[...] i środków przeciwzakrzepowych. Sposób przygotowania Odwar - 1 łyżeczkę (3 g) rozdrobnionej kory zalać 1 szklanką gorącej wody i gotować pod przykryciem 15 min. Odstawić na 15 min. i przecedzić. Sposób użycia Pić 3 - 4 razy dziennie 1/2 szklanki ciepłego odwaru po posiłkach. Przechowywanie Przechowywać w [...]
Dzisiejszy trening + aeroby 20 min Podobało mi sie wiosło jednorącz. Porządnie czuję te mięsnie, które pracowały. Nie umiem chyba robić szrugsów. Niby wiem jak to sie robi, ale sztanga zupełnie mi nie wychodziło i oczywiście nie miał mi kto pomóc. Czy mogę robić sztangielkami? Tak mi jest Iza wygodniej i lepiej mi się robi. Wznosy bokiem cienizna, [...]
[...] mi się udało zrobić dużo, chyba nogi się trochę wyrobiły, choć po obwodzie nie jestem w stanie ustać na nogach. Romanian robiłam bez pasków z naprzemiennym trzymaniem i tez jestem bardzo zadowolona, że mi się to udało. + 30 min aeroby Dieta (obciełam po 10 gr tłuszczy), więc wychodzi mi q dzień z 50gr węgli - 1550klc. I tak też dzisiaj jest.
[...] dużo brałam i gorzej mi się robiło. Wzięłam teraz trochę mniejsze ciężary i wiem, że wykonuję przynajmniej poprawnie. Nie robiłam podciągnięć, a opuszczanie na drążku. + 20 min aeroby ************************************************************ Co do wczorajszego MC, to jestem też zadowolona, a wiem że to nie jest mój max, bo spokojnie mogłabym [...]
miałam trochę urwanie głowy, więc 2 dni zaległe do sprawozdania. W tym treningu szału nie było. + 30 min aero. **************************************************** temp. wczoraj i przedwczoraj 36,3. Dieta trzymana. Przedwczoraj 1440 klc Wczoraj 1744 klc
Dzisiejszy trening + 30 min aero Wypady z przeskokiem spodobały mi się wreszcie, ale to dlatego, że nogi się wzmocniły i w miarę daję radę je już robić. **********************************************************8 Temp. 36,3 Dieta trzymana. Zaplanowane dziś 1550klc. Postanowiłam trochę poeksperymentować. Nie wiem czy to coś da, ale spróbuję małe [...]
Dzisiejszy trening siłowy + 20 min aero. Ręce słabiutkie. nie uda mi się chyba więcej niż 30,5kg wycisnąć w wiekszej ilości powtórzeń. Nawet tej ilości nie daję rady zrobić 15 razy. A poza tym trening ok. *************************************** Temp: 36,3. Taka temp. ostatni mi się utrzymuje. Dieta trzymana. [...]
[...] musiała startować. Po wczorajszych urodzinkach jestem niestety spuchnięta jak balon i czuję się z tym fatalnie, ale trudno. Wiedziałam, że niedobre węgle zrobią swoje. Było minęło. Dziś z rana trening i właściwa nowa dieta. Iza - pierwsza najważniejsza sprawa. Nie wiem czy te obwody to jest dobry trening dla mnie, to znaczy na moje obecne [...]
27.02.2010 SOBOTA Dziś znów dzień wolny (czytaj: ćwiczenia dowolne, na co mam ochotę i czas): 50 min aero + 6 serii na brzuch w serii łączonej: klasyczne na piłce po 50 i skośne na piłce po 10 na stronę. ************************************************* Temperatura: 36,4 Dieta z rana jak zwykle zaplanowana i będę ściśle się planu trzymać: 1. [...]
11.03.2010 CZWARTEK TRENING: 50 min aero + 5 serii 30 brzuszków i max pompek męskich (pompek w seriach kolejno wyszło 30/25/15/15/15) Takie coś sobie zrobiłam, bo coś chciałam zrobić, ale nie na nogi. ************************************ Temperatura: 36,4 ************************************ DIETA: 1. owsiane, białka, jajko, jabłko 2. owsiane, [...]
