sernika low carb B:42g WW:4g T:13g 330kcal 6. KOLACJA: a) Filet mintaj 300g; kalafior; 0,5l wody smakowej B:55g [...]

[...] ważyłem 68-69 i było widać że mam mniej tłuszczu niż teraz, może dlatego że przez całą wiosnę, od czasu jak tylko rozpuścił się śnieg biegałem regularnie co 2 dni po 45-50 min ale wtedy nie trzymałem diety, znaczy liczby kalorii i makroskładników. Potem zamówiłem sobie hantle i drążek(zaznacze od razu że nie chodzę na siłownie ponieważ do [...]