3 min

[...] czy warto? Czy robisz to dla siebie czy w celach zawodowych? Czy pospiech az tak bardzo jest potrzebny, czy warto ryzykowac utrate zdrowia? ZMIANY: pon - silka + 40 min aero /50-55MINAERO wtorek - 1h aero + AERO PRZED SNEM 50MIN sroda - silka + 40 min aero /50-55MIN AERO czwartek - 1h aero +AERO PRZED SNEM piatek - silka sobota - 2x 1h [...]

[...] lub po prostu z rozsadku - w ogole nie łączyłem ćwiczeń. Na łapy - zawsze superserie. Treningi są super - krotkie i intensywne, z rozgrzewką zazwyczaj nie przekraczam 60 min. (czasem dluzej trwaja jednak nogi - mimo serii laczonych). Obecnie treningi nieco zmodyfikowalem, pozmienialem trochę cwiczenia i ich uklad, nie robie potrojnie [...]

[...] 1,5km/ avg 1,5km/h, 1h:00m 25.04. DT Rolki: 18,83km, avg 8km/h, 2h:21m:22s 26.04. DT wiosła: 3,08km, avg 12,3km/h, 15m:00s, Tętno: avg 180hb, 191max zrozumiałam że 15min na maxa nie dla mnie ;) prawie zwymiotowałam po tym ćwiczeniu.. 27.04.DT Bieg: 10,03km, avg 7:05min/km, 1h:11min:05s Pływanie: 1,30km, avg 2,1km/h, 37m58s (kraul) 28.04. [...]

[...] sztangielek skos góra 3x10 2x10x7,5kg, 10x10kg 3x10x7,5kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 12x5kg/12x5kg/12x5kg 12x2,5kg/12x5kg/12x5kg aero: 15 min wiosło + rozciąganie wczoraj poszłam trochę później na siłkę, na 19 (zwykle jestem o godz. 18) i był większy ruch na wolnych ciężarach niż o 18{:-( Dlatego ćwiczenia [...]

[...] - trochę w końcu dołożyłam, zęby zacisnęłam i jakoś poszło, ale ogromnie ciężko, nogi jak z waty, ręce też . 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na stronę - uff , koniec + 10 min aero , skakanka Dobry trening, sprawnie poszło, a przy tym czułam , że się nie obijałam . Tydzień 15, dzień 4 DNT Dzień za kółkiem , bardzo zaskakujący - pozytywnie, [...]

[...] na maxa, to okazuje się , że ze łzami w oczach dobijam do 20!!@-| Wrażenia niezapomniane... 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z gumą 1x 12 na nogę - 3x cc - poszło + 10 min aero Dziś wysoka miska, a głodno strasznie... Tydzień 15, dzień 6 DT Miska bezglutenowa, obniżone ww, wg założeń+ - cebula, ogórek kiszony - 3xkawa, herbata czarna, [...]

[...] biodrach 3x max: 15, 12, 14 - ok 4b. Wznosy z opadu na piłce 3x max 60sek przerwy: 17, 15,16 - ciężko , ale lubię + brzuch - tydzień 3, dzień 2 + popołudniu będzie 20 min bieg Dobry trening, byłam dobrze zmotywowana . No i mam problem.... nie mam się w co ubrać:)) Wczoraj zrobiłam przegląd szafy i 3/4 ciuchów wisi na mnie jak na [...]

[...] wg założeń - dzień średni+ - ogórki, cukinia - 3xkawa, herbata owocowa, mięta, woda - castagnus, magnez Trening siłowy 1. Pompki robione systemem “drabiny”przez 5 minut : 2 x do 7 ( 1,2,3,4,5,6,7 / 1,2,3,4,5, / 1,2,3,4 ) - ok 2. Invert row 3x6-12 - 3x6 (3x6) - ok 3a. Wznosy bioder z plecami na ławce 3x6 : 2x70kg/6, 72kg/4 (67kg , [...]

[...] żytni pełnoziarnisty 150g B: 10g / W: 72g / T: 3g = 356kcal + warzywa (pomidory) SUMA: 604kcal Sen: Odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 149 kcal TRENING Rano 30min cardio (bieganie) Rozgrzewka Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 50x12 60x10 70x8 82x8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 18x12 22x10 24x10 26x8 - [...]

[...] sie opuszczac martwy ciąg - darowalem se ) zrobie z lapkami , a barki przerzuce do nozek ;] odrazu po cwiczonkach zarzucilem se 7capsow bcaa 5gluty i 2hmb rowerek: 4min - 70obr/min 1min - 100-110obr/min i tak 3 razy po wszystkim 2 x10min sauna 85stopni po 50g carbo 40g prolongatum Z samego ranca 20dzionek a6w - przed 6capsob bcaa i 2 [...]

