3 min

[...] dodatek wiekszosc czasu musialam chodzic w "safety shoes", a jeden but wazy 0,8kg :)) Jak wrocialam do domu to nogi mi do d.py wchodzily :( TRENING Rozgrzewka: orbiterek 5 min. http://img832.imageshack.us/img832/2913/207pona.jpg 1 - jak tylko zaczelam cwiczyc podszedl trener, udzielil kilku wskazowek i caly czas pilnowal techniki. Zmeczyl mnie [...]

Dzisiaj trening na siłowni: 1/ rozgrzewka na orbim 10 min.' 2/prostowanie nóg na maszynie 15x 20 kg,15x20 kg,15x20 kg,15x25 kg 3/ zginanie nóg na maszynie 3 serie po 15x 3 stopień (nie wiem ile to kg) 4/ rozpiętki na ławce prostej 15x12 kg (po 6 na rękę), 2 serie po 15x 14 kg 5/brzuszki na maszynie 3 serie po 15x bez obciążenia - ja nie mogę, toż [...]

ROZGRZEWKA : 5 min orbitrek 1,5km - 5min:O Przysiady x20 Rozciaganie rece/glowa/nogi:) Trening: 1a. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośniej 4×15 (2x7kg2x8kg) 1b. RDL jednonóż 4×15 2a. Krążenia z hantla stojąc 6 kg 4×15 2b. Przysiad bułgarski 4×15 3a. Pompki chodzone z rotacją 4×10!!! 3b. Wykroki chodzone z rękami [...]

Regulamin MISTRZOSTW POLSKI W WYCISKANIU WIELOKROTNYM SZTANGI LEŻĄC 1. Cel imprezy: • popularyzacja Wyciskania Wielokrotnego, • propagowanie aktywnego stylu życia wśród młodzieży i dorosłych, • wyłonienie zwycięzców w poszczególnych kategoriach. 1. Organizator: Wrocławskie Centrum Treningowe Spartan, Współorganizator: Wrocławskie [...]

(zamiast łososia była karkówa, kalorycznie (i rozkład) podobny, 150g, ) + siemie, iskial, biotyk. 2 dzien bez antybiotyków Trening B. rozgrzewka: 6 min bieg A. Martwy ciąg 2* 15 ( 30kg + gryf nie wiem ile wazy 10? 15?kg (nie olimpijski) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2*15 (5 kg albo 10kg nie pamietam+ gryf ??) B2. ściąganie drążka górnego do [...]

coś mi wczoraj sfd nawalalo, wiec rozpiska wczorajsza dzis. Trening B. rozgrzewka 5 min bieg A. Martwy ciąg 3*12 38/38/38 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 3*12 5kg + gryf (prosty długości łamanego ) w każdej serii B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3*12 20/20/20 C1. wypady 2*12 (na każdą nogę) +1*6 2,5/5/5 C2. uginanie [...]

23.05 Czwartek TRENING Rozgrzewka: pajacyki 2 min. Trening: GPP, rower 15 km, bieganie 3,5km GPP (rano) 3 obwody bez przerwy, 60s przerwy, powtórzyć 5 razy. 30s pajacyki 30s skoczne wykroki na zmianę 30s burpees 30s mount.climbers Powtórzyłam 5 razy, wymęczyło mnie to strasznie. Po południu 15km na rowerze - bardzo ciężko mi się jechało po [...]

no-xplode dt: (23g) 30 min. przed treningiem dn: brak axis: codziennie 2 caps 3 razy dziennie (sniadanie, obiad, kolacja) Nitrix: codziennie 4 caps 3 razy dziennie (na pusty zołądek 30 min. przed posiłkiem - po wstaniu, przed obiadem, przed kolacją) Syntha 6: dt: 44g 2 razy dziennie (po sniadaniu, po treningu) dn: 44g 2 razy dziennie ( miedzy [...]

[...] ( i tu znowu glupia numeracja : ) : 1 x 9 poziom 1x 10 poziom, 1 x 10 poziom unoszenie nog na macie do gory i w boki 3 serie po 20 powtorzen po tym wszystkim 30 min rowerka ( ale z wielkim bolem ale wytrwalam ) dzisiejsza micha. dodalam dwie kostki czekolady do kawy bo chodzui za mna slodkie i boje sie ze sie w koncu skusze ;( a [...]

[...] 12 x 6 kg 6. skłony tułowia na maszynie : 20 x obc. nr 3 / 20 x obc nr 3 / 15 x obc nr 4 / 15 x obc nr 4 7. unoszenie nog lezac : 20 x / 20 x / 20 x na koniec zrobilam 10 mintu wchodzenia pod gore i potem kilka ( tj. 5 ) interwałow z tempa 8 na 14 . 30 sek / 1,5 min. ale potem moje jelita juz zaczely sie niecierpliwic i musialam uciekac na [...]

