[...] Ostrovit, BCAA HiTec oraz Kreta VItalmax) nie przesadzam? Trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu (pon-śr-pt), zamierzam we wtorki, czwartki i soboty biegać na bieżni ok 30-40 min i do tego średnio 2 razy w zimowym okresie gram w piłkę na hali. Moim głównym celem jest zrzucenie z 4 kg i wyrzeźbienie. Diety specjalnej nie mam, na własnych [...]
[...] rób bez przerw naprzemiennie i na maksa bo to ostatnia seria niech zapali mięsień Jakieś lekkie aeroby + brzuch brzuch rób po aerobach Wtorek aeroby - bieganie - ok. 40 min. też brzuch zrób polecam zwis na drązku i podciąganie lekko ugiętych do wysokości szyji Środa BARKI 4x Wyciskanie sztangi na siedząco (ilość powtórzeń taka sama jak w [...]
[...] pobudzajace i mozesz miec problemy z zasnieciem proponuje Ci takie polaczenie: 2 kaps Thermo fat Burner przed sniadaniem i 2 kaps thermo przed obiadem 3 kaps Diet Control okolo 30 min przed ostatnim posilkiem w przypadku gdy w ciagu dnia podjadasz niezdrowe i kaloryczne przekąski to okolo 30 min przed nimi zastosuj równiez 2 - 3 kaps diet control
[...] ze sztangą na karku 30kg 5 serii po 12 powtórzeń 3. Hack przysiady 15kg 5 serii po 12 powtórzeń 4. MC 15kg 5 serii po 12 powtórzeń 5. Spięcia pośladków w leżeniu tyłem 10kg 5 serii po 12 powtórzeń 6. Brzuszki na ławce skośnej 10kg 5 serii po 12 powtórzeń +rozgrzewka +rozciąganie +20 min dość intensywnej jazdy na rowerze przed treningiem
[...] 5 x 10 x 22,5kg 2. Przysiady ze sztangą 5 x 10 x 35kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 12 x 30kg 4. Lifts Thrusters 5 x 8 x 14kg 5. Squat snatch 5 x 8 x 20kg + 20 min intensywnej jazdy na rowerze (więcej podjazdów niż zjazdów) Jestem pełna energii po tym jak wróciłam do swoich domowych nawyków, na salce w kwestii ćwiczeń ok, nie mam [...]
[...] herbata zielona, pokrzywa, kawa Trening: 1. Uginanie przedramion podchwytem stojąc 5 x 12 x 14kg 2. Wyciskanie sztangi zza pleców stojąc 5 x 12 x 14kg 3. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 5 x 12 x 7kg 4. Pompki w podporze tyłem 25/25/25/25/25 5. Pompki męskie (ale nie pełne - "do połowy") 25/20/20/20/20 +25 min intensywnej jazdy na rowerze
[...] drążka wyciągu górnego (szeroko) do karku 5 x 12 x 15kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5 x 12 x 15kg 5. Rozpiętki na maszynie siedząc 5 x 12 x 9kg +20-25 min roweru Ale dzisiaj byłam wykończona po treningu, tj miałam szczęście, że zrobiłam trening zanim drastycznie spadło mi ciśnienie (właściwie wraz z wejściem do domu [...]
[...] Płyny: woda, kawax2 Trening: 1. Przysiady z bułgarem 5 x 12 x 20kg 2. Wykroki 5 x 12 x 10kg 3. Przeskoki 5 x 25 4. Hips thrust 5 x 12 x 20kg 5. Krzesełko 5 x 35s +20 min biegu bokserskiego z przyśpieszeniami Jak zwykle na wyjeździe problem z uzupełnianiem tłuszczy :P Poza tym mojemu chłopakowi bardzo zasmakowało białko, które wygrałam (a [...]
[...] na maszynie siedząc 8x9/8x13,5/8x13,5/8x13,5/8x13,5/8x13,5kg 2. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 8x13,5/8x18/8x18/8x18/8x18/8x18kg 3. Wyciskanie hantli na ławce płasko 8x16/8x16/8x16/8x16/8x16kg 4. Brzuszki na ławce skośnej 8x20/8x20/8x20/8x20/8x20kg 5. "Spinanie" unoszenie kolan w leżeniu na płasko 8/8/8/8/8 +30 min cardio na czczo
Oczywiscie schematów przyjmowania może byc wiele, toto jeden z nich: -ALC ( 2 kapsułki przed pierwszym posiłkiem i 2 kapsułki 2-3 godz przed wysiłkiem) -Glutamina (proszel) (5g bezposrednio po treningu) -HMB(kaps) (2 kapsułki przed I posiłkiem ; 2 kapsułki 45 min przed treningiem i 2 kapsułki przed snem) -taurine (2 kapsułki przed treningiem i 2 [...]
