3 min

[...] 05.00 oliwa z oliwek 10g oliwki asda 20g orzech wloski 10g odzywka WW 40g makaron bezjaj 50g jarzyny mrozone 100g trening 07.00 zaraz po treningu carbo 50g do 20 min po treningu odżywka białkowa 50g do 40 min po treningu indyk piers bez skory 100g jarzyny mrozone 150g ryż bialy 80g tunczyk z wody 50g 2 [...]

Witam, dziś mój 67 dzień treningu, a plan najbliższych treningów będzie wyglądał tak: 2x w tygodniu trening biegowy -10 min trucht (żwawo) -rozciąganie 5min -2 serie skipów ABC po 30m -1x10 skok obunóż żabki -2x10 wieloskok -3x koperta - przerwa 3-4min między seriami -3 przebieżki -70% 50-60m -rozciąganie -10 min biegu (spokojnie) 1x w tygodniu [...]

[...] miecha.. Trening siłowy: Poniedzialek - Klata, biceps /brzuch Sroda - Plecy, triceps /brzuch Piatek - Barki, nogi, przedramie /brzuch Trening Cardio: Wtorek - worek 30 min. rowerek 30 min. Czwartek to samo Sobota to samo Tetno powinien trzymac w granicach 130 Zapotrzebowanie na kalorie ok. 3200 kcal Dietka ( i tu w sumie chyba najwiekszy [...]

[...] roznie, i raz pisze ze 2x na dzien, raz ze 1x n dzien tylko po treningu i juz sam nie wiem;/ Dodam ze mam 17 lat, i moje dni treningowe to pon sroda pt. Kupilem rowniez vita-min firmy olimp, poniewaz w nie jednej gazetce (a wrecz w kazdej ktora czytalem tego typu, powtarzalo sie wlasnie to- vita-min.) To odnawia vitaminy i mineraly stracone [...]

[...] własnej roboty) :D SplitZa każdym razem na rozgrzewkę skakanka, kometa albo 1km na bieżni, później stretching dynamiczny i trening właściwy, po treningu 4 km( 10 km/h - 24 min) i stretching właściwy PIERWSZY DZIEŃ Klatka piersiowa . wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 5 serii: 15 - 12 - 10 - 8 - 6 powtórzeń . wyciskanie sztangielek na ławce [...]

jestem w posiadaniu tej odzywki bialkowo-weglowodanowej,i mam dylemat.cwicze nastepujaco: poniedzialek-nogi-cwiczenia silowe 1 h wtorek_rece(silowe)-1h sroda.40 min.skakanka czwartek-brzuch 10.min.,posladki 10min. piatek-nogi(silowe)-1h sobota-skakanka niedziela-rece(silowe) 1h jak dawkowac ta odzywke w dniu cwiczen silowych(ile gram w tym dniu i [...]

[...] wizualne jak i siłowe. Poniżej przedstawiam mój zestaw ćwiczeń, które wykonuje naprzemiennie przy FBW. Kolejność partii mięśniowych nieprzypadkowa. Przerwy na duże partie 2 min, na małe 1 min. Nogi: -przysiad 4x8-10 -suwnica 4x8-10 -wykroki 4x8-10 Plecy: -MC 4x6-10 -podciąganie 4x6-10 -wiosłowanie sztangą 4x8-10 -wiosłowanie na maszynie 4x8-10 [...]

[...] łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia ( zaraz po niej 35 min biegu ) 3 x w tygodniu MMA Odżywianie : Dieta Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak. Stan zdrowia : dobry. Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] oraz uchwyty do pompek. Mam laweczke itd ale aktualnie nie chce korzystać, chciałbym na początku z podstawowych opisanych powyżej. Mój pomysł był taki... Poniedziałek 5 min rozgrzewki Orbitrek 20 min Pompki 12/10/8 szerokim Brzuszki 25/25/25 Rozciąganie Środa Rozgrzewka Orbitrek 20min Podciaganie podchwyt 3 x max Piątek Rozgrzewka [...]

[...] i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Opisz swój plan treningowy: 5x tyg codziennie inna grupa( nogi, klatka, rece, wolne, barki, plecy, wolne) ranno nadczo - rowerek 40 min, po siłowni - 1h bieznia) Cel cyklu: redukcja Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: (tak było i tak będzie) po przebudzeniu; vtamin sport, HMB, flexagen, [...]

lo mam 18lat wzrostu 180cm waga ciala 65,1Kg zapotrzebowanie: Bialko :130,2g Weglowodany: 373g Tluszcze: 88g kcal :2827 Ilosc bialko tlusz weglo kcal 30 min przed I posilkiem 5g mono z vitalmaxa I posilek mleko 300ml 10,2 6 14,7 156 Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 69,3 366 Ser twarogowy chudy 100g 19,7 10,1 3,5 177 Oliwa z oliwek [...]

