3 min

[...] (tak 15-16 godzina), a koło 19 te zwisy na drążku. WT, CZW, SOB - trening Mawashiego. Nie wydaje mi się żeby to było takie ciężkie. Przy tych pompkach spędzam jakieś 15min, wymacham to co jest w tabelce i już (tak robie poprawnie technicznie z wyprostowanym grzbietem). Biegów też nie odzczuwam, nie bolą mnie nogi ani nie czuje w nich [...]

[...] Suwnica x15 110llbs/130/150/170/190/210x7 Przywodziciele z gumą zielona: 15/15/15 Jeżyki x20 20/25/30x? ___________________________________________ 07-55 + rozciąganie 10 min., rollowanie ~5min. Dobrze zrobić nawet taką namiastkę treningu. (Tylko oczywiście po byłam 'wypruta' i senna - jak wracałam to dosłownie zamykały mi się oczy.) ~Info [...]

[...] Komentarz dnia: Znów trening na publiku ale w krk na takiej zaj**istej siłce, wiec zamiast wiosła ze sztangą do klatki szeroko, zrobilem wiosełko na takiej maszynce, też dosc fajnie w środek pleca weszło ;-) Generalnie dobry szybki trening. Po wszystkim zrobiłem jeszcze 20 min cardio ;-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-02-03 23:15:16

[...] skos ujemny 3x20-15, ręce dosc wąsko B) Spiecia na bramie z wyc.gornym, cialo rownolegle do ziemi 3x30-40p. Tu kazda seria z duzym zapasem ok 10p +lydki 3s po 50p + aero 20 min Trening szybki, w 70min zrobiłem całość :-)) Wszystko dość spoko wchodziło i zostawiam taki planik. Klatke postanowiłęm zrobic na końcu trneingu i całkiem inne czucie niż [...]

[...] - 8 albo 10 x 120 - Krzyzowanei linek 4x20-15 - Wycisko rozpiętki na skosie dodatnim 3 albo 4s x 15p -Arnoldki 5x15 -Prostowanie hantlii za głową oburącz 7x15 + cardio 10 min. Trening barzdo dobry, mimo 3 dni przerwy w podstawowych cwiczeniach zaliczyłem progres %-) w Wycisku hantli +3p, w sksie ujemnym +10kg, technika ta sama, tzn teraz nie [...]

[...] szparagowa, rzodkiewka, cebula, pieczarki napoje: woda +3,5l, pokrzywa, zielona herbata, mięta, kawa x2, z liści malin, dziurawiec, czerwona hernata suple: omega3, vita-min Olimpu, ZMA, tran, Mg+Ca, probiotyk Dzisiaj pół godziny szybkiego marszu oraz pół godziny rowerowania z czego 15 min z 5kg mąki na plecach }:-( Powtarzam się ale nie [...]

[...] ciężar -ilość serii: PODANA PRZY PROGRAMACH TRENING AEROBOWY: Razem 3-5 sesji aerobowych/tyg.-w zależności od poziomu tkanki tłuszczowej. W OPCJI PO TRENINGU SIŁOWYM: 30-40 min.z tętnem 65-70% Cardio max. W OPCJI OSOBNEJ SESJI: 45-60 min. z tętnem 65-70% Cardio max NA KONIEC STRETCHING PO 2 POGŁĘBIENIA KAŻDEGO ĆWICZENIA [...]

[...] 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + [...]

[...] 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + [...]

TYDZIEŃ 7 Dzień 5 1. Power szrugsy ze sztangą 6x 5-6 (2 min) 75/80/80/85/85/90 75/75/80/80/85x5 75/75/75/75/80x5/80x5 65/65/65/70/70/75 60/60/60/60/65/70 45/50/50/55/60/60 25/30/35/40/45/45 2. Spacer farmera 4x 10-20 kroków (90 sek) 35/37/38/40 30/30/35/35 30/30/35/35 30/30/30/30 30x10/30x10/30x10/30x10 20/30x16/30x14 7,5/7,5/7,5/10 3. Prostowanie [...]

[...] kg z którymi dało radę zrobić barki. Obciążenie sztabek na maszynie nie wiem czy było podawane w kilogramach czy funtach niestety. Całość zajęła ok. 1h. Rozgrzewka - Rower 4 min 1. Wiosło na maszynie 4x10 + 1max 25/35/40/40/30x15 2. Przyciąganie raczki wyciągu gornego do klatki 5x10 25/25/30/25/25 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 5x10 [...]