[...] i powtórzeniach, to znaczy ja poległam. Nie miałam kompletnie sły. Nie dawałam rady i odpuściłam trzeci obwód. Myślałam, ze aero dłużej porobię, ale ledwo dałam rady 30 min jechać. Nie wiem co się stało. Chyba już potrzebuję odpoczynku i od poniedziałku go będę miała, zmuszona przez wyjazd. ********************************* TEMPERATURA: 35,9 [...]
[...] to bylo takie nie regularne :/ tak naprawde intesywnie cwicze od 5 dni :D a cwiczenie jest prawie takie jak w zestawie cwiczen domatora a wyglada to tak: 1. rozgrzewka 10-15 min 3.Pompki płasko 2 serie do zmeczenia ze zmiennym rozstawem dłoni. 4.Pompki głową w dół 2 serie do zmęczenia ze zmiennym rozstawem dłoni. 5.Pompki na taborecie 1 seria do [...]
[...] siłce! Zostały mi dwa wejścia i przeprowadzam się na inną. Tam chyba zacznę trening dla zielonych od nowa i dokładnie tak jak jest w rozpisce :-)) Na koniec, z trudnem, 20 min orbitreka. Całość zajęła mi trochę ponad godzinkę. MISKA Nic nie piszecie o moich miskach, więc zakładam , że jest ok. Szynkę zrobiłam sama. Nie wliczam do misek [...]
[...] je z mlekiem 0% tluszczu (sladowe ilosci tluszczu), natomiast mleko ma laktoza to nie bedzie komplikowalo sprawy? 1.1,5h-2h przed treningiem pelnowartosiowy posilek 2. 30 min przed treningiem bcaa 10g (OPCJA: Xpand + mniejsza dawka jabczanu (cm3 oczywiscie) 3. 5 min przed treningiem bialko wolnowchalnialne lub aminokwasy niezbedne (jakie [...]
1.1,5h-2h przed treningiem pelnowartosiowy posilek - ok 2. 30 min przed treningiem bcaa 10g (OPCJA: Xpand + mniejsza dawka jabczanu (cm3 oczywiscie) ok 3. 5 min przed treningiem bialko wolnowchalnialne lub aminokwasy niezbedne (jakie bialko lub jakie aminkowasy beda tu najlepiej pasowac?) - starczy to, co 30min przed treningiem bierzesz [...]
[...] się głównie w kwietniu oraz maju, lecz w ciągu roku zgłoszenia także są w niektórych szkołach przyjmowane. O przyjęciu do klubu decydują przedewszystkim pomyślnie zdane egzaminy piłkarskie (sprawnościowe). Co ocenia się na testach do szkółek ? Podczas testów sprawnościowych ocenia się przygotowanie motoryczne, koordynację ruchową, umiejętności [...]
[...] postęp 8-), w pierwszej serii wszystkie 10 jednym ciągiem , potem na raty ale do końca wszystkie na glebie8-)TGU z 8 lbs, pod koniec ledwo utrzymywałem łapę prosto Czas 14 min 05 s 8-)8-)8-) to chyba dzięki temu progresowi w pompkach Nominalny czas tego obwodu przyjmujemy 10min. Za każdą dodatkowa rozpoczętą minute kara wynosi 200m na bieżni [...]
[...] podróży a poniedziałek swietujaco-rodzinnie wiec dzis zrobiłam dzien 1 tygodnia 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ccf1579d2d8041808d6dc99f96787885.jpg Rozgrzewka m.in. wioślarz 10 min, przesłona 3, 18s/m, moc śr.108 watt, dystans 2022m Shoulders MOB 50/40/30/20/10 Skok z kolanami do klatki 25+15+10/25+15/20+10/20/10 Sit up 50/40/30/20/10 Czas [...]
Tkanka tłuszczowa
