Prosiłbym o rozpisanie planu treningowego: -mężczyzna -14 -72kg\186cm -7 min na 2000m -czasami lubię sobie przebiegnąć 10km, takie czasy w okolicach 45-47 minut. Aktualny czas na 100m- 14.26, 300m - 49.21, 1000m- 3:23:34. 2000m - 7:26:70. -jestem w stanie biegać codziennie po 2 h
[...] mam nadzieję, że do końca będzie się dobrze czytało, a efekt końcowy zadowoli wszystkich... Redu - dzień 8 https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg Wczoraj zaplanowany DNT, z rana 45 min aero. https://i.imgur.com/EaLJrV5.jpg Poza tym rano pomiary po 1 tygodniu i wysłanie info do Przemka - nic nie zmieniamy w 2 tygodniu https://i.imgur.com/iBv1FLX.jpg [...]
[...] lub jak mi się zapomniało to w dnt nie brałem, a w dt po treningu taka porcja Redu - dzień 26 i 27 (weekend) https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg Sobota - tylko aero 50 min z rana Niedziela - klatka + plecy 1 Trening na lekkim zmęczeniu ale bardzo udany, w dobrym tempie i zaliczonymi bez problemu interwałami/aero. Przy ściąganiu mocno bolał [...]
[...] trening domowy: podciąganie nachwytem na drążku x5 pompki x20 dynamiczne wyskoki x5 przysiady bez obciążenia x15 Takich obwodów zrobiłem 10 (bez przerw między seriami; 1 minuta przerwy między obwodami) Czas: 19 min 16 sek. Widać, że organizm przyzwyczajony jest do innego rodzaju wysiłku. Myślę jednak, że tutaj bardzo szybko będzie następować [...]
[...] %-) Oczywiście po raz kolejny posypał się hejt, ciekawe kto przyjedzie za rok %-) Ja trasę 5km zrobiłam w... 3,5h :)) Mój rekord |-) Pierwszy kilometr zajął mi jakieś 40 min. pomimo, że wszystkie przeszkody zrobione za pierwszym razem, tylko 2 ścianki za drugim podejściem. Było duże nagromadzenie ciężkich przeszkód na łapy i potrzeba było [...]
Szajba krem jest pyszny, jedyny minus - małe opakowanie. Dziś wleciał z nalesnikami, pychotka :-D Fsl dzięki, następnym razem zamówię. Wcześniej stosowałam sleep pro z AN, na początku było ok, ale ostatnio znowu problemy wróciły. No to zaległości: 15.11 piątek Oj ciężki dzień, jeden z tych kiedy naprawdę załuję, że doba ma tylko 24h %-) Rano [...]
[...] bo mąż ma sporo pracy :-( Z tego powodu nastawiam budzik jutro na 5, żeby zdażyć rano pobiegać. Trening Także dziś tylko krótki trening na rowerku, żeby się poruszać - 10 min. rozgrzewka, 8x20s/10s, 6 minut cool down. Tak wyglądał obecny tydzień: /SFD/2021/3/21/8853392364ad495c89ff9a889b14e0dd.jpg I dzisiejszy obiad - pierś z kurczaka [...]
[...] + przysiad (kamizelka 20kg, hantle 5kg) 6+4/6+4/6+4 W przerwie równowaga 3a. Turlanie piłki 10/10/10 3b. Monster walk 30/30/30 3c. Brzuszki 10kg 12/12/12 3d. Skakanka 3x1 min. Ze skakanką muszę uważać i nie szaleć, bo jak za dużo to MDM dają znać że to nie jest dobry pomysł ;-) Ogólnie siła w lesie, hantle 5kg pokonały mnie w thrustersach }:-( [...]
[...] będę to rozkładać na sobotę i niedzielę, ale teraz muszę wszystko pobiec na raz %-) I oczywiście problem z jedzeniem. Pierwszy start na 3km więc krotko będzie, maks. 20 minut ale za to bardzo intensywnie. Później godzina przerwy i start na 5km, tu nie zamierzam bardzo szaleć jednak muszę się zmieścić w czasie bo Piątka ma start o 11 a [...]
