3 min

[...] 8) bialko iso-100 i kazeina (jak nie mam czasu zjesc badz czujes sie napchany , bcaa xtra, cla z zielona herbata, omega3, gold lecytyna, chelaty magnezu i cynku, vitaminy 9) bedzie ze 4 lata %) 10) zalezy od treningu 250b/55t/250w (ok. 2600kcal) lub 230b/150t/80w (ok. 2700kcal), zapotrzebowanie ok 3200 12) niby gubie fat (w grudniu bylo [...]

[...] kalorii, pulsometr, stoper, zegarek... itd) pasek mierzący (na klatkę piersiową) wyświetlacz (na rękę) instrukcja Dane po niemiecku: Momentalny, przeciętny, max. i min. rytm serca % wskaźnik wykorzystania max. rytmu serca (MHR) Podanie max. rytmu serca co do wieku Możliwość zaprogramowania danych co do swojego wieku Akustyczny i [...]

[...] owocow umyc i ugotowac ryz ugotowac budyn czekac zeby chwile przestygl 6 bialek ubic na smietane wszystkie skladniki delikatnie wmieszac calosc wysypac na forme z folia aluminiowa lub sylikonowa forme piec na 180 stopni okolo 40 min na srodku pieca za***iste na sniadanie lub przed treningiem a nawet po ! Zmieniony przez - B-50 w dniu [...]

[...] i jest widoczna roznica w mojej sylwetce , wiadomo zrezygnowalem z pilki noznej, rower tez odpada , Jesli chodzi o moja diete , mam odzywki masowe , do tego cykl kreatyny i aminokwasy bcca , jesli chodzi o to co jem , to jem wszystko , z wiekszym naciskiem na , piersi z kurczaka , ryż , makaron , jakies sery , jaja ,pije duzo wody itp. moj [...]

[...] superseria 3x 20powt Szrugsy 3x20powt Chcę żeby trening był bardzo męczący i pochłaniał dużo energii, ćwiczę z pulsometrem i kontroluje tętno na ok 60-70 HRmax potem 30-40 min na bieżni/orbitreku/rowerku do tego głównie przemieszczam się na rowerze więc trening aerobowy mam prawie codziennie i ćw brzucha ABS II w domu. Dietę staram się trzymać [...]

[...] 4x10 '^'DO BRZUCHA łAWKA RZYMSKA BAJCEPS UGINANIE RAMION Z HANTLAMI UGINANIE RAMION Z HANTLAMI CHWYT MŁOTKOWY 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ (ŁAMANĄ) Po każdym treningu 20 min biegu 11,5km/h --------------------- Tygodnie na zmianę w jednym PN 1trening Śr 2 trening pt 1 trening a w następnym odwrotnie PN2 Śr 1 Pt 2 i tak dalej. Użytkownicy w [...]

[...] to niekiedy jakiś posiłek, ofc tak zeby BTW było zgodne. Trening Trening też od konia, lecz zmieniłem parę ćwiczeń oraz dodałem brzuszki na ławce skośnej. Po treningu 30 minut rowerka lub biegów, po nich jeszcze 10-20 minut skakanki. W DNT 50-60 minut biegania oraz 20+- minut skakanki. Dodałem niedawno skakankę, bardzo daje mi w kość;> [...]

[...] : ? Aktywność w ciągu dnia : studia, sport Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu KK (razem 6 h), raz siłownia raz basen (po godzinie) + bieganie (30 min 3-4 razy w tygodniu) Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać, jak odpuszczę sobie dietę to mogę wpaść nawet w kompulsywne jedzenie (to chyba [...]

[...] najszybciej tyjesz : biodra,uda, kolana, łydki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aerobik 2 x/tyg, orbitrek 45 min 4 x/tyg, siłownia obwodowo maszyny dla babek( triceps, naramienne, uda czworogłowy i dwugłowy, brzuszki) 2 x tyg. Co lubisz jeść na śniadanie: wszytsko :) Co lubisz jeść [...]

[...] danych proszę zajrzeć do mojego dziennika : http://www.sfd.pl/jaxub%2F_trening_%2B_budowanie_masy-t996771.html Plan treningowy 4 dniowy Poniedziałek Bierznia/rowerek 7min 1) drążek 5x10 2) pompki na poręczach 5x10 3) przysiady 4x10 4) wykroki ze sztangą/sztangielkami 4x8 5) łydki 4x8 6) opuszczanie nóg ławka skośna 3x10 7) unoszenie [...]

