3 min

[...] na jutro planuję zrobić konkretne ładowanie, bo w sumie miska trzymana cały czas na 100% i zdarzyły się łącznie 3 cheat meale przez ten czas... Dzisiaj ucięłam węgle do min. (wyszło 30g), jutro rano B+T, trening i po treningu "normalne jedzenie" :-D Chcę sprawdzić jak zareaguję na taki zabieg no i podreperować psychikę. Minus mojej redu jest [...]

[...] 1gr węgli na/kg masy ciała. Nie jedz białka i łuszczu. Węgle o niskim IG. Pij więcej wody dzień przed i w dzień zawodów. Dzięki temu lepiej gromadzi się glikogen. Na 30 min przed zawodami nic nie pij. Wysikaj się i postaraj skoncentrować. Tyle wystarczy, suplementacja kreatyną (byle nie mono bo ciągnie wodę) powinna być pomocna. Zmieniony [...]

dokup enentat i poleć minimum 12-14 tyg wino tak wkomponuj aby je bić co 2 dni 50 mmg i aby je skończyć 2 tyg po ostatnim enanie plus minus hcg zaczynasz 10 dni po ost testo i podajesz 2500 co 3 dni (min 10.000 ) 3 dni po ost hcg zaczynasz clom 20-24 dni po 50 mg równo z clomem nolva 20 mg przez 30 dni do estro exe lub ari i kierując się [...]

Posiłek 4 po treningowy Godz 18/19 zalezy od treningu 100g piersi z kurczaka b21,5/t2,6/w0 100 g ryzu 6,7/0,7/ 76,5 razem 542 kacl Po tym czekam 30 min i pije wpc 30g b24/t2,/1,8 Z mlekiem 250 mil b7.5/t5/w1,8 razem 125 To bez sensu. Czemu ma taki wybieg sluzyc ? Jezeli juz to bialko zaraz po treningu, a posilek pol godziny pozniej. Czemu [...]

[...] waze 77/78.Wiek : 20 lat Zaczynalem od rowera 4 razy w tygodniu okolo 30 km, w lipcu okolo 40 - 50 dziennie (bylem poza miastem i bylo gdzie pojezdzic), do tego skakanka 15 min (tez 4 razy w tygodniu) W sierpniu zgrupowanie w gorach (masa aerobow okolo 4 godz dzienie przez 2 tygodnie) i skakanka we wlasnym zakresie. Po powrocie(druga polowa [...]

[...] liczbą powtórzeń spalamy ;) Być może podział góra dół ma miejsce ze względu na ograniczenia czasowe? Spotykamy się na 1,5 godziny mniej więcej. Trening zaczyna się od 15 minutowej rozgrzewki na bieżni później są ćwiczenia na dół np. wykroki, przysiady, spinanie łydek przy ścianie później przywodziciele i odwodziciele na maszynach i na koniec [...]

Nie odejmuj białka ono Ci nie zaszkodzi jak szamiesz miedzy 2 a 3 g na kg to spoko oby nie szaleć i nie szamać ponad 3 g bo to bebechy tylko obciąży białko min przyśpiesza metabolizm więc zostaw tylko szamaj różnorodne produkty żeby dostarczać budulca z różnych źródeł

cześć dobrą opcją jest wybranie 6 kaps przed treningiem oraz 2 po treningu jednak osobiście biorę 8 kaps przed treningiem Przyjmując w szatni będzie zdecydowanie za późno ! porcję Nitro Caps przyjmij 40-30 min przed treningiem

jakies 5 tyg byłem na 3100 , siłowo cwicze 3 razy w tyg i jechałem aeroby po siłowym około 40 min i w sobote a niedziele odpoczynek , zmieniłem na hiit bo jakos mi było słabo strasznie po tych aerobach i takim wysiłku nie miałem siły , byłem ospały itd obnizyłem kcal i wskoczyłem na hiit , robie go od kilku dni w dni bez siłowni i wszystko mineło. [...]

[...] makrela dobre danie na kolacje lub przedostatni posiłek - pierś spróbuj gotować sobie na parze, odpowiednio przyprawione kawałki kurczaka są smaczne. za długo nie parz (ok 8 min) by zatrzymało soki - wątróbkę rozumiem smażysz na cebulce, to smaż jak pisałem wcześniej na oliwie, oleju ryżowym - olej lniany przenieś do twarogu zamiast oliwy - [...]

