3 min

Dzień 5 - 18 VIII DT Zapomniałam wcześniej napisać, że robię ponownie trening dla zielonych: Tydzień 1 - 2 serie x 15 powtórzeń Bieżnia - 12 min 1. Rozpiętki na maszynie 20kg, 20kg(x10) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x6kg, 2x6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30kg, 30kg (x10) 4. Wyciskanie [...]

[...] bo łatwe i szybkie:/ Dzień 8 - 21 VIII DT Dzisiejszy trening - jestem zadowolona, mimo pierwszego dnia @ poszło mi dobrze :) Tydzień 2 - 2 serie x 15 powtórzeń Bieżnia - 15 min 1. Rozpiętki na maszynie 20kg, 25kg(x5) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x6kg, 2x6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30kg, [...]

[...] Dzień 11 - 24 VIII DNT /SFD/Images/2015/8/26/e8973999d9804bb0942de6ad373da89e.jpg Dzień 12 - 25 VIII DT Tydzień 2 - 2 serie x 15 powtórzeń Bieżnia - 15 min 1. Rozpiętki na maszynie 25kg (x10), 25kg(x5) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x6kg, 2x7kg (x5) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] jest zrozumiałe:P) Weekend był wyjazdowy, więc miska nieliczona, poniżej dzisiejsza + trening. Dzień 40 - 22 IX DT Trening: Tydzień 4 - 2 serie x 12 powtórzeń Bieżnia - 15 min 1. Rozpiętki na maszynie 30kg, 30kg(x8) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x8kg, 2x8kg (x10) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [...]

[...] rączki wyciągu górnego jednorącz (lina) 15x12.5kg 12x20kg 6x 27.5kg + dropset 3.Pompki na poręczach łokcie blisko typowo na triceps 12x 10x Uginanie przedramion sztangą 30 min AERO Micha: jaja,oliwa,masło orzechowe,siemie lniane jaja,masło orzechowe,ogórek pierś,masło orzechowe,siemie lniane,ogórek pierś,szpinak whey,pierś 40min później łyżka [...]

Poszedł właśnie placek z 5 jaj,siemia lnianego,masła orzechowego i oliwy na dniach dam wam przepis bo kapitalna sprawa. I za godzinke aero jakis marsz szybszy pod gorke na biezni Jednak zrobiłem porządny trucht 30 min Zmieniony przez - Avasso w dniu 2010-05-01 12:29:02

[...] (Film) 2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąskim chwytem 15x15kg 12x20kg 10x25kg 3.Uginanie ramienia (jednorącz) liną wyciąg dolny 1 sztabka 15x 2 sztabki 12x Brzuch + 25 min aero Tak jak mówie siłowo poleciałem ale tym sie nie martwie staram sie jak najbardziej wyczuc prace danego miesnia kosztem zmniejszenia ciezaru [...]

Doszedłem do wniosku że jednak wrzucam już węgle przed i po trenie. Dieta: 5 jaj,siemie lniane,oliwa,warzywa, 3 jaja,siemie,lniane,oliwa,warzywa JW 100g ryżu paraobolid + Pierś 100g ryż parabolid + pierś + owoc jaja ew twaróg + oliwa aero po trenie 3x w tyg + 1x w tyg 40 min

[...] -60s z 20 kg krążkiem na plecach Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/837/f2s0.png Podsumowanie dnia: Wyspałem się porządnie, uroki przedłużonego wolnego :-) 30 min przed treningiem wypiłem 10 ml MCT i jestem bardzo pozytywnie zaskoczony. Rzeczywiście można odczuć więcej energii jak po ww. Nie myślałem, że aż w takim stopniu, w końcu [...]

[...] z hantlami młotkowe -18 kg x8 -20 kg x8 -22 kg x6 6. Unoszenie nóg w podporze -14 powtórzeń z hantlą 6 kg -12 powtórzeń z hantlą 6 kg -10 powtórzeń z hantlą 6 kg + 20 min biegu na bieżni 10 km/h Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/842/2bxl.png Podsumowanie dnia: Wstałem po 11:00, uwielbiam dni w które mogę sobie pozwolić na tak [...]

