3 min

[...] tłustego, bardzo dobre rozwiązanie w tym momencie. 3) Odpuść sobie. Lepiej kup więcej warzyw. 4) Unikaj tego, napoje rozrzedzają soki trawienne. Teoretycznie 20/45 min przed/po posiłku. 5) Jeśli się będzie dobrze czuł na treningu - tak. 6) Zależy jak patrzeć, możesz od razu po albo po np. 30 minutach. Po treningu zachodzi odzyskiwanie [...]

"Sniadanie, ma miec min 500-600 kcal" Nie dam rady tego juz zrobic, nie mam pojecia jak mialoby to wygladac. Ale oprocz tego dieta juz ok? "z wody nie powstanie białko czy cukier" Nigdy nie wiadomo, wolalem sie upewnic kolega opowiadal mi historie czlowieka ktory tuczyl kota gotowana marchewka. Teraz jak to czytam, brzmi to [...]

[...] Co jeszcze... hm... jeżeli robisz np. po siłowym cardio, albo w dzień wolny jakieś cardio kręcisz czy interwały to odpuść je, albo daj raz-dwa razy w tygodniu po kilkanaście minut, zyskasz kolejne kalorie. jeżeli nic z powyższych to zostało podbić kalorie w diecie. białko trzymaj na tym samym poziomie do maks(!!!) 3g / kgmc, tłuszcze (nie wiem [...]

[...] kiszone owsiankę+nektarynkę+gruszkę worek kaszy gryczanej+mięso mielone+marchew+pieczarki +cebula(bolognese) -wieczorem wypije jeszcze kefir Przed obiadem trening: 30 min orbitrek 100 normalnych pajacyków 50 przyciągań do kolan (trening medyczny) 50 prostowań lędźwiami (trening medyczny) 2 x obwody z piłką: 1.brzuszki odwrotne na piłce x20 [...]

Regeneracja rozpoczęta! ~Czy są jakieś ograniczenia co do owoców ? ~Jak dam węgle złożone do każdego posiłku to nie będzie zbyt duże szaleństwo? Dzisiaj aeroby 30 min

Wyliczyłem zapotrzebowanie na kalorię i składniki. BMR = (9.99 X 82 (kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 23) + 5 = 2075 kcal TEA Trening siłowy: 45 (min) * 8 (kcal) = 360 kcal 6% * 2075 (kcal) = 124 kcal Bieganie: 20 (min) * 7 (kcal) = 140 kcal Dodatkowe 35 (kcal) Suma 360 + 124 + 140 + 35 = 659 kcal 2075 + 659 = 2734 (kcal) NEAT (tutaj nie [...]

[...] Alinity C, firma Abbott Instrukcja producenta testu diagnostycznego firmy Abbott wersja G75553R06/12.2018 Kreatynina w surowicy (M37) 81,00 µmol/l 63,71 — 110,61 EGFR >60 ml/min/1,73m^2 Wartość eGFR wyliczona wzorem MDRD wg zaleceń PTD 2012 dla pacjentów powyżej 18 roku życia. metoda spektrofotometryczna, analizator Alinity C, firma Abbot [...]

ja za pierwszym razem pojechałam z instruktorem na obrzeża miasta gdzie spokojnie można się nauczyć ruszać zmieniać biegi itd,,,i tam z 15 min tak ćwiczyłam jakieś zakręty itd a on mówi że jedziemy do Ustki ja do niego ze sobie żartuje a on że nie no i co prawda drogą drugorzędną/czy rzędową xD nie wiem jak się mówi dojechaliśmy do Ustki w [...]

HMB - optymalne dawkowanie to 3 razy dziennie po 2 kapsułki - 30 min przed śnaidaniem ; przed lub po treningu oraz 60 min przed snem. Białko - na pewno po treningu ok. 25g i druga porcja moze byc spożyta wczasie dnia ( miedzy posiłkami) lub 20 min przed snem

[...] że jeszcze w 6-8 tyg zakończę redukcje. Zapotrzebowanie wychodzi mi 3200kcal. Szybki opis dnia: 10h w pracy na budowie ciężko. po pracy od razu siłownia w pon/śr/pt- po 20 min biegania. W czwartek i wtorek aeroby 1h biegania (myślę czy nie przerzucić się na hitt. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ecfd739fc76340f48e33da03885dfff6.png PS Warzyw nie [...]

