staż sportowy - od zawsze, z tym że siłownia od ok 10 lat i nigdy moim celem nie była maksymalna siła ani tym bardziej masa (inaczej mówiąc była to tzw rekreacja
193 cm /96 kg
obwody bardzo orientacyjnie; klata 110-115, bic 36-38, brzucho 90-95
suplementy - nie było i nie będzie,
dieta - dwie zasady - żarcie w miarę różnorodne i mało przetworzone, nic nie ważę ani nie wyliczam
ostatnie pół roku trenowałem średnio może raz na 2 tygodnie, zdecydowanie cześciej zdarzały mi sie kilkudniowe ciągi alkoholowe . żarcie często bazowało na kebabie+pepsi , ale tutaj było różnie i zdarzało mi się jeść zdrowo czasem.
od jutra do 31 XII -czyli 7 tyg- treningi , zdrowe żarcie, i koniec z całodobowym dawaniem w palnik
orientacyjne założenia treningowe na te 7 tyg;
- pierwszych kilka treningów - FBW jakieś 30-40 min i na koniec aeroby 20-30 min
- po 5-7 takich wprowadzających treningach będę jechał na przemian treningi siłowe tylko FBW 60-70min, a kolejnego dnia treningowego same aeroby też ok 60-70 min
mój trening FBW wygląda tak że pierwsze 3 ćwiczenia to ciężkie wielostawowe po 4-6 serii ; a więc WL /przysiady /podciąganie na drążku. Potem mniejsze grupy , po 2-3 serie - barki i łapy ; brzuch czasem zrobię a przeważnie nie - robienie brzucha na amatorskim poziomie to jest zabobon ; kaptury, łydki, przedramiona - jak starczy sił to 1 seryjkę wcisnę.Ale przeważnie nie starczy.
CELE (czyli co ma być 31 XII):
siła ;
podciąganie na drążku - 20x nachwyt (teraz może 15? jutro na pierwszym treningu się zresztą zobaczy) ;
WL - 10x swoja waga (teraz 95 x 3-4?);
przysiady - zobacze jak jest i dopiero wyznacze cel, ale nie będę szaleć , więcej powtórzeń a ciężar do ok 100kg
wytrzymałość; wyznacze w weekend po zapoznaniu się z maszynkami do aerobów
rozciągnięcie - ma być 5cm brakujące do szpagatu w bok (będę się kilka razy w tyg rozciągał 10-15min dziennie do szpagatów)
Foty planuje wrzucić na koniec (jak nic nie pójdzie do przodu to sie najwyżej zatrzasne w solarce, ogole klate, zrobie meganapinke i też bedzie git.. )
spamować za dużo nie planuje
pozdro