[...] Kurczaka Makaron 100g zrob tak ryz brazowy + mieso/ryby/jaja + ew. warzywa Odrazu Po Treningu : Miód 50g 2 Banany miód wywal, daj te 2 banany odrazu po treningu a do 40 min. po zjedzeniu bananow zjedz pelnowartosciowy posilek np. ryz bialy + miso/ryby/jaja + ew. warzywa Kolacja : 100g Twarogu Chudego Tunczyk 50g Serwatka Plynna 100ml daj [...]

[...] się za trening. Przykładowy trening 3 razy w tygodniu, co 2 dni (np. pon, śr, pt) 1.Nogi:Przysiady 2.Plecy:Podciąganie na drążku 3.Klata:Pompki 4.Barki:Podciąganie hantla oburącz pod brodę. 5.Biceps:Uginanie ramienia z hantlem. 6.Triceps:Wyciskanie fr. hantla oburącz zza głowy. 7.Spięcia brzucha. Do tego 30-45 min aerobów po każdym treningu.

Dzisiaj: I WPC jaja całe krakowska sucha oliwa z oliwek szczypior, sałata, pomidor II twaróg półtłusty cynamon III krakowska sucha serek sourage IV WPC oliwa z oliwek Trening: * bokserski * 60 min aero Suple: -termogenik -l-karnityna -białko -witaminy -omega 3

gdzieś pisało że trzeba robić 30 min przerwy, jednak nie wiem. dziwne zdanie podejrzewam, ze niepotrzebnie sie pakujesz w nitroII, ale nie bedziemy sie tu bawic w matke terese i sproawdzac kazdego na dobra droge

SKŁAD KONCENTRATU na 100gram BIAŁKO min 78% TŁUSZCZ max 7% LAKTOZA max 6% sód 180,0mg fosfor 400,0mg wapń 530,0mg magnez 55,0mg fenyloalanina 3,60g histydyna 2,00g arginina 3,05g tryptofan 2,05g lizyna 10,0g leucyna 11,05g walina 6,07g cystyna 2,55g prolina 7,40g treonina 7,37g kwas asparaginowy 11,61g kwas glutaminowy 17,60g seryna 4,0g metionina [...]

[...] 50g Kalafior 50g Woda z cytryna 250ml - tego to nie wliczamy tylko pijemy ile sie chce Oliwa z oliwek do podsmazenia Mintaja 10g - rybej lepiej piec lub gotuj +Jabłko (15 min przed treningiem) - wywal Po treningu 3 jaja na twardo 180g Chleb żytni razowy 100g - daj inne źródło węgli Pomidor 60g Cebula 40g Sok marchew-jabłko-pomarańcza 250ml [...]

Płeć : M Wiek : 26 Waga : 88 Wzrost : 185 Cel treningowy : RZEŹBA Staż treningowy na siłowni : 3 L Uprawiane inne sporty : BASKET RAZ CZASEM DWA RAZY W TYG Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : DWA LATA TEMU CKD - 10 KG, I OSTATNIO CKD -8KG I ZARAZ PO TYM KOPENHASKA - 5KG + DOMOWE E.C.A., W SUMIE -13 KG [...]

dzis temat przewodni kulki 8-) na rozgrzewke kilka siadow aby sie rozruszac :) 20kg x 10 70,80,90,100, x 3 110 x 1,1.1 kulki : 10 x 1min on/1min off 2 x 24kg 10rps/min rack hold 2x32kg 2min on/2off x2 bumsy 8-) ( z rack podrzut jak do jerka tylko 1/4 ruchu ) 2 x 15 kulki 26kg a ze sauna tu panuje wiec zmoczylo mnie strasznie ,no [...]

znowu tylko chomik po pracy /-)_ 40 min 5.4km start 2% wznos po 1 km 3% , nastepnie co 500m 0.5% na 7% zaczyna byc zabawnie 8-) musze sprawdzic kiedy spadne z biezni 8-) .. w polowie bucior sie rozwiazal ,czas nauczyc sie zawiazywac :) /SFD/Images/2016/6/26/bd0954c2bb554f1f9b2cde3dc14e09ae.png

Na mmatv jest odliczanie czasu. zostały 3 h i 15 min. Zmieniony przez - vtserafin w dniu 2007-12-30 00:47:09