[...] coś z większym ciężarem i w zakresie 5-8 powtórzeń. 5x obwód - nachwyt 2x - monster walk 30x - podchwyt 3x - wznosy kolan 10x - nożyce leżąc 8x - inverty 10x - skakanka 1 min. Na koniec trochę ćwiczeń równowagi: https://youtu.be/m37chiQeVD8 Po treningu kolano dużo mniej bolało niż przed ;-) Jest już dużo lepiej, najbardziej czuję jak trzymam [...]
[...] przemęczeniem. Na razie dobrze się sprawdza schemat 3 tygodnie treningów i 1 tydzień luźniejszy a do tego krótkie treningi siłowe, wytrzymałościowe i przeszkodowe (20-45 min.) Paatik 3 takie biegi w tygodniu, o ile dałabym wogóle radę, zajechał by mnie zupełnie. Lepiej się sprawdza jak mam to porozkładane w tygodniu. 2.01 niedziela Długi [...]
[...] się nie mogłam zdecydować gdzie zaparkować... a tak naprawdę bardzo nie chciało mi się wychodzić }:-( Trening też jakoś ciężko, nie mogłam się ani obudzić ani rozpędzić. 20 minut spokojnie, rozgrzewka i 10x 10sek sprinty pod górę. Nogi się ślizgały na mokrym śniegu. Na koniec 10 sek i 30 sek szybciej na lekkim zbiegu, żeby odmulić nogi po [...]
[...] na początku przeliczyłam się z ciężarem i musiałam zmniejszyć, stanowczo za dużo a dodatkowo nie mam stojaków więc muszę zarzucać z ziemi 6x 10-12 (między 3 i 4 obwodem 10 min. rowerek) - wyciskanie talerza jednorącz 5kgx12 - wznosy bokiem 2,5kgx10 - wznosy przodem 2,5kgx10 - podciągnie wzdłuż tułowia 3,5kgx10 - odwrotne rozpiętki w opadzie [...]
5.11 niedziela GPK W sobotę piękna złota jesień, ciepło i słonecznie. W niedzielę od rana chłodno i pochmurnie, zawody rozpoczęły się o 9 i kilka minut przed 9 zaczęło padać. I tak padało pół dnia, aż zawody się skończyły %-) Pierwszy start miałam o 9.00, na początek 3,7km. Pierwszy długi podbieg mnie zmęczył, ale starałam się zachować trochę siły [...]
Short-term oxandrolone administration stimulates net muscle protein synthesis in young men. Sheffield-Moore M, Urban RJ, Wolf SE, Jiang J, Catlin DH, Herndon DN, Wolfe RR, Ferrando AA. Department of Surgery, University of Texas Medical Branch, and Shriners Burn Hospital for Children, Galveston 77550, USA. [email protected] Short term [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciężar, jeśli pomagasz plecami to technika kuleje. Bicepsy nie potrzebują bardzo dużych ciężarów, pamiętaj to. 2. Jak wspomniałem na początku, przez 4,5 miesiąca pojawił się minimalny progres jeśli chodzi o biceps, coś w stylu 1 kg. Czym to może być spowodowane? Za małą częstotliwością ćwiczeń bicepsa? Biceps to mały mięsień,problem jest w diecie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] posiłek przed treningowy 1-1,5godziny przed treningiem." - Słyszałem wiele opinii na ten temat, jedni mówią że 2 godziny, inni że 1,5, dlatego wybrałem optymalną 1 godz. 45 min., czy 1 godzina to nie za wcześnie, biorąc pod uwagę że obiad jest dosyć syty i wtedy część energii idzie na trawienie (które na pewno trwa dłużej niż 1 godzina)? Byłym [...]
Bieganie? Testy? Plany treningowe - TYLKO TUTAJ
