3 min

[...] + TAURYNA 1 posiłek (8.00) 250g chleb żytni pełnoziarnisty : 134W, 14.7B 125 gram twaróg chudy 4W , 23.4B 10 gram (1 łyżka stołowa) oliwy z oliwek - 9.2T warzywo Vita-min 2 kaps (biała i niebieska) 2 posiłek (10.00) 200 gram (przed ugotowaniem) makaron pełnoziarnisty - 136W, 30.4B, 2.6T 100 gram kurczak 0.1 W, 16,4B, 7,7T 10 gram (1 łyżka [...]

[...] miejscu najszybciej chudniesz : twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Poniedziałek: zajęcia fitness (lubię poskakać i trochę się zmęczyć) Środa: Joga ok.40 min. (ćwiczenia wzmacniająco-rozciagające o małym stopniu intensywności) Czwartek: Joga ok. 80 min. (ćwiczenia wzmacniająco-rozciagające o małym stopniu intensywności) [...]

[...] Pompki w podporze tyłem:10/10/10/10. Ostatnie Powtórzenia mogą się ograniczać gdyż zwiększam ciężar ale nigdy nie mniej niż 4 powtórzenia. Trening trwa ok.70-75min+15min brzuch w sumie ok.90 min. Rozgrzewka ok 10 min. Przerwy Duże partie 2min,Małe partie 1,30min.Przerwy pomiędzy ćwiczeniami 2 min. Moja waga 70kg na czczo. A [...]

Dobra alternatywa m.in. dla tych którym gotowany cyc bokiem wychodzi. - pierś z kurczaka min. 300g (dałem pół kilo) - 2 marchwie średnie - 4 liście laurowe - pieprz w ziarnach i mielony - majeranek dużo - min 3 łyżki - cząber - łyżka - kostka rosołowa (opcjonalnie) - gałka muszkatołowa - sos sojowy (2 łyżki) - koncentrat pomidorowy - 3 łyżeczki [...]

[...] suplementow i ich zastosowanie i co byscie pozmieniali a nie np jaka dieta czy tym podobne... Mutant Mass, Dymatize Elit 12, Controlled Labs Green MAGnitude, NO Shotgun, Aminostar Nitric Oxide Dzien Nietreningowy: -30min przed peirwszym posilkiem AminostarNO + GreenMag -Do posilku Elit12 -kilka h pozniej mutant mass - -II- Mutant [...]

[...] .Do dietki będę stosował suplementacje: Detonator Fitness Authority,Jumbo PROFESSIONAL - Scitec nutrition albo MHP - Up Your Mass,Olimp Pro Long Protein,Hyper Pump,BCAA,Vita-min. Oto dane: Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 84 Wzrost : 185 Obwód klatki : 102 Obwód talii : 85 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 42 Obwód Bicepsa : 39 STAZ NA SILOWNI: 3 [...]

[...] Sultana Visaeva przez poddanie (rear-naked choke) w 1 rundzie 2. 84 kg.: Marcin Kurylczyk pokonał Cezarego Byczkiewicza przez TKO (uderzenia) w 2 rundzie 3. 84 kg.: Dominik Baran pokonał Artura Wisockiego przez poddanie (armbar) w 1 rundzie (0:20 min) 4. 84 kg.: Paweł Pawlak pokonał Tomasza Krauze przez poddanie (uderzenia) w 1 rundzie 5. [...]

[...] kuracje z zestawem xpand xtreme pump, mono z vitala, carbonox, mutant mass, białko bsn syntha 6, Rozpisałem sobie to wszystko tak: Dni treningowe: 5 g mono na czczo po 30 min białko 30 min przed treningiem porcja xpand z 50 gcarbo po treningu 50g carbo+5g mono po 30 min gainer po ok 30 min cycek z kurczaka+ryż białko przed spaniem + filomag [...]

[...] rączki- lina z węzłami na końcach) 4 x 10 - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 x 10 - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 x 10 - prostowanie ramienia siedzac na atlasie 4 x 10 przed kazdym treningiem 5-10 min rowerek po kazdym treningu 10 min bieznia Zmieniony przez - FiXeRoS w dniu 2013-01-30 11:48:47

[...] (podobny jak obiad) Suplementacja: BCAA (3 tabletki), CARBO (3łyżki na 1/2 litra wody, po każdym treningu siłowym przed aerobami) Dużo piję (ok 2 litry codziennie: woda mineralna, herbata zielona, owocowa, wszystko niesłodzone i niegazowane) Treningi: 1 Dzień: rozgrzewka 5 min Klatka: 1)ławka 4 serie x 1o powtórzeń 2) ławka ukośna 4 serie x [...]

