Witam mam 22 lata i rozpocząlem 6 maja szkolenie przygotowawcze do sluzby wojskowej niedlugo mam egzaminy a mianowicie 24 lipca bd podchodzil do egzaminow z wfu. Na obecną chwile moje przygotowanie srednie a zostaly tylko 26 dni. Prosze was forumowicze o jakies porady lub plan ktory pomoze mi poprawic wyniki na dole napisze wam moje obecne wyniki [...]
[...] na 10g oleju rzepakowego (dobrej jakości!), plus przyprawy (mało soli, najlepiej bez ) II posiłek 80 g mleka wlewamy do miski, wrzucamy płatki owsiane (60g), czekamy 10 min aż płatki napęcznieją, jednego średniego banana rozdrabniamy widelcem i dodajemy do owsianki + można dodać jakieś suszone owoce np. żurawinę ale nie słodzoną! III posiłek [...]
[...] Wstawiono mi dwa druty. Po okolo 6 tyg po operacji wyjeto mi druty, niestety ortopeda ktory to robil zaczal od zlego druta w wyniku czego nie mogl ich wyjac. Trwalo to ok 15 min i nie bylo to dosc przyjemne. Robil to z wielka sila i mimo to nie mogl wyjac. Po kilkunastu minutach meczarni udalo sie - druty wyszly niestety cale powyginane, nie [...]
[...] w górę 10-10-10 - Wyciskanie sztangielek 10-10-8-8 - Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 10-10-8-8 - Szrugsy 15-12-10-10 Sobota: Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6 - Wypychanie ciężaru na suwnicy 12-10-8-6 - Wspięcia na palce 20-15-12-10 * Dodatkowo 15 min bieżni przed i po. Zmieniony przez - Faler w dniu 2011-08-05 17:33:18
[...] spada do tej pory co sie może dziać ? strasznie mnie to martwi plus siła też spada :( dodam że mam 18 lat odstawiłem tydzień temu dokładnie na tydzień białko i biore witaminy typu magnez i multiwitamina (bo może ciału brakuje witamin) jem cały czas od lutego co min. 3 h a mięsnie i tak spadaja (a waga ciagle 74/73) proszę o jakieś rady [...]
[...] kurczaka bez skóry Ryż Ogórek Pomidor Oliwa z oliwek, Jogurt naturalny B:30 T:15 W:70 Kcal:600 po 3 godzinach po tym posilku (okolo 21) bieganie 40 min , po bieganiu odzywka bialkowa V posilek : Jajecznica z 2 jajek + 2 kromki chleba przed snem 100 g sera twarogowego + szklanka mleka 0,5% zapotrzebowanie wynosi 2900 , [...]
[...] 85, tłuszcz nagromadzony głównie na brzuchu i pośladkach wskutek złej diety treningi: wt, czw, pt - popołudniu muay thai 1,5h + siłownia 4 razy w tygodniu rankami (+ 30 min biegu po treningu) + około 1 raz w tygodniu bieganie przez 1h / ewentualnie basen dieta: z powodu wielu obowiązków, pracy i studiów często nie są to pełnowartościowe [...]
[...] -Makaron ok 500g + sos pomidorowy lub ryż parboiled z kurczakiem + fasola czerwona + fasola biała -Kefir odtłuszczony 400ml -Sok marchwiowo-selerowy 400ml Okolo 20-30 minut po obiedzie odbywa sie trening trwający około 45 min na górne partie ciała (nog nie trenuje). Mankamentem mojej diety jest to, ze po treningu jestem najedzony obiadem [...]
[...] na ławeczce (10 kg obciążenia na biodra) 4x12 5. na maszynie wyprost kolana 4 serie z ciężarem takim, abyś mógł zrobić maksymalnie 6 powtórzeń ( przerwa między seriami 5 min) Osobno pracuje lewa i praw noga. Góre znalazłem gotową w interniecie :) a1. 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub [...]
[...] 3x5-8 deep decline push-ups 3x7-10 rozpiętki 3x7-10 podciąganie podchwytem bardzą wąsko na biceps 3x5-8 uginanie sztangą 3x5-8 + dropset przwry meidzy seriami do 1 min co o tym sadzicie? z gory dzieki za wszelka pomoc. moze po prostu moje miesnie potrzebuja silniejszego bodzca i wiekszej ilosci serii zeby je poruszyc ? bo sila stoi w [...]
[...] treningiem) Ryz 100g/ Makaron bezjajeczny 100g Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g Surówka 5. Od razy po treningu: Banan 100g 30 min po treningu: Ryz 100g/Makaron 100g Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g Surówka+Oliwa z oliwek 10g 6. 30 minut przed snem: [...]
Witam ! Ćwiczę już prawie pół roku. Posiadam własną dietę. Chciałbym sobie kupić witaminy aby uzupełnić braki. Wybrałem Olimp Omega 3 Sport Edition 120 kaps + Olimp Vita Min 120 kaps Czy to dobre zestawienie ? Myślę jeszcze nad kwasem foliowym na wzrost. Dodatkowo chce dorzucić jakie aminki czyli BCAA. Czytałem że niby najlepsze to Scivation XtenD [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2.suwnica , za głowę 4 serie 12,10,8,8 3.wznoszenie ramion do boku hantlami 12,10,8,8 4.wznoszenie ramion przed siebie hantlami 12,10,8,8 2 razy tygodniowo biegam po 30 min. dieta: 7 rano staram sie jeść albo jajecznicę z samych białek i jednego zółtka z płatkami owsianymi lub owsianka z mlekiem i bananem około 12.00 sałatka z kurczakiem i [...]
[...] 17% fatu. Moim celem jest redukcja i zyskanie masy mięsniowej zamiast tłuszczu Na siłownie chodze 3x tygodniowo, narazie robie tzw. "ogólnorozwojówke" Po każdym treningu 30 min AEROBÓW. Bardzo prosze o pomoc tj korekte mojego planu:) Pozdrawiam wszystkich serdecznie A oto wreszcie omaiwany plan: DZIEŃ 1 Nogi+barki+brzuch Nogi: 1. Prostowanie nóg [...]
[...] miałby na razie charakter domatorski, tj. brzuszki + pompki+ drążek jakoś 3 razy w tygodniu i cardio tj. bieganie, marsz lub gra w piłkę co najmniej 2 razy w tygodniu po min. godzinie. Jeśli mogę jakoś urozmaicić trening bez siłowni to proszę o rady. /SFD/2016/9/7/76774d119a3c4f7ba024b87d56eff507.jpg Zmieniony przez - Daniel1305 w dniu [...]
[...] w głowie mam taki : Pierwszy tydzień 2600 kcal na adaptacje organizmu itd. i potem co tydzień jakieś cardio będzie wpadać, ale nie dam go za dużo, żeby nie skończyć na 30 min ed, bo bym chyba wykitował. Trening siłowy leci jakieś 5 - 6 x week Push pull legs, na wielostawach, dlaczego aż tyle ? Bo bardzo lubię trenować i nie wyobrażam sobie [...]
[...] przed pierwszym posiłkiem 6 kaps Hyperfusion Jeżeli chodzi o te dwa produkty to jestem z nich mega zadowolony. Na treningu jest mega pompa, siła i masa idzie w górę. Jedynym minusem jest palenie w przełyku po Vasobolanie. Pomimo, że jestem w połowie cyklu myślę o następnym cyklu, stąd też moje pytanie. Co sądzicie o takim połączeniu: 1)Olimp Argi [...]