[...] 1-2 razy w tygodniu. obecnie wzięłam się garść i mam treningi 5 razy w tygodniu. 8-)moj problem to totalny brak energii, motywacje mam, chcę ćwiczyć, ale np po 10 min rowerka moje nogi nie mają siły, ja nie mam siły.{{:-( na siłownie chodzę rano ok 10. przed treningiem jem owsiankę i piję mocną kawe. chodzi mi o zrzucenie kilku kg [...]

[...] szkole) Wędlina chuda - 100g Banan/jabłko B: 20-24 g T: 5-10g WW: 40-60g Obiad: (czasami jest to posiłek przed treningowy , wtedy posiłek przed treningowy przesuwam o 120 min po treningu) Najczęściej nie mam wpływu na to, co będzie przygotowane. Zwykle jest to: ziemniaki/ryż jakieś mięsko surówka zupy nie jem. Posiłek przed treningowy: 1) Ser [...]

[...] ze sztangą prostą stojąc 12/10/8 2.Uginanie ramion na modlitewniku chwyt młotki 12/10/8 3.Ugianie ramion ze sztangielkami stojąc (sup.) 10/10/10 Wtorek Aeroby- bieżnia 30 minutek ŚRODA Grzbiet 1.Wiosłowanie sztangą 1x12/10/8 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8 3.Przenoszenie hantli 10/10/10 4.Martwy ciąg 12/10/8 Triceps [...]

[...] partie miesniowe czy wykonujac niektore cwiczenia mozna to zrobic czyz nie ? ). Ułożyłem sobie nastepujacy plan : Klata: 1.Pompki wąsko na piesciach z nogami w górze. min 25 2.Naprzemienne wyciskanie hantli 22x 22x 3.Pompki na poreczach 20x 15x 4.Rozpietki 12x 10x Barki: 1. MIlitary Press 20x 15x Plecy: 1.Podciaganie podchwtem 15x 10x [...]

[...] schudnąć, przytyję? Teraz moje drugie pytanie, bo przeglądając forum natrafiłem na rozbieżne opinie. Ile powinien trwać trening? Mam w planach jazdę na rowerze ok. 30-40 min (taki dystans dobie ustaliłem, ok 15km), a kiedy ćwiczyłem w domu łącznie z rozgrzewką zajmowało mi to ok. 30 min. Trenuję w miarę możliwości różne partie mięśni. [...]

Witam, Zamierzam zamowić taki zestaw: - Cell Pump Biogenix 445 gr (mała pucha) - Ester Kreatyny tez Biogenixa 250 kapsów - 2x 200 gr L Glutaminy HI Teca - 2 kg białeczka ostrowi - 2,5 kg Carbo Chciałbym sie dowiedziec co sadzicie o takim zestawie , nie chce narzie kupywać nic mocniejszego typu Xpand lub Horse Power i innych poniewaz dopiero [...]

[...] jakieś warzywko. 14.30 Przed treningowy Ryż biały/brązowy/kasza/ziemniaki? , pierś kurczaka/dorsz/ ew. inne mięsko, łyzka oliwy TRENING Bezpośrednio po treningu carbo i 10 min pózniej odżywka białkowa 30 min. po odżywce posiłek po treningowy: tuńczyk/makrela, 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego, owoc i jakieś warzywko. 20.00 łosoś, jogurt, łyżka [...]

[...] 100 gram / makaron 100g / i warzywa zalezy co jest tego posilku niewiem dokladnie co i ile ;> czasem sie zdarza tak ze wypijam jeden kefir pozniej obiad i przed silownia 30 min 2gi kefir 16-17.30 silka tuz po wyjsciu zanim dolece do domu po drodze do sklepu po kefir sokolski 0% 18 g b / 20 ww/ 1 g tł ok 18 ryba z puszki FLĄDRA w sosie [...]

Witam. Mam 22 lata 174cm wzrostu i 84kg wagi od kilku dni zaczalem redukcje cwiczac 3 x w tygodniu silowo + aeroby 30 min po silowni, do tego biegam 3 razy w tygodniu po 30 min. Ulożylem sobie diete i chciałbym widzieć czy ma ona jakis sens. Posiłek nr 1 7-00 kcal bialko wegle tluszcze Mleko 200g 100 6 9 4 [...]