[...] tkanka tłuszczowa na brzuchu i chciałbym ją spalić. Proszę powiedzcie mi czy mój plan jest dobry: Pn - kreatyna przed treningiem, trening siłowy, kreatyna + carbo(30g), 30 min później białko Wt - kreatyna na czczo + carbo(30g) + BCAA, bieganie(stopniowane - na początku 10 - 15 min a potem wydłużam czas biegania) Śr - kreatyna przed treningiem, [...]

ile przed/po treningiem powinienem jeść. Jestem na redukcji pon. siłownia + 20 min. aeroby wt. 50 min. aeroby śr. siłownia + 20 min. aeroby czw. 50 min. aeroby pt. siłownia + 20 min. aeroby sob. niekiedy 50 min. aerobów

[...] sobie kilka odżywek: *5kg Gain Bolic 6000 Olimpa, *Creapure Monohydrate 250kap/920mg Olimpa i do tego -620g glukozy z apteki -Taurin Mega Caps 120kap Vitalmaxa -200g Glutaminy Vitalmaxa *HMB Revolution 150kap Trec, *2 pudełka Arginina, Ornityna, Lizyna(AOL)-razem 200kap/750mg, *3kg Gainer 737, który zamierzam spożywać dopiero po 5kg Gain [...]

[...] a wieczorem to wszystko zliczam i wyrównuję ostatnim posiłkiem - zobaczycie w praktyce. TRENING: Poniedziałek -> IC (Indor Cycling) Wtorek 1. Trucht w tempie 8km/h - 10 min 2. Sztanga płaska 4s 3. Sztanga kąd góra 4s 4. Krzyżowanie/rozpiętki linek wyciągu górnego 4s 5. Uginanie hantli stojąc 4s 6. Hantle Mlotki 4s 7. Unoszenie nóg w zwisie [...]

[...] MCT+Gainer. Branie supli mam rozpisane tak: W dni nietreningowe: Tauryne 3 kap. po przebudzeniu 1-2 porcje MRM po 70 g na 400 ml mleka np. miedzy 1 a 2 sniadaniem, 60 min przed obiadem, miedzy obiadem a kolacja. W dni treningowe: 10-20 min przed treningami BCAA w ilosci 8 kap. Tauryna 3 kap. Wszystko popijamy woda lub sokiem. Po treningu [...]

[...] BMR= (9.99 X 65 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 16) + 5= 643,5 + 1125 + 78,72 = 1847,22 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 120 min x 7 + EPOC(3 x (7% z 2520 = 176.4)) = 3049,2 Trening aerobowy 4 x 60 min x 8 + EPOC(4 x 40 = 160) = 2080 Razem = 5129, 2 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni [...]

[...] polega na pozbywaniu się w śluzie pewnych białek na powierzchni główki plemnika, co umożliwia potem uwolnienie enzymów z akrosomu tj. części główki plemnika przypominającą czapeczkę. W miarę, jak rozpuszcza się błona akrosomalna, uwalniane z niej enzymy zaczynają drążyć otwór w twardej osłonce przeźroczystej otaczającej komórkę jajową. [...]

Ważę aktualnie 83 kg wzrost 184 cm cel redukcja + powolna masa Ćwiczenia 5 x w tyg metoda max ciężar którym zrobię max 6-7 powtórzeń pon klata triceps + brzuch + Aero 15 min wt plecy biceps + Aero 15 min śr nogi + brzuch + Aero 15 min czw klata triceps + Aero 15 min pt plecy biceps + brzuch + Aero 15 min Okno żywieniowe od 18:00 do 22:00 Po [...]

[...] chciałbym abyście ocenili czy dobrze biore suple,posiadam: CONTROLLED LABS Green Magnitude, FITMAX BCAA Stack II + EAA, SCITEC 100% Whey Protein Professional, Fitmax L-Glutamine base oraz Carbo w saszetkach z Vitalmaxa. A więc tak: Dni nietreningowe: 20 min przed sniadaniem miarke(10g) Green Magnitue + poł miarki BCAA+2.5 miarki L-glutamine, [...]

[...] ze skrętem tułowia do kolan leżąc przy drabinkach 13.W zwisie na drążku , unoszenie kolan do klatki piersiowej Przerwy wypoczynkowe: Seria rozgrzewkowa : 1 min Seria właściwa: 2 min NIESTETY Czwartek, piątek, sobota. Ewentualnie Wtorek - czwartek - sobota. W zależności od czasu. Zmieniony przez - dragonate w dniu 2008-04-28 [...]