3 min

[...] 12x17.5kg 3c. przyciąganie wyciągu dolnego siedząc do szyi x25: 1. 25x10kg - 25x10kg -15x10kg 2. 25x12.5kg – 25x12.5kg – 25x12.5kg Aero: 1. 20 min (rowerek) 2. 20 min Dzień2- nogi wytrzymałość 1a. Przysiady x6: 1. 6x40kg - 6x40kg - 6x40kg 2. 6x45kg – 6x45kg – 6x40kg 1b. Wypady x12: 1. 12x10kg [...]

[...] dzieki dziewczyny za pochlebne opinie sledze Wasze zmagania i mam nadzieje zobaczyc Wasze fotki before&after zalegle notki: poniedzialek, 25 MAJA: aero na czczo 50 min (po mocnej kawie) (troche pobolewal miesien z przodu piszczeli prawej nogi) dieta 1800kcal (dzien 1-szy): 1: owies, jajka, jablko 320 kcal 2: j.w. 3: makaron raz, udko [...]

[...] nogi między drabinki i położyłem się boku biodrem na ławeczce i wykonywałem skłony boczne 3 serie; powtórzenia 12;12;12 - ciężar własny Komentarz: Trening zacząłem od 15 min rozgrzewki a następnie wykonywałem serie łączone, by zwiększyć intensywność i skrócić czas treningu. Na szczęście było mało ludzi. Póki co ciężary bardzo małe, dlatego [...]

[...] prostą 3 serie: 12x12,5kg, 10x15kg, 10x15kg 6) uginanie ramion z hantlami 3 serie: 10x10kg, 12x8kg, 12x8kg 7) prostowanie tułowia na ławie rzymskiej 3 serie: 3x10 + 10 min cardio: wszystkie bieżnie były zajęte więc zrobiłem na takiej maszynie co się niby pod górę wchodzi, na maksymalnym poziomie trudności. Na koniec oczywiście rozciąganie [...]

[...] więc spróbuje znowu, choć już widzę, że długa droga. Robiłam kiedyś wersję nachwytem a teraz podchwytem nie daje rady) Podchwyt 1 /2 /2,5 1 /2/ 2 4x obwód - pompki na mini poręczach 6x - bieg w miejscu 60 sek - wiosło hantlą 17,5kg x6 - burpee 8x - wyciskanie talerzy stojąc 2x5kg x8 - narciarz z gumą 15x Bieganie - podbiegi Wieczorem [...]

[...] powiedz mi czy masz schody w domu lub okolicy? Dzien 1 2 tygodnie obwody A, B.. wykonujesz 1x, po dwoch tygodniach 2x A1. pajacyk 30sek A2. wejscie na stopien 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok [...]

[...] itp ;) Wieczorem lecę jeszcze na godzinkę basenu! Teraz jadłem sobie obiadek, który zrobiłem wczoraj i stwierdzam że wyszedł zbyt pikantny :/ Znów lektura na temat aminokwasów i omegi 3 :) - Kwasy omega 3 (EPA/DHA) powinny być spożywane w granicach 2-5g (więcej nie ma sensu za bardzo) na dobę, gdyż takie dawki pomagają podczas [...]

[...] więc cel uważam za osiągnięty. W końcu chciałem jak najczystszej masy, a nie świniomasy! Do tego dodam, że poprawiła mi się wytrzymałość, bo robiłem na rozgrzewkę 10 min marszobiegu, aby organizm bez problemu dał radę na treningach. Moim kolejnym celem będzie dalsza masa i poprawa środkowej części klatki piersiowej. Liczę, że za jakiś [...]

Marta wpominalas juz o Olimp Stress Control i Herbapol Herbadream. Siostra powinna mi przywiezc jak wroci z urlopu z PL w weekend :) No i dziekuje za kakao, dla mnie lepsze niz czekolada :-D Dzis po treningu wypilam kakao z sokiem z kokosa.... /-)_ Taka suplementacje to ja moge miec, a nie jakas obrzydliwa kurkume #-P ;-) cascada zazdroszcze [...]

[...] chude mięso, ryby morskie, orzechy, drożdże). Pokarm należy wzbogacać w pełnowartościowe białko (chude gatunki mięs, wędlin, ryb, mleka, przetworów mlecznych) i składniki mineralne, głównie wapń i magnez - wpływające na szybkość przewodzenia impulsów nerwowych i kurczliwość włókien mięśniowych (wapń - produkty mleczne, magnez - płatki owsiane, [...]

na mnie działaja b.dobrze aeroby na czczo po 60 min, 30 min to za mało, robiłem czasem dwa razy dziennie po 60 min i fat poleciał pięknie. także ja bym solar jeszcze pocisnął, robiąc aero po 50-60 min i powinno dodatkowo polecieć.

