3 min

[...] 350g ww/białko umiarkowanie/tłuszcze poniżej 30g Wrażliwość na stymulanty: normalna Możliwości finansowe: bez zastrzeżeń Twoje pytanie -cel/problem/opis: Cel krótkoterminowy – przetestowanie boostera testosteronu Olympusa – czas 90 dni Cel długoterminowy – wyciskanie na ławce 120kg/pompki na poręczach CC+60kg/wyciskanie żołnierskie [...]

[...] TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Na chwilę obecną ćwiczę tylko cardio. ROzgrzewka : 5 minut Bieżnia 2 minuty marszu przed, ok 25 min bieg z interwałem na poziomie 5.5 (interwał ale nie szybkości tylko wzniesienia ) 2 min marszu Ergometr: 10 minut Rower: 15 min [...]

[...] kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i poduszki stopy dotykają podłogi i kręcimy stopami). -Dla dobrego rozgrzania najlepiej pobiegać w miejscu przez około 3 min wykonując na przemian skip A i B(raz kolana wysoko a raz pięty dotykają pośladków).Jednak nie ma tutaj sztywnej formy i biegasz jak chcesz, ważne, żeby trwało 3 min [...]

[...] jaki wycisnąłem na klatę to 36 kg podniesione tylko 3 razy w bicepsach mam 28 cm. Oto Harmonogram Sztanga 24 KG (Poniedziałek-Piątek) wyciskanie na płasko 5x25(seria-2 min przerwy) wyciskanie w stronę głowy 8x18(seria-3 min przerwy) przysiady 5x12(seria-2 min przerwy) Hantel 8 KG (Poniedziałek-Piątek) klasyczne 10x20(seria-2 min przerwy) [...]

[...] jak i wymiary pozostają bez zmian mimo intensywnych ćwiczeń i przestrzegania diety. Mówiąc o diecie mówię o trwałej zmianie nawyków żywieniowych, ograniczenie słodyczy do minimum (np w moim zeszycie mam zapisane, że ostatni raz jadłam 2 kawałki ciasta 05.10 w gościach). W skrócie napiszę mój tygodniowy plan treningowy z ostatniego tygodnia: [...]

[...] nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 2xMAX (małe obciążenie - ok. 20-30 powt.) - Brzuch: Skłony tułowia na ławce rzymskiej wysokiej 3s 12/12/12 - Bieżnia 20-30 min B Nogi: Uginanie nóg na maszynie siedząc 2s 12/12 Wspięcia na palce stojąc 2s 12/12 Plecy: Wiosłowanie sztangielką (lub hantlami w oparciu o ławkę skośną, zależy co [...]

[...] no i zainteresowanie tematem. Cykle: bardzo nieprzemyslany i krotki na monohydracie, wymazuje go z pamieci jak najszybciej ;] i listopad to Kre-Alkalyn, który wspominam bardzo pozytywnie. ~Wiek - juz 17 lat, skonczylem w grudniu. ~Wzrost - 182cm ~Waga - na 3 dni temu - 80,7kg w ciuchach (- ~0,5kg = 80,2kg) ~Staż - jak pisalem, [...]

[...] na różne strefy 5. Ciosy, łokcie + Kopnięcia okrężne na różne strefy 6. Kopnięcia boczne 7. Ciosy, łokcie + Kopnięcia boczne 8. Obrotówki 9. Walka 10. Walka 10 rund po 3 min 1 min odpoczynku Środa: a) Technika b) Walka z cieniem: 1. Ciosy, łokcie 2. Front Kick 3. Ciosy, łokcie 4. Kopnięcia z wyskoku 5. Obrotówki 6. Kopnięcia okrężne na różne [...]

[...] Poprawić sylwetkę Rozpoczynam od walki ze zbędnymi kilogramami. Plan treningowy: Dzień Aktywność Szczegóły Poniedziałek Bieg W tym tygodniu biegi po 30-35 min, następnie od poniedziałku plan 10km dla początkujących ze strony bieganie.pl Wtorek Mawashi FBW Trening domowych warunkach, wersja łatwiejsza (start od 2 [...]