06.05.2014 Trening: Cardio 40 min biegu na bieżni 10 km/h 6,3 km Streetching Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/836/qnzb.png Podsumowanie dnia: Dzisiaj dzień był ciężki. Do 4:00 w nocy nie mogłem zasnąc po efedrynie, tętno wysokie, serducho waliło. Efektem tego nie wyspałem się. Trening poszedł całkiem dobrze, ale po skończeniu strasznie [...]

13.05.2014 Trening: Cardio 40 min biegu na bieżni 10 km/h Streetching Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/844/amjj.png Podsumowanie dnia: Dzisiaj słabszy dzień. Pospałem łącznie z 3h z wybudzaniem się. Aero wykonane w 100%, ale musiałem się mocno zmusić. Tak jak mówiłem, wskoczyłem dzisiaj na wagę i tak to wygląda: Start- 84,5 kg Po 2 [...]

[...] sztangą łamaną -37 kg x8 -37 kg x10 -42 kg x8 5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną -32 kg x16 -32 kg x12 -32 kg x12 6. Allahy -34 kg x25 -34 kg x25 -34 kg x25 + 20 min biegu na bieżni 10 km/h Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/842/t0r0.png Podsumowanie dnia: Dzisiaj wolny dzień, więc w końcu się wyspałem. Zwklekłem się z łóżka [...]

19.06.2014 Trening: Cardio Bieg w terenie ~3,5 km Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/856/7u5f.png Podsumowanie dnia: Siłownia zamknięta, więc mimo, że lał deszcz, pobiegłem do lasu. Tempo całkiem niezłe, lało się ze mnie ze 20 min jeszcze w domu. Wysuszenie już całkiem fajne, myślę że do wtorku zejdę niżej niż na foto.

[...] nie zasnąłem ani na moment całą noc. Trening zrobiłem na dopłukanie glikogenu. Nie rozpisuję bo był totalny freestyle, dużo ćwiczeń, dużo serii, dużo powtórzeń. Na koniec 30 min roweru w tym interwały: -5x 15/30 -5x 15/15 -5x 15/30 Po treningu cheat day, ale trochę bardziej z głową niż ostatnio. Najpierw kajzerki z pastą z jajek, majonezu i [...]

Dzisiejszy jadłospis muszę lekko poprawić - odrobinę za mało tłuszczy na rzecz białka. O 20 lecę na trening siłowy, później 45 min cardio, dlatego posiłek 3 zamieniłam z 4. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4cfcfcea78143dea17de38b3de18050.png

hajdi ostatnio z kolega wkrecalismy jakiegos swiezaka u mnie na osiedlu ze najlepszym stakiem pobudzeniowym jest: 30 min przed siłką ugotuj parówki i wypij 3 kieliszki wody po parówkach, zobaczysz jaki kop bedzie na gym hahahahah

[...] warzywa + 3 wafle ryżowe 3. t.j.w. 4. 50 g makaronu durum + 170 g tuńczyka + sos z Lidla %-) 5. t.j.w. - tylko 40 g makaronu 6. 2 białka jaja TRENING : DNT Cardio : 40 min na czczo }:-( Głupi ten dzień, źle się czuję , kaszel mnie dusi i jeszcze Terro zabrał mi moje ulubione chusteczki {{:-( . Idę zarzyć kolejną dawkę dopów, czyli [...]

[...] o BTW, bo brakuje kcal do kazdego pisilku. Na wstepie widze ze nadal nie doczytales dobrze wskazowek zywieniowych, tzn jest lepiej ale nie calkiem. Sniadanie 7:30 (przed 8minABS) W-36 B-27 T-13 chleb ma wysoki IG i lepiej unikac na redukcji, lepiej np mleko i platki owsiane, otreby, troche sera zoltego, jajko. Twarozek lepiej nie. 10:00 (w [...]

[...] 10 8 sciaganie drazka do plecow siedzac: 12 10 8 8 przedramiona: sztanga nachwytem: 12 10 10 hantelki - ruch nadgarstkiem: 15 12 10 brzuch: cokolwiek 25 25 25 25 aeroby: 40 min piatek: ramiona: sztanga / sztangielki zza plecow 12 10 8 8 podciaganie sztangi do brody: 12 10 8 unoszenie sztangielek rekami na boki: 12 10 8 triceps: pompki na [...]