[...] 5-6 powtórzeń. Prawa ręka nie dawała rady już pod koniec. Francuz podobnie - do ostatniej serii na lajcie, a w ostatniej zabrakło 1 powtórzenia do siedmiu, określanych jako 'minimum'. W wiosłowaniu jest postęp! Ostatnio 50kg poszło na marne 4 powtórzenia - dziś zrobiłem maksymalne 10. Mimo to, dalej jakoś nie 'leży' mi to ćwiczenie. Dzień dobry [...]

[...] do finału, gdzie grając każdy z każdym wyłoniony zostanie zwycięzca. Zespoły z miejsc 3-6 zagrają według klucza: 6A-6B, 5A-5B, 4A-4B, 3A-3B o miejsca V-XII. Czas gry: wszystkie mecze - 15 min. Boisko: wymiary 45 x 25, bramki 5 x 2 Składy drużyn: sześciu zawodników (5 plus bramkarz), zmiany hokejowe, maksymalna liczba zawodników w drużynie - 12.

[...] warzywa: pomidory, cebula, kapusta biała, kalafior + lampka czerwonego wina BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/799e752b280c4fc29d138a6404833e2b.png Dzień 168 30 min biegania Miska wyjazdowa Jagody własnoręcznie zbierane:-D suple: omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: pomidory, cebula, sałata, ogórek, kapusta [...]

Dzień 237 Bieganie - 40 min - sprinty - ok, jest szybciej. Znowu mi się chce tak tylko po prostu pobiec, ale czekam na fajną pogodę. Miska Suple: omega 3, 5g kreatyny, vit. c BWT 165/200/75 /SFD/Images/2015/5/18/cc57f842785c4d2f96816df200f5f5d3.jpg Dzień 238 Trening C 1. WL dynamicznie z gumami 12x3 1x 3x35kg 11x 3/2x 37,5kg 2x 3x35kg 7x [...]

[...] jeszcze nieco zwariowany wiec tak wyszlo jakos ze 3 dni pod rzad mialam niskie. mikroza wielkie dzieki };-) wypeobuje i dam znac :-) w piatek byl trening barkow i rak: -10 min orbi-rozgrzewka 1.arnoldki 3x12-15 15x 5kg/6kg 9x7kg 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 10x 4kg/5kg 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 10x 4kg/5kg (6+2) 3.wznosy ramion w opadzie [...]

[...] nie chciala %-) szczegolnie na zdjeciu z profilu widoczny jest moj udziec barani :)) spowiedz z wczorajszego dnia: g.9:10 --- bieg 6,9km g.18:20 trening klatka, plecy -10 min wiosła- rozgrzewka 1. wyciskanie skos 3x 12-15 15x20kg/ 15x22,5kg/ 3+8x25kg ( te 3 to malz mial mnie asekurowac i jak stanal nade mna to jakos sie zacielam %-) 2a [...]

[...] cyc oliwa musztarda kalafior TRENING interwałowy 5. biały ser półtłusty + magnez i potas + wapń SUMA 172B 75T 57WW 1601kcal TRENING interwałowy CYCLING 5 interwałów 5,5 min. 85% HRmax / 2,5 min. 65% HRmax Wg pulsometru średni puls 78% HRmax Trening bardzo ciężki. Ból nóg był nie do zniesienia, musiałam więc ostro walczyć o puls i w ogóle o [...]

[...] max (45s przerwy) 6. Butterfly 3s 12 pow + 1. Unoszenie nog w zwisie 3s max 2. Spiecia na maszynie 15-12 pow 3. Kolko 3s max (jak to sie nazywa fachowo ?? :P) Interwal 20 min - 10 min pracy (20/40) - na stepie. Dieta: 1. Standardowy omlet z rana 2. Kasza gryczana w sosie pomidorowym z kurczakiem i oliwa 3. Ryz z miodem i kurczakiem TRENING [...]

[...] Rozpietki girondy 4s 3-0-1-0 18kg 4. Wyciskanie sztangielek poziomo 3s 3-3-1-0 22kg 5. Pompki na poreczach 5s max (45s przerwy) 6. Pompki na hantlach 3s max + Cardio 15 min bieznia + 10 min stepper Dieta: 1. Standardowy omlet z rana 2. Kasza gryczana w sosie pomidorowym z kurczakiem i oliwa 3. Kura z ryzem 4. Ryz z miodem i kurczakiem [...]