3 min

[...] x 10 powtorzen z progresja ciezaru 3a. Arnoldki stojąc 10x14 10x14 10x14 10x14 3b. Wznosy boczne 12x8 12x8 12x8 12x8 4a. Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 10x25 10x25 10x25 10x25 4b. Uginanie z supinacja stojac 10x14 10x14 10x14 10x14 Wznosy nog lezac 4x15 20 min cardio Dieta: /SFD/Images/2016/8/21/cd526a5d88144bd3983daa12afd0cbc7.jpg

[...] 10 powtorzen z progresja ciezaru 3a. Arnoldki stojąc 10x16 10x16 10x16 10x146 3b. Wznosy boczne 12x10 12x10 12x10 10x10 4a. Wyciskanie francuskie sztangi lezac 10x30 10x30 10x30 10x30 4b. Uginanie z supinacja stojac 10x15 10x15 10x15 10x15 Wznosy nog lezac 4x15 20 min cardio Dieta: /SFD/Images/2016/8/28/321d9fc0bf01459288004bb69318c807.jpg

[...] sztangi lezac 10x35 10x35 10x35 10x35 4b. Uginanie z supinacja stojac 10x15 10x15 10x15 10x15 5. Wznosy na palce siedząc 5x25-30 powtorzen 6. Wznosy nog lezac 4x15 20 min cardio Dieta: /SFD/Images/2016/10/2/fee52602668f4bf981ec2a9a1fb9fa66.jpg /SFD/Images/2016/10/2/496140d6a5e64d989de2b4aca4f1fa6b.jpg [...]

[...] 12x7.5 12x7.5 10x7.5 4a. Wyciskanie francuskie sztangi lezac 10x30 10x30 10x30 10x30 4b. Uginanie z supinacja stojac 10x12 10x12 10x12 10x12 Wznosy nog lezac 4x15 20 min cardio Dieta: /SFD/Images/2016/10/9/10289f7a8cb94876b24b6ee987b3a124.jpg /SFD/Images/2016/10/9/e6b4119052864752ab86a5b810e7fcd1.jpg [...]

[...] 2. Wyciskanie lezac 5x45 5x55 5x65 5x75 5x85 2x90 3. Zolnierskie 5x40 5x50 5x60 5x65 3x70 4. Dipsy 5xmc 5xmc+10kg 5xmc+15kg 5xmc+20kg 5xmc+25kg 5. Wycisk wasko 5x40 5x50 5x60 5x70 2x80 + wspiecia na palce 5 x 10 (50kg) +20 min cardio dieta: /SFD/2016/10/28/7f4ab930c32947ae86a1e63a23a756c2.jpg Zmieniony przez - TS90 w dniu 2016-10-27 19:46:12

[...] sie cwiczyło. Wypis z treningu wrzuce troche pózniej. Wogole dzisiaj dostalem cos takiego na maila hehe darmowe oplanie na ile chce na dowolonym lózku, skocze sobie na 15 min na najdroższe i pewnie mnie troche przypali no ale zobaczymy Wogole to dzis sa wianki wiec moze pojde wieczorem na starówke i nad wisłe zobaczyc co sie dzieje, ale [...]

[...] ten ostatni tylko na sile. Byłem bardzo zadowolony do 15kg na ławce. Teraz spróbuje z jabłczanem 10caps dziennie, bo kupiłem 360caps. Dawkował bede DT: 5caps na czczo 30 min przed śniadaniem i 5caps po treningu, DNT: 5caps na czczo, i 5caps 30min przed obiadem. Mam nadzieje na dobry efekt 2kg masy i 7,5kg - 10kg na ławce, zobaczymy czy się [...]

[...] Klata: 1. Wyciskanie sztangi płasko: 100kgx6 120kgx6 140kgx6 160kgx6 180kgx1 2. Wyciskanie hantli skos góra: 50kgx12 x 4 serie. 3. Brama wyciąg z dołu, góry: 3 serie 20 min bieżni, rozciąganie. Środa 9.1.13r. Strongman: 1 Axel: 80kg x 8 80kg x 8 100kg x 5 120kg x 5 140kg x 4 http://www.youtube.com/watch?v=FhQdZByp9K8&feature=youtu.be [...]

