3 min

Środa 22.05 TRENING Rozgrzewka: skakanka + pajacyki (8 min.) Trening: siłownia + aeroby /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dbe7d1b85eec4fa8925b7d6b12193eae.png *3,5kg na barki w I serii. Aeroby Trening cardio (20 min): 20s sprint w miejscu – 10s przerwy 20s burpees (z pompką) – 10s przerwy 20s mount.climbers – 10s przerwy 20s przeskoki przez hantel – 10s [...]

19.06.2013 Środa TRENING FBW - Trening B TRENING Rozgrzewka: skakanka + pajacyki (7 min) Trening B 1. Bułgarski*: 6kg x 15 / 7kg x 15 / 8kg x 15 2. MC: 43kg x 15 / 47kg x 15 /51kg x 11 3. Ławka prosta: 17.5kg x 15 / 21kg x 15 / 24.5kg x 13 4. PP**: 3kg x 15 / 3.5kg x 15 / 4kg x 15 5. wykroki chodzone: 15kg x 30 / 15kg x 40 / 15kg x 40 6. Pompki: [...]

[...] w grze”, co oznacza, że każda z drużyn może wejść w jej posiadanie i stać się drużyną atakującą w kolejnej akcji (warunek: piłka musi przebyć w powietrzu min. 10 jardów boiska). Właśnie dlatego drużyna odbierająca powinna przed wykopem równomiernie rozstawić swoich zawodników. Kickoff rozpoczyna 1-szą i 3-cią kwartę meczu. [...]

[...] vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Przed snem ZMA Od rana klateczka. Pierwsze ćwiczenie ok., kolejne troszkę gorzej, może jakieś zmęczenie ? Później orbit rek 45 min ze względu na deszcz. Dalsza część dnia z dziećmi. Poszliśmy na rolki – 30 min dodatkowej aktywności wleciało. Dodatkowo porządki z różami w ogrodzie. Cardio orbitrek 45 [...]

Dzień 72/177 Trening Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne Rano - 37 min rozbiegania Trening A 1. przysiad przedni z push press 3x10 R:12x 22kg, 12x 22kg 1. 10x 25kg 2. 9,5x 27kg 3. 8x 28kg R:12x 22kg, 12x 22kg 1.8+3x 25kg 2. 7+4x 27kg 3.6x 28kg R:12x 22kg, 12x 22kg 1. 10x 25kg 2. 8x 27kg 3. 8x 27kg R:12x 22kg, 12x 22kg 1. 10x [...]

[...] najgorzej. Planowana dieta zgodna z celem: Dietę wstawiłem w załączniku i moim celem jest masa. Planowany trening zgodny z celem: Przed każdym treningiem rozgrzewka 5-15 min. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami mają trwają ok 2 min. Pomiędzy treningiem B i C, C i A musi być przynajmniej jeden dzień przerwy. A Nogi: 1 .Przysiady ze sztangą na karku [...]

[...] 12x30) 10. Uginanie nóg leżąc 10x20 10x20 10x20 (12x20 12x20) 11. Wykroki 10x2 10x3 10x3 (12x2 12x2) 12. Wspięcia na palce siedząc 10x4 10x4 10x4 (12x4 12x4) Przed 10 minut na bieżni nachylenie 12, Po 5 minut 8km/h, potem 6 min. marsz na nachyleniu 12 6km/h i na koniec 1,5 min. 10km/h Chyba następnym razem będzie tylko szybki marsz na [...]

[...] erekcji. P.S.: Mężczyźni szczególnie aktywni seksualnie potrzebują duże ilości argininy, ponieważ 80% białka płynu nasiennego stanowi właśnie ten aminokwas. Czy stosowanie NitroBolon?u jest bezpieczne? Nasz organizm naturalnie generuje tlenek azotu podczas ćwiczeń. NitroBolon zwiększa wydzielanie tej substancji, która [...]

Ostatnie dwa treningi tak wyglądały: Jednostka treningowa 9, 27.11.2016r. Rozgrzewka (podniesienie temperatury ciała) : -bieg 6min. Mobility: -mobilizacja rotatorów barku przy pomocy piłeczki 1min na stronę -rozbijanie strony wewnętrznej tyłu kolana piłką 1min na stronę Rozgrzewka funkcjonalna: -tureckie wstawanie z kettlebell po 3 x na stronę z [...]

[...] na przemiennie z pełną supinacja 4s 10p 10-12kg 6. Uginanie chwytem młotkowym sztangielek naprzemiennie 3s 10p - 2-0-x-1 18kg 7. Drag curl 3x 12p - 2-0-2-1 25kg + 20 min interwal na stepie Dieta: 1. Omlet z kurczakiem i suszonymi pomidorami na oleju kokosowym 2. Kurczak z ryzem, miodem i warzywami Trening - 70g cukrow 3. Kasza manna z [...]