[...] brzucha, taki uchwyt z neutralnym połozeniem dłoni 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem(chwyt szeroki) 3x ( klatka?kark?) do klatki Trzymasz twardo przerwy np. 1,5min i polecasz przy tym treningu taką przerwe czy raczej na czuja az sie przestanie sapac? Robię przerwy od 1 min do 3 (w zależności od "ble ble" wielu rzczy ) [...]

[...] można zastosować preparaty z arsenału Olimp Laboratories których jest bardzo duzo , np. : - OLIMP GOLD-VIT C 500 PLUS Suplement diety zawiera nową innowacyjną postać witaminy C -ESTER C® o bardzo wysokiej biodostępności dla organizmu. Witamina C to jeden z najważniejszych składników pokarmowych silnie wspomagających pracę systemu [...]

ja trenuje 3 razy w tygodniu: niedziela: 4 serie nachwyt max, 4 serie podchwyt max (5 min przerwy), 3 serie pompek max ( 5min), 3 serie pompek na trica max (5 min) i na koncu ABSII; wtorek: 4 serie nachwyt szeroki max, 4 serie szeroki podchwyt max ( 5min),3 serie pompek max ( 5min), 3 serie pompek na trica max (5 min) i na koncu ABSII; czwartek: 5 [...]

[...] 5. wyciskanie wąsko 8p x 30...8p x 50(+5kg) 6. francuz siedząc oburącz 12p x 20/12p x 22/12p x 25(+1kg) 7. wyciąg górny nachwyt 15p x 35/15p x 35/15p x 35(+5kg) +15 min. aero na rowerze stacj. wrazenia: trening ok, trochę byłem zamulony, postanowilem zrobic coś lekkiego, ze względu na osłabiony organizm. Przedramion już nie zrobiłem bo [...]

[...] 7. wyciąg górny nachwyt 15p x 40/15p x 40/14p x 40 + regres(+5kg) 8. przedramiona podchwyt 3 x 17 kg x 25 p(ok) 9. przedramiona nachwytem 3 x 10kg x 25p (ok) + 20 min. aero wrazenia: Wywalam wyciskanie siedząc, bo mnie barki bolą od tego, reszta treningu ok, chociaż bez szału. dieta: ok, ale czuję że od nast. tygodnia sporo węgli i [...]

[...] 45/15p x 45/15p x 45(+5kg) 5. szrugsy hantlami 15p x 18/12p x 20/10p x 22/8p x 25 (moze być) 6. unoszenie nog na poręczach 3 x 15 7. spiecia leżąc 3 x 15 (male przerwy) +20 min. aero wrażenia: trening ok, ale słabo jakos czulem plecy przy wiosle, drażek dziwnie slabo poszedł, poza tym trening robilem rano po owsiance i bialku, wiec troche [...]

[...] a właściwie dopiero we wtorek, rozpocząłem 23 tyg przygotowania do MP i MEJ(mam nadzieję) Waga ma chwile obecną 104kg :O Trening: Niedziela: plecy+tył barków+brzuch+15-20min aerobów Poniedziałek: klatka +barki+ triceps + 30 min aerobów Wtorek:Czwórki kulturystycznie+ sporadycznie dwójki(lekko)+ opcjonalnie15min aerobów Środa:30min aerobów [...]

[...] kefiru i kakao- mistrzostwo :-D na jutro szamka zrobiona, spakowana, proszę o ocenę, czy dobrze rozkładam zapotrzebowanie- dzienne wyszło idealnie! trening na jutro to 40 min aerobów między 2 a 3 posiłkiem, bo na więcej nie ma czasu ---> cały dzień uczelnia... napoje: woda min 2l, herbaty zielone, cynamonowe, owocowe b/c warzywa: pomidory, [...]

[...] dzień 5 napoje: 3litry wody już za mną, herbaty, kawa rozpuszczalna z dosłownie łyżką mleka warzywa: rukola, szpinak, czosnek, pomidory, reszta wliczona trening: 10 min rozgrzewki na orbitreku superseria ściąganie rąk na dwóch maszynach- niestety nie wiem jak się nazywają - 3 serie po 15 powt. 20 i 25 kg superseria- fala linami i obkręty [...]