3 min

[...] T: 2g kcal: 434 ok 6. Posilek godz. 18.30 - 100g makaronu - 150g sera - 10g oliwa z oliwek B: 32g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 90g T: 10g kcal: 710 daj to ok 30-40 min po carbo niech będzie tutaj mięso/ryba + makaron + warzyw trochę 7. Posilek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek B: 25g W: 4g T: 10g kcal: 206 Oliwa [...]

1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano [...]

bathan mam nadzieje ze powaznie piszesz ze razem z Nia cwiczysz...ja mam ta sama wersje tej kasety co Ty ,trwa ona 75 min.A tak wogole to osoba ,ktora nigdy wczesniej nie cwiczyla to jak dla mnie nie przejdzie nawet przez pierwszy etap cwiczen na tej kasecie (cwiczenia na miesnie nog)juz sie kidys o tym przekonalam jak po raz pierwszy [...]

[...] tłuszczowego DHA. Cholina - OK Miłożąb japoński - przereklamowany, efekt bardzo niewielki Kofeina - polepsza procesy kojażeniowe, pobudza ośrodkowy układ nerwowy L-glutamina - jest OK ale chyba żadko występują jej niedobory L-theanina, L-theanine - zwiększa zdolność koncetracji i uczenia się. Działa po 30-40 min od spożycia (!). Dużo tej [...]

1. archwium SFD (wpisz "skurcze", "kurcze") 2. "płynoterapia" (woda min. n.gaz) 3. potrawy zawierające potas i magnez (patrz podwieszony post w "zdrowiu" o witaminach) 4. aspargin etc. (w tej kolejności).

[...] 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 2 regenaracji (min 8 godz snu – odnowa relaksacja itp. Itd.) tutaj artykuł frank zane 3 odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń. 4 sukcesywnie zwiększaj ciężar zadbaj o systematyke [...]

Waga: 91 KG wzrost 193cm Wiek 27 Cwicze 3 miesiace po bardzo dlugiej przerwie wyciskanie 71 KG 12-10-8 na plaskiej ok 1,5 min przerwy miedzy seriami Na razie nie mam wiecej ciezarow...

[...] i braku siły nie miałem nigdy. Trening który normalnie robiłem od godziny do półtorej, teraz zajmuje mi 3 godziny, bo nie jestem w stanie robić przerw krótszych niż 5-6 min. Bardzo szybko się męczę, nawet bez treningu a sam trening idzie bardzo bardzo opornie.. Nie szukam tutaj lekarzy bo to niewłaściwie miejsce, mam tylko pytanie czy ktoś z [...]

[...] 5 posiłek 19:00 -Ryż biały 50g -Jaja kurze całe 160g wywal jaja po treningu daj jakieś mięso ewentualnie rybę albo zamień 4 z 5 tylko jak zjesz przed treningowy to przerwa min 1,5godz i trening 6 posiłek 21:00 -Ser twarogowy półtłusty 100g -Oliwa z oliwek 15 ml -warzywa ok generalnie to mi jeszcze tu coś nie pasuje z węglami jest ich więcej niż [...]

a ile razy w tyg ? 3-4 ? i ile tak średnio biegałeś 30 min ?

[...] jesli chcesz zamiennik moga byc chocby rodzynki czyli tak: węgli mam mało wiec banana/dwa banany mogę spokojnie dodać od razu po treningu. Później wypije białko a po 30-60min posiłek po-treningowy... si bialko mozesz chlapnac razem z bananem, chociaz na to sa dwie teorie. jedni mowia ze lepiej od razu wegle, po 20 min bialko, inni ze lepiej [...]

oki!!! a może macie jeszcze inne propozycje dla tego planu!!! długo nie ćwiczyłem więc nie wiem!!! jakie jeszcze porawki nanieść:):):):) a co do przerwy to mam napisane od 2-3 minut przy Klatka: Triceps: Biceps: Plecy: Kaptur: Barki: a Przedramię: Nogi: to 3-4 min Zmieniony przez - dexter105 w dniu 2005-01-02 16:29:19

[...] 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 2 regenaracji (min 8 godz snu – odnowa relaksacja itp. Itd.) tutaj artykuł frank zane 3 odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń. 4 sukcesywnie zwiększaj ciężar zadbaj o systematyke [...]

[...] być oparte o krzesło. 4 serie po równą ilośc powtórzeń, dobraną eksperymentalnie, do zmęczenia i bólu. Przerwy po 90 sekund. Po zakonczeniu 4 serii rozciagnięcie mięśni i 2 minuty przerwy - Następnie 4 serie nożyc poziomych, również do zmęczenia, przerwy po 90 sekund - 4 serie skłonów bocznych, lub skłonów ze skrętem, do zmęczenia. Przerwy po 2 [...]

[...] to mialem namysli posilek odrazu po treningu jakies weglowodany proste i białko.to taki niemoze byc? Posilek 2 30/68/13 - 580 kcal - posilek potreningowy a dopiero 60-90 min po (2) posiłku, posiłek ten co mi napisaleś Posiłek 3 30/65/20 - 560 kcal itd. BO TEN POSIŁEK (2) CO MI PODAŁEŚ TO WYGLADA NATO ZE NIEDŁUGO PO TRENINGU MUSZE SPOZYC 60 [...]

[...] w dniu nie treningowym,bo ostatni raz mierzylem sobie 3 miesiace temu Wiecie mysle tak sobie ze to obnizenie mojego ciśnienia może być spowodowane spadkiem masy ciała 8 kg w miesiac.Zaczolem sie odchudzać 17 maja wazyłem 118 kg.a 18 czerwca juz 110 kg. Mierzylem sobie teraz tetno jestem niecałe 5 min.po posiłku i juz wyszło mi 19 uderzeń /15

[...] Wtorek - wolne środa - Grzbiet ,biceps Czwartek - wolne Piątek - Klatka ,triceps Sobota - Nogi , łydki Niedziela - basen 1h ! ROZGRZEWKA - 15 min rowerek ! + ćwiczenia rozgrzewające daną grupę miesniową ćwiczone na osobnej sesji treningowej ! Trening I (Barki , brzuch przedramie , ) Barki -Wyciskanie [...]

[...] -chleb razowy 50g -jogurt naturalny -150g posiłek VI -ser twarogowy chudy -125 g (np ok 21/22 :00) -bezpośrednio po treningu możesz zjeść np wafle ryzowe ! a po 30/40 min posiłek potreningowy ! ( najlepszym rozwiązaniem moim zdaniem było by carbo , ale jesli nie masz funduszy to wafle ryżowe , ewentualnie glukoza , ale nie w dużych [...]

[...] co się orientuje to w Bdg są 2 kluby MMA jeden jest na łuczniczce (nie wiem jak tam jest nigdy tam nie byłem) drugi to Gwardia (sam tam trenuje bardzo dobry trener trenuje min. Bydgoską policje). Poza tym w ćwiczeniu technik wg mnie nie ma nic brutalnego a na km, mma itp. przez większość czasu właśnie to się robi co nie ?! Dodam jeszcze że [...]

środa 25 XI DNT czwartek 26 XI DNT piątek 27 XI - bardzo szybki trening ok 25min FBW , ale w zasadzie zdążyłem wszystko poruszyć bo zapyerdalałem od stanowiska do stanowiska ; na koniec 10 min aeroby dość intensywne (tzn od 3 minuty ze mnie ciekło). Zmieniony przez - mr_kultura w dniu 2009-11-29 20:40:07