[...] 2-0-1-0 12pow 5a. Unoszenie sztangielek na boki siedzac 3s 12 pow 5b. Unoszenie sztangielek w przod 3s 12 pow 5c. Unoszenie sztangielek w opadzie na tyl barku 3s 12 pow + 35 min cardio Dieta: 1. 45g wpc + 40g masla orzechowego 2. 50g ryzu, 140g kurczaka, 5g oliwy 3. 75g ryzu, 140g kurczaka, 5g oleju koko Trening 4. 100g ryzu, 25g platkow [...]

[...] na modlitewniku 4s 12x25 12x27.5 10x30 8x32.5 7a. Uginanie przedramion ze sznurem 3s 12pow 3-0-1-1 7b. Uginanie przedramion z drazkiem podchwyt 3s 10 pow 2-0-1-1 +35 min cardio Dieta: 1. 4 jajka, 75g kurczaka 2. 50g ryzu, 140g kurczaka, 5g masla klarowanego 3. 100g ryzu, 25g platkow kukurydzianych i 45g wheya 4. 50g ryzu, 140g [...]

[...] 25.09.2014 DT TRENING Tydzien 9, trening 2 (B) wyjatkowo w domu, troche kombinowalam z zamiana cwiczen... + Pajacyki itd 5 min + Rozgrzewka bioder 1. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 10x 6kg/ 10x 6kg/ 10x 6kg - moja lawka, ponad 50 cm wysokosci, wiec nie zwiekszalam. 10x 6kg/ 10x 6kg/ 10x [...]

03.04.2015 DT TRENING Tydzien 2 dzien 2 - mam poslizg i jest zmiana na dzien plecow (3) + Rozgrzewka barków + brzuch 5 x 25 + wioslarz 5 min 1. ściąganie gumy do klatki 3x 10-12 12/ 12/ 12 - czerwona z uchwytami 12/ 12/ 12 - czarna z uchwytami 2. Podciaganie/ zatrzymanie / opuszczanie z guma 4 x 4 4x podciaganie z guma+ 4 opuszczanie z guma/ [...]

[...] 40kg/10, 45kg/8 Trenig zdecydownie nie na pelnej parze, ale zrobiony mimo lekkiego dola jaki zaliczylem po barkach... 29.03.09 Basen, 500m zabka, troche sauny. Trucht, 45 min (wydolnosc, coraz lepsza... ) Dieta: bez cheat meali, ale troche winka lyknolem, przez weekend... Ankeraj, nie mierze takich rzeczy. Kazdy interwal jest na maksa, a jak [...]

[...] plan z priorytetem na klatke... No i jak postanowilem, tak zrobilem. Trening Plecow sie odbyl, bo na bica nie mialem sily, ani ochoty.Wody nie bylo na silce, wiec po 45 min wysiadlem. Ogolnie moze byc. Mialo byc lekko, ale ja lekko trenowac nie lubie , wiec w 50 min troche tych serii poszlo. Miche, tez juz powoli ogarniam, ale jem dosc [...]

[...] ze tam gdzie u mnie czyli zajechanie. Zawsze to samo. Obecnie odpoczynek Test c 25 ed Master p 20 ed 20t3 + 100t4 60 clen 60 telmisartan 1.5iu gh rano 1.5iu gh 30 min przed snem 500mg metforminy długiej 30 min przed snem Ghk cu 1mg w rozstępy Wczoraj nogi Bez wypiski bo inna siłownia. Od jutra powrót z dopięciem wszystkiego. Z rana [...]

[...] zrobiony trening CF Rozgrzewka 2x30 brzuszków, 20 pompek japońskich , trochę wymachów i przysiadów Trening własciwy 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów 8 obwodów - czas 7 min Przerwa 1,5 min 3 obwody 1,5 min przerwy 3 obwody 1,5 min przerwy Łącznie 14 obwodów w 15 min Po chwilowym odpoczynku dałem swing z obciążeniem 15 kg 20 powt+15 [...]

[...] 4-5 czerwiec. 4 czerwiec PRZEBIEG SESJI TRENINGOWEJ Start: 14:25 . Koniec: 15:44 Warm-up: standard Grip Training: BUP Press 24kg PTP – Volume Session: 6x12 + 6x10 24kg /44min Training LOG: Lift: One-Arm Kettlebell Military Press Intensity: 60% 1RM Volume: 6336 kg Density: 144 kg/min Fatigue Index: 0,55 (Moderate) Grip Training: HG200 Over [...]

[...] wczoraj trening '6 - 16.08.16 Trening B. 1 (seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń) 3 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń - wszystkie ćwiczenia robione po kolei rozgrzewka 10 min - bieżnia A. Martwy ciąg (20) 30/40/42,5 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc (10) 10/12,5/15 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (15) 20/25/25 [...]