Avasso/Dziennik - nowe str 7

Dajesz dajesz! Forma ze zdjęcia na prawdę dobra. Jaka waga obecnie?

Ten dziennik będzie taki jak poprzednie ?


jedziesz Avas!

Waga koło 84-5 najogorsze to jest to ze jak nie mas glikogenu w miesniach to wyglada jak by sam fat byl na mnie Normalnie będe go prowadzil dzisiaj barki tricepsy + 30 min aero

No mam nadzieję, a nie 3 wypiski i koniec

Właśnie poszedł szpinak z piersią. I za godzinke na trening. Jutro ide do dziewczyny na noc i planuje zjesc z nia wspolna kolacje wiec zrobie spagetti wlasnej roboty (makaron pelne ziarno,zmielone piersi,fix knorra) na pewno wplynie to jakos na redukcje.

No witam, będę wpadał. Ładnie to wygląda ale zawsze może być lepiej. Powodzenia

Barki + Tricepsy + Przedramiona

1.Wyciskanie z klatki łokcie do przodu

15x40kg
12x45kg
10x50kg
8x 55kg

2.Podciąganie sztangi do brody (olimpijska)

12x30kg
10x35kg
8 x 40kg

3.Unoszenia hantli bokiem

15x5kg
12x 7.5kg
10x 7.5kg

Od dłuższego czasu ubolewa mnie bark czasami jest to ból nie do wytrzymania przeszywający taki

Triceps

1.Francuz sztangielką oburącz

15x25kg
12x27.5kg
10x30kg

2.Prostowanie rączki wyciągu górnego jednorącz (lina)

15x12.5kg
12x20kg
6x 27.5kg + dropset

3.Pompki na poręczach łokcie blisko typowo na triceps

12x
10x

Uginanie przedramion sztangą

30 min AERO

Micha:

jaja,oliwa,masło orzechowe,siemie lniane
jaja,masło orzechowe,ogórek
pierś,masło orzechowe,siemie lniane,ogórek
pierś,szpinak
whey,pierś 40min później łyżka masła bo ssało mnie
jaja,siemie lniane


Zmieniony przez - Avasso w dniu 2010-04-29 22:00:37

trening fajny, tez chyba bede musiał u siebie pomyslec nad zmiana bo dalej ciagne wodyna dziś był 75 trening tym planem

jakie to masło orzechowe jesz? własnej roboty czy jakies ze sklepu?

Sante teraz cały weekend razem z nocami u kobiety spędzam więc zastnawiam się czy czasem jutro po trenie nie dać 2 posiłkow z węglami by sobie humor poprawic i chęci do życia i w sobote wtedy pokręce aero u kobiety na biezni by glikogen wypalic

Brzuch po śniadaniu*****owa jakość zdjęcia i światło z dupy no i oczywiście efekty nie trenowania go na luzie

Zmieniony przez - Avasso w dniu 2010-04-30 07:21:45