[...] 2 jajka, tuna w sosie własnym ok 80 g, plasterek sera żółtego 2. jajecznica na maśle z 3 małych jaj surówki z pekińskiej i białej kapusty 3. pierś z kurczaka i surówki 4. mintaj i buraki 5. plasterek polędwicy z indyka i sera żółtego, schab Sobota: 1. tuńczyk w sosie własnym ok 70 g pomidor 2. jajecznica z 3 małych jaj 3. schab z kapustą [...]

23.09.2011 (piątek) Miska: + BODYMAX PLUS + napar z żurawiny x 2, dziurawiec, herbata, 2 litry wody, rumianek Trening: Bieżnia 15 min- bardziej to szybki na zmianę z mega szybkim marszem niż bieg- nie odkryłam w sobie jeszcze przyjemności z biegania 5 min. krążeń wszystkim co przyszło mi do głowy (ręce, nogi, stopy, kolana, biodra), przeskoki, [...]

[...] woda- 2l Dopycham ostatnio surowymi marchewkami i ogólnie warzywami, bo jakiś głodomór mi się włączył, Obli czy to normalne przy takiej kaloryczności? Trening: Rozgrzewka:5 min szybkiej jazdy na rowerku, 5 min truchtu, krążenie wszystkim czym się da (jak ostatnio) 40 przysiadów, po 15 przysiadów w wykroku na nogę, przeskoki, twisty. *- [...]

[...] jerk : bylo :30 kg x 3 / 32,5 kg x 1 / jest : 30 kg x 3 / 32,5 x 0 Niestety tu tez sie nie wykazalam .W jerku do 32 kg podchodzilam 3 razy ,w koncu odpuscilam Na koniec 15 min skakanka , tempo dosc szybkie To byl trening z wczoraj TRENING CYKL 1 4 TYDZIEN - DZIEN 5 bieg / pływanie / jazda na rowerze dowolnie minimum 30 min bieg po parku :34 [...]

Dzisiaj jakieś choróbsko się mnie łapało ... zaaplikowałam witaminki, herbatki , w ruch poszedł energy drink i poszłam zrobić interwały :-D 5 min rozgrzewka 15 x interwał (30 sek szybko , 45 sek normalnie) 5 min zakończenia + spięcia na przemian z przyciąganiem nóg do brody po 3 s do palenia DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 5 g [...]

[...] ,10 g orzechów nerkowca 5.150 g wątróbki drobiowej , warzywa I wieczór naszedł mnie taki smak na masło orzechowe, że jeszcze wpadła łyżeczka :-)) SOBOTA: TRENING: 40 min na orbitreku + brzuch , lekko dzisiaj DIETA: 1.6 wafli slim , 40 g wpc , 10g masła orzechowego, "szczypta" płatków migdałów 2.150 g piersi kurczaka , 2 wafle ryżowe , [...]

[...] poszlo. 1. podciaganie podchwytem 5x5 4+1 negatyw, 3+2negatywy, 2+3 negatywy, 2+3 negatywy, 1+4 negatywy 2. pull up static hold, szeroki nachwyt celuje w 5x10 sekund w minute, ale nie zawsze mi wychodzi miedzy seriami tluke kruka do konkursu:-) 3 obwody kettlebell (AMRAP w 1 min.) 1. hand-to-hand snatch (szarpnelam sie na poczatku na 10kg, [...]

[...] nie ma co wybiegać aż tak w przód, ale fajnie wiedzieć, bo wówczas nastawienie lepsiejsze. Mój plan na kolejne 3 m-ce jest następujący : - poniedziałek - rano na czczo 30 min aerobów; godz. popołudniowe - tre z piłką by Obliques - wtorek - rano na czczo 30 min aerobów - środa - rano na czczo 30 min aerobów; godz. popołudniowe - tre z piłką by [...]

[...] Moj tydzien teraz wyglada tak: 1.Poniedzialek -Rower -Boks 2.Wtorek -wolne, smigam rowerem troche sobie 3.Środa -Siłownia KLATA -wyciskanie sztangi plasko 3s 12-10-8p. 2 min odpoczynku -wyc. sztangi skos 3s 12-10-8p. 2 min odp. -rozpietki plasko 3s 12-10-10p. 90 sek. odp. BARKI -wyc. sztangielek siedząc 3s. 12-10-8p. 2 min. odp. -unoszenie [...]

[...] Worek: Klatka (przerwy miedzy seriami 2,5min trening trwa ok 1h) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie pow 12>10>7>5 ze zwiekszaniem obciazenia WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]