witam, stosowałam diete 1700 kcal b/w/t 120/120/80 przez 3 tyg. + 5x tyg. biegałam 50 min. Schudłam 1,5kg. Zrobiłam 1,5 tyg przerwy tzn. mniej ćwicze (3x w tyg.) i nie licze ale nie objadam się i nie jem wgl słodyczy itp. Weszłam dzisiaj na wage a tam +2,5 kg i +3,5 cm w talii. Co się dzieje? Strasznie utyłam na brzuchu, w talii i w boczkach :( [...]

tak z 3 razy w tygodniu siłownią ale taką dość lekką i boksowaniem worka(bo nienawidzę biegać) w pozostałe 3 dni po 30 min :D Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2013-07-17 15:05:08

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 86 (kg)) + (6.25 X 174 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 = 1848,32 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): 5 x 30 min x 7 + EPOC(5 x (5% z 1848,32 = )) = 1512 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 216 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1631 kcal + (TEA)223 [...]

3 Dzień Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g HiAnabol Protein rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 2 kapsy przed snem HiTec VasoFusion 30 min przed treningiem 8 kapsów HiTec ThermoFusion 2 kapsy przed 2 posiłkiem, 2 kapsy przed 3 posiłkiem Trening: Plecy Ławeczka rzymska poziom [...]

[...] po takim czasie :) brzuszki - odpada, nie spala tłuszczu jak się powszechnie uważa tylko właściwie buduje mięśnie ale możesz je robić bieganie - ok, na czczo rano z 30-60min lub po treningu ogranicz sól do zera...retencja wody, dużo natki pietruszki i preparaty pozbywające się wody podskórnej jeżeli zależy Ci na "redukcji" w 3 tyg [...]

[...] .Chleb oczywiscie ciemny pelnoziarnisty.Warzywa beda dodane do pierwszego ,czwartego i piatego posilku,ale o nich nie pisalem.Piszesz ze za dlugie aeroby jak napisalem ze tylko 45 min.Hiit wiadomo ze nie moze przekroczyc 25 min .Narazie robie 5 obwodow 30sek trucgt i 15 sprint,ale z czasem bedzie lepiej(zaczynalem od 3).Czekam na sugestie.Pozdro

[...] R* 2 Przysiady ze sztangą na barkach (2x4kg) (8powtórzeń) 3 worek Jednakże muszę dopisać trochę więcej ćwiczeń na siłowni, bo głupio jest przychodzić na np ok 30 min dziennie(tak mi się wydaje...). Jako trening na mase może jest to nazbyt obfity, ale postaram się poza nim jak najwięcej siedzieć i obżerać . A* B* to odnośniki do [...]

No w końcu udało się! 12.05 - trening Wczorajszy trening, zaczęłam od C: rozgrzewka - skakanie, pajacyki, wymachy, krążenia, przysiady - 6 min 1. Przysiad goblet 11,75 kg x 8, 16,75 kg x 8, 21,75 kg x 8 no i tutaj kończy się progres bo więcej obciążenia na sztangielkę nie wchodzi. Będzie trzeba coś pokombinować. 2. Hip thrust 21,75 kg x 10, 21,75 [...]

[...] melisa warzywa: ogórek, pomidor, brokuł, rzodkiewka suple: letrox100, omega3 /SFD/Images/2016/5/16/5815078b04794104b3b88edc200b1a74.jpg 14.05 - trening rozgrzewka - 6 min Trening A 1. Przysiady 3 x 6-8 powtórzeń 2x11,75kg x 8, 2x11,75kg x 8, 2x14,25kg x 8 oj był poważny problem by zarzucić sobie na ramiona te obciążenie w ostatniej serii, [...]

Heh, ja poprosiłam męża by mi w pracy skołował obciążenia 10 kg z jakiejś grubej blachy co by objętościowo duże nie były ;-] 16.05 - trening Rozgrzewka - 5 min 1. Przysiad goblet 16,75kg x 8, 19,25kg x 8, 23kg x 8 11,75 kg x 8, 16,75 kg x 8, 21,75 kg x 8 2. Hip thrust 24,25kg x 8, 26,75kg x 8, 31,75kg x 8 - mimo podłożonego koca dziś i tak mam [...]