Yosis dziekuję:) Miska wczorajasza i rozpis treningu 5 min rower (wysokie obciążenie) 150 pajacy 15powt x 3 serie między seriami skakanie na skakance 40 x 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 4kg na rekę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 4kg na rekę 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4kg na rekę 4.wiosłowanie [...]

dzisejsza miska-wiem mało białka trening taki sam jak wczoraj tj 5 min rower (wysokie obciążenie) 150 pajacy 15powt x 3 serie między seriami skakanie na skakance 40 x 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 4kg na rekę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 4kg na rekę 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4kg na rekę [...]

Dzisiejsza misa jw Kupiłam na targu bundz-wartosci podane znalazłam w internecie...hmm nie wiem czy prawidłowe Trening 5 min rower (wysokie obciążenie) 150 pajacy 15powt x 3 serie między seriami skakanie na skakance 40 x 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 4kg na rekę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 4kg na rekę [...]

[...] ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) bieg, marsz 40 min w terenie(marsz tylko w jedną stronę i to szybki-naprzemian z biegiem bo bardzo pod górke było) Miska obcięta i to dużo...weszło tylko białko-bez soczewicy i sera:-(ot [...]

[...] : A1) KB SWING NAD GŁOWĘ (20KG)x15 A2) KB FRONT SQUAT (2X12KG)x15 A3) POMPKIx15 A4) WIOSŁO KETTLAMI (2X12KG)x15 A5) BURPEE x10 ( 10-15s przerwa miedzy cwiczeniami+ 2-2,5min miedzy obwodami ) Po tym wszystkim padłam i leżałam jak placek przez 10 min dochodząc do siebie:-D Nie robiłam takich interwałów z 4 miesiace, kondycja tak spadła ,ze [...]

[...] 10gr tłuszczu :-O) TRENING 4x6-8 przysiad przedni 26/28x7/30x7/32x7 (+1kg)* MC sumo 26/28/30/32x6 (+1kg) zarzut 26/28x7/30x6/31x4 rozpiętki 7/8/8/8 arnoldki 5/6/7/8x6 +25min areo *jestem zadowolona z przysiadu bardzo 8-) **zaczęłam po tym robić GPP ale nie dałabym rady, to samo tyczy się interwałów - wymęczył mnie ten krótki trening [...]

[...] 7 jump lunges na noge 8 przysiadów z podskokiem 9 flutter kicks (4 liczone jako jeden) 10 wznosów z opadu 11 invert rows (I runda: 7 z prostymi nogami, II: 5) ok 5 min skakanki czas: ok 40min %-) dużo satysfakcji mi to daje; skakanka była bardzo wymęczona, bo piekły nie tak nogi i barki, jak m.piersiowy }:-( dzień 78 DIETA [...]

DZIEŃ 12. 20.12.14 Trening /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/adf13e538b7c479a9bd7573729c00ab8.jpg + rozgrzewka standardowa, w tym 10 minut orbitrek + aero 20 min., HIM, HAM, rozciąganie, ćwiczenia od Obli Komentarz: A. Konieczny będzie filmik, który nakręcę, jak będę już w domu (tam mam dużo obciążenia, mogę rzucać żelastwem), dlatego, że odnoszę [...]

25.01.2014 DT sobota Trening poranny o 8.00 - po 1 posiłku. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA Powder - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, wit. C 1000mg, 3 x 1000mg Omega3, Glucosemine 3 x 1tab. [...]

3 razy w tygodniu Bieganie truchtem prosto z rana, zacznij od 30 min. w następnym mies spróbij 45 min. Suplementacja kup l-karnityne i bierz rano przed biegiem jedną tabletke. Dieta dużo mleka, jaj, piersi z kurczaka, unikaj posiłków wysokotłuszczowych. Życze powodzenia.

[...] 200g Olej lniany 20g Oliwa z oliwek 20g B 53/T 41/WW 1 Posiłek 4 Mintaj 250g (zamiennie Panga) sórówka 200g Oliwa z oliwek 20g Pestki dyni 50g B 51/T 38/WW 5 30 min przed treningiem WPC 30g Trening od razu po treningu WPC 30g Posiłek 5 Twaróg chudy 250g (zamiennie Tuńczyk) Oliwa z oliwek 20g Por 100g Ale tego indyka mintaja i [...]

[...] pakowany w 10 amp raczej nie fake ani under (Malay tiger). posiadam jeszcze sustanon bioniche we fiolce 10ml. Mój 1 strzał myślałem ze umrę wymioty itp. wbijałem igłę z 20min :DDD 2 strzał słabo się poczułem jakiś ospały ale szybko wsiadłem na motocykl i po 30 min się ocknąłem. 3 strzał bomba nic a nic 4 super 5 no tego dnia nic ale [...]