[...] zrobilam sciaganie drazka wyciagu gornego  15 x ob 5 15 x ob 5 ( te odwazniki sa chyba zepsute )  15 x ob 5 / 15 x ob 5 / 15 x ob 5 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)  1 min  1 minuta brzuch dodatkowo :  brzuszki z pilka lekarska 3 x 20 powt.  brzuszki z pilka lekarska 3 x 20 powt.  unoszenie nog w lezeniu : 3 x 15 powt. na koniec aeroby : [...]

[...] 15 x ob 5 15 x ob 5 ( te odwazniki sa chyba zepsute ) 15 x ob 5 / 15 x ob 5 / 15 x ob 5 15 x ob 5 / 15 x ob 6 / 15 x ob 6 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1 min 1 minuta 1 minuta brzuch dodatkowo : brzuszki 3 x 20 powt. aerobow : brak, spieszyłam sie. Pomiary robiłam, zdjecia tez, musze je obrobic i zestawić w domu jak [...]

[...] do myślenia, bo zawsze czułam, że mam, ale akurat tego nie zwalałam na hashimoto, tylko złe odżywianie i predyspozycje genetyczne. Ferytynę mam 28, a powinno być ok 70. Witaminę D mam 27, a powinno być 60. Patrząc w te moje wyniki ogólne poradziła mi, żebym zrobiła sobie krzywą cukrową i insulinową. Wyszły tak: (0-po 60min-po120 min) glukoza: [...]

Suplementacja: Olimp Massacra Olimp Kreatyna Powder 1000 Olimp D-Ribose Powder x2 Multipla Olimp Gold Omega-3 Biogenix Pro Longatum x2 Olimp Glutamina Mega Caps Dawkowanie: DT: Olimp Massacra – 1 porcja 30 min przed treningiem Olimp D-Ribose Powder – 5g 30 min przed treningiem i 15 min po treningu Olimp Kreatyna [...]

[...] 21.00 200g serka wiejskiego + 100g razowca + szczypiorek + rzodkiewka /SFD/Images/2016/2/3/333b92ff89294a00a23ea3dedff4eaf2.jpg 10 min bieżnia 6 km/h, skos 9% Artykulacja stawów Triceps Pompki na poręczach 15, 15, 15, 12 Francuskie wyciskanie siedząc 20x15, 30x8, 25x12, 10 Ściąganie uchwytu górnego [...]

[...] 21.00 200g serka wiejskiego + 125g razowca + papryka + szczypior /SFD/Images/2016/3/1/746163b66b9041c29aeb816e11609ed2.jpg 10 min bieżnia 6 km/h, skos 9% Artykulacja stawów Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 40R, 60kgx15-13px4s Wyciskanie hantli złączonych 16x15x4s [...]

[...] 17.45 100g makaronu + 200 schabu 21.10 200g serka grani + 35g masła z nerkowców /SFD/Images/2016/3/22/095f7035cc6a49c4afecf97db0c29795.jpg 10 min orbitrek Artykulacja stawów Batterfly 4sx20-10p /SFD/Images/2016/3/22/741ff8b8ddb247a78f5b4625872adefb.jpg Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 22x15, 24x13, 26x12, 28x11 [...]

[...] GAIN 21.00 stek z bakłażanem, fetą /SFD/Images/2016/3/26/4ee0e8b504b840338390a2dad8bc90d4.jpg /SFD/Images/2016/3/26/025de4ef123a4939af82a1ad4addaa10.jpg DNT CARDIO 30 min /SFD/Images/2016/3/26/e3f6f687a7d04a568a27a1057066e193.jpg /SFD/Images/2016/3/26/6bbaadaf7c8c4a3dba4802ceea3a607d.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin + [...]

[...] orzechowe /SFD/2017/3/2/7e72bcd529cc417696277300f90a3dbc.jpg 75g ryżu + kurczak + masło orzechowe 5 jajek + chleb żytni /SFD/2017/3/2/4ab69e5531964805ad568c983be24bd0.jpg 10 min orbitrek + Artykulacja stawów + rolowanie /SFD/2017/3/2/a3da53b634514bfba6a74ef6dfad5084.jpg /SFD/2017/3/2/4f1f844c308a4a3e93192c0d762adfee.jpg [...]

[...] 70g makaronu + pieczeń wołowa + buraki 5 jaj + razowiec + 25g boczku /SFD/2017/3/21/004ebea890974476aed4e5cd1cf48520.jpg 10 min orbitrek + artykulacja stawów /SFD/2017/3/21/3a59885d5dd74f2685b62fadb4727e06.jpg /SFD/2017/3/21/97244e67d7d440478fbc76c5d86998c7.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega [...]