[...] 250mg citrimax (garcinia cambogia) nie zauwazam efektow, choc przyznaje ze nie biore zbyt dlugo i reguralnie - zazywawm od miesiaca - tydzien regularnie, tydzien zapominam...... zastanawiam sie nad hmb Chce zjechac z waga do 105 kg przy zwiekszeniu sily i wyzezbieniu miesni - ale bez przesady nie chce wygladac jak kulturysta, zmienilem [...]

[...] Hantli "młotkami" - 3x10-15 -Uginanie sztangi nachwytem - 3x10-15 -Uginanie na wyciągu/modlitewnik - 2x10-15 Brzuch kilka ćwiczeń w seriach po 20 powtórzeń Aeroby ok 25-35 minut WTOREK: - Wolne lub czasem wypad na lekkie aeroby 30-60 minut ŚRODA: PLECY: -Martwy Ciąg - 4x10-15 -Podciąganie/ściąganie wyciągu górnego do klatki - 3x10-15 (jeśli [...]

[...] czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : nadmiar kortyzolu Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminy Olimp Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : 'wieczna redukcja' + cheat days Witam serdecznie! Od kilku lat trenuję na siłowni, [...]

[...] 2 wyciskanie na ławce głowa do góry (sztanga) 3 rozpietki na bramie Triceps 1 Porecze 2 Prostowanie na wyciagu 3 uginanie rak jednorącz zza głowe siedząc Wtorek : 30 minut biegu na bieżni 30 minut orbiter Środa Barki (wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10) 1 wyciskanie za głowy 2 wyciska z przodu 3 podciąganie sztangi do brody 4 hantle [...]

wystawilem na aukcji tlefon, minelo 14 dni niekt nie kupil wytawilem ponownie i pisze do mnie koles maila z USA .... po ang pisalm min ze to ma byc prezent dla syna z afryki .. pomyslael ze to jakis joke i z***alem kolesia ze jest po***any a ten odpisalem referat na temat zaplaty itp ze zrbi to systaeme BIDPAY itp.... niby cos takiego ejst ale [...]

[...] najszybciej tyjesz: brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz: pupa, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2-3 razy w tygodniu ChaLean, w pozostałe dni ok 45 min Nordic Walking; NW od jakichś 2 miesięcy, ChaLean od 2 tygodni Co lubisz jeść na śniadanie: kaszki mleczno-ryżowe, owsiankę, jajecznicę, kanapki Co lubisz jeść na obiad: [...]

[...] cypio 250mg ew, rozłożone na 125 mg co 3 dni 8. TRENING: 4x tydzien siłowy ( każda grupa mięśniowa 1 raz w tygodniu ) do tego staram się 1 raz w tygodniu bieg na bieżni 30 min 9. CEL CYKLU: poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%:nie wiem strzelam ok 25-30 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Witam! Doznałem urazu kolana. Mianowicie kolano jakby wyskoczylo i zaraz wskoczylo spowrotem. Przez pierwsze 10 min bardzo bolalo. Pozniej umialem normalnie zginac, ale towarzyszyl temu bol (nie byl on juz taki silny). W nocy kolano spuchlo i na drugi dzien poszedlem do lekarza. Lekarz sciagnol mi krwiaka i uznal naderwanie wiezadla pobocznego [...]

[...] wyciągu przy kącie prostym między ramieniem i przedramieniem 12/10/8 5) przysiady boczne z kettlem 12/10/8 6) łydki na maszynie półwolnej 15/12/10/8 Między seriami mam 1,5 min przerwy. Dodatkowo zawsze na początku rozgrzewam się na skakance ok 10 minut, a najczęściej do momentu, aż pulsometr wskaże co najmniej 100 kcal spalonych. Opinie, rady, [...]

[...] w czasie (po ustalenia kaloryczności) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : niedoczynność tarczycy Preferowane formy aktywności fizycznej : rower treningowy 20 min dziennie/ co drugi dzień, ćwiczenia domowe Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : Vitalia schudłam jakieś 10 kg potem waga stanęła [...]