3 min

[...] http://www.iv.pl/images/33669406973587274725.png Kreta 5g rano 5g potreningu Beta Alanina 5g przed treningiem Argi power 3kapsy przed treningiem Vita-min 2kapsy po obiedzie Chela Mag 1kaps przed snem http://www.iv.pl/images/20327406715241583385.png Podciąganie szeroko-12,10,10,8 podciąganie wąsko-10,10,8,8 [...]

[...] http://www.iv.pl/images/12851773419634565345.png Kreta 5g rano 5g potreningu Beta Alanina 4g przed treningiem Argi power 3kapsy przed treningiem Vita-min 2kapsy po obiedzie Chela Mag 1kaps przed snem http://www.iv.pl/images/98013723240822512495.png Wyciskanie sztangi płasko-12x50kg 10x54kg 8x54kg 8x54kg Sztangielki [...]

[...] http://www.iv.pl/images/30464708824421310886.png Kreta 5g rano 5g potreningu Beta Alanina 4g przed treningiem Argi power 3kapsy przed treningiem Vita-min 2kapsy po obiedzie Chela Mag 1kaps przed snem http://www.iv.pl/images/52385539796464478172.png Wyciskanie zza głowy-12x26kg 10x27kg 10x27kg 8x28kg Arnoldki-12x10kg [...]

[...] o kolano-12x10kg 10x10kg 10x10kg Suple Kreta 5g rano 5g potreningu Beta Alanina 7g przed treningiem (zwiększyłem) Argi power 4kapsy przed treningiem (zwiększyłem) Vita-min 2kapsy po obiedzie Chela Mag 1kaps przed snem Fotki niedługo będą poprawione, diete za chwilke wstawie, za tydzień byc może wstawie jakiś filmik z treningu :D a teraz [...]

tak, ale i tak dają w kość, zobaczysz Tomq - w pasie zawsze miałem sporo, ale min. te 5cm mniej musi być! trochę mniej węgli jem a więcej tłuszczy to też żołądek będzie mneij rozepchany busek - Storm+mono+spalacz (nie wiem jaki poziom BF masz) mocny trening, stopniowo coraz więcej aero i git. spalacz dość ważny może być, na rozgrzewkę jakiś lajt [...]

3/4 przypadków te przerwy trwają 1,5-2 min ;)

[...] co to znaczy,jak sie naucze,to wtedy...?! TO JEST TWOJ CZAS NA NAUKE! TEN SMIESZNY(bo prosty) UKLAD CWICZEN REALIZOWANY 3 X TYG. pozdrawiam. ps. rozgrzewka 15?! gora to 5min brzuch 10-15 min?! jedno cwiczenie pod koniec kazdej sesji w kilku seriach po max 15p-to wszystko,czego potrzebujesz. lydki 2s max?! jaki max,to grupa taka,jak [...]

aa tak tak teraz masz racje wiesz dzisiaj musiałem zjeść przed tr w pośpiechu (20min przed tr +A pump pare min przed tr) krew zamias być w mięśniach była w żołądku trawiąc mieso z ryżem dlatego dzisiaj była lipa

3 wiadra w 10 min, a o 17 mecz

no depetka szyfrant jemu chodziło o trica klate i bary dziś ćwiczy , a bryk to u mnie w domu jest 3 suzuki vitara ,renault scenic 1.9 tdci 105 km oraz fiat siena 16 v 1.6 103 km jest w czym wybierać :0 dziś jeden mistrzu po 17 min. pozytywnie zaliczył śmiał się że rekord ośrodka haha Zmieniony przez - vinci18 w dniu 2011-03-07 16:23:46

[...] Obliczenia: 1. BMR = (9.99 X 74,5 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 26) + 5 = 1715.09 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 7 + EPOC(3 x (5% z 1715.09 = 85.75)) = 1517.25 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 216.75 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1715.09 [...]

[...] całą, ale widząc że to się raczej ugotuje odlałem wodę. 3. Zalałem potem jak było napisane aby przykryć wodą pierś, dodałem 450g warzyw nie do końca rozmrożonych, po 20 min było sporo wody i odlałem. Powinny to być warzywa już rozmrożone? Cały czas dusiłem pod przykryciem. 5. Lepszy garnek czy duża patelnia? 6. Mieszać podczas duszenia czy [...]