[...] ilości spożywanych kalorii. Spożywany Alri Venom 3.0. Waga spadła o 10 kg, centymetry również. Teraz moim celem jest dalsza redukcja tkanki tłuszczowej bez spadku (lub minimalnie) masy mięśniowej. Chciałbym także doprowadzić brzuch do porządku (oponka). Dieta ułożona przeze mnie: Przed śniadaniem herbata ziołowa, 5 kapsów Olimp BCAA Mega [...]

[...] już to Coca Cola Zero albo woda. Potem sobie ułożyłem lekki plan treningowy, ćwiczenia 3x w tygodniu, wyglądały tak: pon- klatka, tricek, brzuch po każdym treningu + 20-30min aero + pas neoprenowy środa- plecy, bicek, brzucho + 20-30 aero + pas piątek- barki, nogi, brzuch +20-30 aero + pas na każdym treningu wykonuje około 7-10 ćwiczeń, 4 [...]

[...] w ciągu tygodnia zdarza mi się zrobić parę różnych. W tej chwili – Odczuwam objawy jak przy przetrenowaniu, zwolniłam tempo i 3x w tygodniu wykonuje aeroby po ok. 40-60 min (najczęściej marsz). Tydzień temu ćwiczyłam –rowerek stacjonarny na zmianę 30 min i 60 min z tempem 25km/h. Parę miesięcy temu – zaczynałam od Skalpela Ewy Chodakowskiej, [...]

[...] Opis - Energia, koncentracja i efektywny metabolizm - Pełne wykorzystanie składników odżywczych - Skoncentrowany kompleks witamin z grupy B Vit. B Complex to najwyższej jakości kompozycja kluczowych dla metabolizmu sportowców i osób aktywnych fizycznie mikroskładników odżywczych. Precyzyjnie [...]

[...] (zbieranie zamówień jeżdząc na wózku widłowym stojąc - jade, schodzę biore jade :) ) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, po siłowni 3x20 min bieganie z tętnem ok 150 Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja, 70 kg bądź, -10 cm w pasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9d2c105b6e6446449508e39d5a33ade1.JPG O to moja mini recenzja Supli HI TEC . Na początek HI TEC WHEY C6 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a09ca4357ba9489cb4114e678239e2c6.jpg 1. Skład Wartość odżywcza w 100g: Wartość energetyczna 1530kJ/ 360kcal Białko 83,9 [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 12/10/8 • Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8 • Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 Na koniec treningu : • Rowerek z 20-25 min jazdy . • Bieżnia z 20-25 min. Środa ok. 1,5 godz. Rozgrzewka Barki,plecy • PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8 • PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

[...] system zrobiliśmy plan 10 tygodniowy z tą modyfikacją, że wykonywaliśmy go codziennie http://bieganie.pl/index.php?cat=6&id=81&show=1 Do wakacji będziemy biegać po 30-40 min dziennie by utrzymać formę. Naszym głównym celem jest poprawa czasu na 1 km. A oto plan Poniedziałek Rozgrzewka - 5 min biegu rozciąganie itp Interwały - 15/45 x 5 (15 [...]

[...] PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? tak CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: witamine C/magnez CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY Książkę by można napisać :D ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE [...]

[...] 12/10/8/6 Przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 12/10/8/6 Ściąganie kierownicy 12/12/10/10 planuje zacząć biegać we wtorki i w czwartki i w 1 tyg to będzie 20 min a z każdym tygodniem czas będzie wzrastał o 5 min kończąc na 45 min ciągłego biegu ;) 1 tydzień 20 min 2 - 25 min 3 - 30 min 4 - 35 min 5 - 40 min [...]

[...] który wymyśliłem. Czytam forum od ok. 2 lat i myślę, że podstawy znam. Jak nie to wyprowadźcie mnie z błędu :) Plan: A-B-W-A-B-W-W Trening A: Klatka, barki, triceps 10 min. rozgrzewka (rowerek lub bieżnia) + 5 min. rozciągania Klatka: Pompki na poręczach: max/max/max/max Ławka prosta: 12/10/10/8 - progres z ciężarem Ławka skośna (hantle): [...]