Dodaje dzisiejsza miske i dzisiejszy trening. Po treningu - 20 min. aerobów. Wystarczy tyle, czy jeszcze dolozyc pare minut? Strasznie to nudne. Arphiel dołożylam troche w przysiadzie ze sztanga na plecach. Rzeczywiscie zapas był. W pozostałych cwiczeniach w drugiej serii nie dobiłam do 15 powtorzen. Chcialam jeszcze spytac o olej lniany. Moge go [...]
2h na silce? To cos nie tak. Trening z prawidlowymi przerwami powinien trwac ok. 60 min + stretching najlepiej po treningu, czyli max 70-75 min.. Co do tego trenowania 3 dni pod rzad to niezbyt dobry pomysl. Juz lepiej piatek-niedziela-wtorek, jesli juz mialbys zaczynac od piatku.
[...] słyszałem żeby mówił poważnie o nastawieniu psychicznym jego drużyny przez trenera (gra w którejs tam lidze, ale są tam osoby podchodzący bardzo poważnie do tego co robią - min. trener "psycholog", który o psychologii nie ma pojęcia ). Zawsze jest tak, że w czasie meczu jednemu się bedzie chciało, inny bedzie stał i sie drapał po [...]
[...] Zrobilem tez badania na czas i krzepliwosc krwi jak zalecil i wynik uznano za dobry. Z tego co widze- odbiega on jednak od normy,prezentuje sie tak: wynik : 45,90 sek min : 28 max : 44 Pewnie takie niewielkie przekroczenie normy zostalo uznane za dopuszczalne. Jesli z krzepnieciem ok, to co to moze byc ? Tego juz chyba nikt nie wie [...]
[...] ale jednak priorytetem w tych planach będzie masa mięśniowa. Myślałem o zostawieniu 3200 kcal i dodaniu na początek aerobów raz w tygodniu w dnień nietreningowy (ok 45 min przy niskiej intensywności) i stopniowo do wakacji zwiększac długośc i ilośc aerobów w tygodniu. Co Pan myśli na ten temat i co by Pan poradził? Wiem że masa i redukcja [...]
[...] bardzo fajnie 4-pobudzenie: 3/5 czuć wyraźne pobudzenie ale bez jakiegoś skupienia na treningu czy euforii jak po niektórych 5-ogólne odczucia:4/5 przyzwoita przed treningówka daje 4 bo fajna pompa była i pobudziła co sprawiło, że trening był dosyć ciężki i intensywny a po nim 60 min cardio Zmieniony przez - Agent 1213 w dniu 2016-05-26 19:12:15
[...] nawet nawet 3.Pompa 3/5 nie było mega pompy ale na pewno lepsza niż bez pw 4.Pobudzenie 5/5 super pobudzenie, spora potliwość 5. Ogólna odczucia 4/5 dzisiaj poszły plecy i łydki, trening szybki, ciężki i intensywny, po treningu poszło 60 min aero. drugi produkt tego labu okazał się sporo lepszy dla mnie i gdyby pompa była większa to dałbym 5
[...] 3/5 w miarę smaczne, ale smak mógłby być bardziej wyrazisty 3.Pompa 3/5 pompa była ale nie za mocna, nisko węgle trzymam może dlatego 4.Pobudzenie 5/5 super pobudza, ciary na łapach i skupienie 5. Ogólna odczucia 4/5 trening w miarę udany, krótkie przerwy między seriami, spora potliwość i 60 min aerobów zaliczone w mgnieniu oka. Przyjemny towar
[...] 3. Off 4. siła eksplozywna 5. interwały + brzuch 6. bieg 7. Off Dzień 1. 1. MC 5x5 2. przysiad 5x5 3. podciaganie nachwyt 5x5 clusters 4. ława 5x5 Dzień 2 3 obowdy, 2 min przerwy pomiedzy 500m biegu lub wioslarza 15x thrusters 15x pompka 15x swing 15x sit up 15x zarzut Dzień4 sprint 200m - drążek negatyw x 10 - SDLHP x 20 - burpees x 30 [...]
DT Eufo, której potrzebna dyscyplina!