[...] co do nietolerancji na laktoze.hmmm raczej jej niemam bo swego czasu łykałem 3/5l mleka dziennie i było si. co innego eggpro-by megabol Willhelm->-witaj "dodatki witaminowo-mineralne... koksisz to zawsze Ci się przyda :))"-powiedzmy że suplementacje wit/min mam szerokobogatą "no i smak... dobre białko jest... qrde jest po prostu [...]

[...] Chciałam aby mój pierwszy post był jak najbardziej rzeczowy:)tym bardziej że za każdym razem piszecie żeby Panie przesłały te wszystkie dane i zdjęcia:) no i jest to w regulaminie:) Dieta-Linki odnośnie co jedzą ladies przeczytałam już wcześniej i prawdę powiedziawszy myślałam że moja dieta którą Panią przedstawiłam ( ta z dwóch dni) nie jest [...]

[...] maszyn ani wyciągów. Aktualnie wspomagam się gainerem Mass xxl treca.(od 5 dni) Jest to moja pierwsza odżywka jaką stosuję.Zażywam ją w ilosciach 100g. dziennie do 30 min. po treningu. Jeżeli chodzi o przeciwwskazania lekarskie to takich nie mam. Długosć przerw jaką stosuje między serjami to 2-3 minuty. Trening przed 4 mieśieczną przerwą [...]

[...] za głowy 4x12/10/8/6 2.wyciskanie sztangielek j/w 3.odciąganie linki wyciagu j/w 4.przyciaganie łamanej do brody j/w sobota niedziela. wolne pzerwy pomedzy seiami ok.2 min. waga ogólnie bez większych zmian sylwetka się kształtuje ale niestey wielki nie jestem moze poza brzuszkim on najlepiej łapie mase chciałbym zlapac masy przez okres [...]

[...] lydki robilem wtedy jak mialem nogi. co 2 tydz robielm tak superserie z 3 cwiczen po 8-12 powtorzen bez przerwy miedzy cwiczeniami. a odpoczynek miedzy seriami to ok 2 min. Nogi robie prawie caly czas tak samo rozgrzewka 4 serie po 20 powtorzen prostowan przysiady lub suwnica smitha 4-piramida 15/10/8/albo 3 lub ze zmniejszanym maszyna [...]

Dzisiejsze FBW: Rozgrzewka 12 min Przysiady: 15x60, 12x70, 8x90, 6x90, 6x70, 12x60 MC: 12x60, 8x80, 8x90, 8x100 Wiosłowanie: 3 serie po 8 powt z 60kg Barki: unoszenie bokiem w opadzie 3x8powtx6kg Barki: unoszenie hantli bokiem stojąc 3x8powtx8kg Klata - wyciskanie na płaskiej: 8x60, 8x60, 6x70, 6x60 (dalej słabo, ale już wyciskam 70kg czyli 85% [...]

Dzisiejsze FBW: Rozgrzewka 12 min Przysiady: 15x60, 12x70, 6x90, 6x90 MC: 12x60, 8x80, 8x90, 8x100, 6x110 Wiosłowanie: 2 serie po 8 powt z 60kg, 1 seria 8 powt 70kg Klata - wyciskanie na płaskiej: 8x60, 8x60, 6x65, 6x60 Rozpiętki: 15x14, 15x14, 15x16 Uginanie ramion z supinacją: 8x16, 8x16, 8x16 Uginanie ramion na modlitewniku: 8x20, 8x20, [...]

Panowie jak to realne ze po kolejnych 10 dniach waga sie nie rusza. Aero codziennie na czczo min 30 min Dieta oki Lecę teraz propa 100 ed Rip 100 e2d dodaje trochę terena jakieś 2-3 kreski Gh 4 ed wieczorem T3 teraz 75 Clen 120 Femka 1/4 e3d K...a przy tym to nawet przy piwie przed tv fat powinien się palić. Czy to możliwe żeby coś się [...]