Po 2 tyg juz byla roznica w wydolnosci w ch** na treningu nog szczegolnie widoczne. 40 min szybkiego marszu to sie nawet nie poce %-) glod... ni cos mnie ciagnie na slodkie troche ale to od 2 dni wiec raczej zbieg okoliczności ale bez jazd. A nabicie itp to patrzac teraz a jak zaczynalem to tez roznica w ch** ale bylem mega zalany z waga 112 teraz [...]
Ape fakt faktem od 3 tyg te treningi nog daja mi mega satysfakcje. Wkoncu moge jakos tam je trenowac i wychodze z wyj**istym humorem z silowni mimo 40 min cardio po nich %-) endorfiny w kosmosie.
[...] 3x 10/8/8 Rozpietki 3 serie na maszynie Wzniosy bokiem 3x 15/12/12 Uginanie na biceps 3x 15/12/10 Przy cardio znów mi j**lo w tej pachwinie/biodrze ch** wi jak to nazwac 45 min kustykalem ale 1h cardio wpadlo dzos sie porozciagam w robocie bo lydki i zginacze biodrowe masakra. Naczczo przed pracą dzis. [...]
[...] w pomieszczeniu + dopływ świeżego powietrza. 3 kluczowe elementy od których należy zacząć, a potem jak nie ma wyraźnej poprawy sięgać po chemię. Telefon/tv/laptop min. 1h przed spaniem nie używać. Sam wiem jak to u mnie było dawniej jak nie dbałem o higienę snu, a jak jest teraz. Kim ciekawe, o tym nie słyszałem nigdy, kiedyś [...]
Dziś nogi, strzeliłem kawę i ruszam do roboty z buta. Muszę wydłużyć trasę bo wczoraj dotarłem w 30 min /SFD/2021/3/18/5f03713ff12d406da838fcfedd2deff3.jpg Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2021-03-18 05:56:20
Cardio z rana wchodzi mi pięknie, 45 min naczczo jak nigdy dobie tego nie wyobrażałem a teraz jeszcze na corti to całkiem inny stosunek do świata, w sobotę i niedziele wstaje 6 rano i działam, poj**ane. Zwykle zanim się rozruszałem to była 11sta. A tak kończyłem cardio, pogoda piękna. /SFD/2021/3/28/e4ccdff65364418291aaa855cd81882d.jpg
[...] suplementacji przed treningowej zaznaczam ze trenuje kolo 19 do 21 a o 22 30 ide spac a wiec tak: 18 posiek przed treningowy 50gr ryzu brazowe 200filet i 20 olej lniany 30min przed porcja bcca10gr+ stack przed treningowy silownia 40min po silowni a przed aero 10gr bcca aero teraz 35min i co 2 tyg co 5 min zwiekszam o 5min po aero witargo 40gr [...]
[...] wyciągu chwytem linowym 4x10-15 2. Pompki na ławeczce 4x max + wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4x 10-15 --> zrobiłam 3 serie , coś mi się pomieszało :) + 30 min cardio :-) Z dobrych wieści to ZALICZYŁAM STATYSTKĘ ! 8-) Nie wiem jak , nie pytajcie , ważne ,że jest 3 ! :-D edit: a co do ilości białka jaką jem , to wychodzi około [...]
[...] Ściąganie drążka do klatki wąsko nadchwyt 3 x 12,10,10 Ściąganie drążka do klatki wąsko podchwyt 3 x 12,10,10 6.Prostowniki 4 x 20 pow z progresją ciężaru. Kaptur: 1.Wznosy sztanga z przodu 4 x 20 pow z zatrzymaniem w górnej fazie 2.Wznosy hantle siedząc 4 x 20 pow z zatrzymaniem w górnej fazie Cardio 30 min, pozowanie 15 min.
[...] tłuszczu. Na to najlepsze są aeroby - rower, bieganie, skakanka, itp. Do tego oczywiście możesz dorzucić A6W, ale może być tego za dużo. Polecam 3, 4 razy w tyg. po 30 - 40 min. aerobów. Jeżeli chodzi o klatę, to na początek mogą być te pompki, ale odpuściłbym sobie hantle. Rób różnego rodzaju pompki, które mogą Ci zastąpić sztangielki, a dadzą [...]
Nowy trening zrobiony poszło całkiem sprawnie, chociaż zrezygnowałem z jednej serii "pike push ups" bo czułem że 3 serie tego ćwiczenia to będzie za dużo. Po siłowym 25 minut orbitrek starałem się robić interwały 1.30min bardzo intensywnie 1 min lżej jak skończyłem byłem mokry jak po prysznicu %-) W trakcie treningu siłowego spadło mi na stopę 20 [...]
[...] w trakcie wychodzenia z ujemnego bilansu pewnie jeszcze coś tam zleci. Jak wrzucę na siebie trochę mięsa to zrobi się wtedy docelowe cięcie. Dzisiaj trening FBW + aero 10 min interwałów na orbitreku /SFD/Images/2016/1/31/f4a46fc80819412d956a80c1b15587c2.jpg /SFD/Images/2016/1/31/93c3a7d2b5e84d40b5e1a4f79698e8fb.jpg [...]
[...] treningowy. Trening bardzo udany, ćwiczyło mi się naprawdę świetnie z dużą energią. Progres ciężaru w przysiadach bądź ilości powtórzeń w innych ćwiczeniach. Po siłce 20 min orbitreka z dużą intensywnością. /SFD/Images/2016/2/4/85b966668d3c4773a9bf696f81192100.jpg ogólnie redukcja idzie do przodu. Pas dzisiaj rano 82 cm 8-) nie wiem czy uda [...]
[...] ;-) Dzień 39 IF + Carb Nite Niestety dzień bez większej historii, a nie lubię takich dni bo mam wrażenie, że życie ucieka bokiem. Z redukcją jedziemy dalej. Dzisiaj 35 minut orbitreka w średnim tempie 140 u/min. Suple Spalacz VPX Redline BCAA kompleks witamin wit. C omega 3 zma probiotyk błonnik czystek Dieta czysta jak w rozpisce. Już [...]
[...] dzień 3 IF 15/9 12-21 Dzisiaj dzień DNT/low carb. Dzień bardzo udany. Forma i samopoczucie rośnie, pomimo trochę większej ilości kcal waga dalej spada. Dzisiaj orbitrek 32 min w intensywnym tempie potem brzuch: wznosy nóg, spięcia brzucha, plank bokiem. Ogólnie trening oceniam pozytywnie. Suple: -omega3 -wit C -kompleks witamin -zma -probiotyk [...]
[...] same produkty, a jedynie ilość węgli się zwiększa. A tak w ogóle to ten mój blog jakiś taki chyba nijaki, nikt się nie odezwie, nie skomentuje, doradzi {{:-( Aktywność: 20 min orbitrek. Suplementacja: - kreatyna 5g - omega3 x2, kompleks witamin, witamina C 1g/dobę. DIETA Czysta jak w rozpisce. Zamiast mintaja miałem w zamrażarce inną rybę o [...]
Revers dzień 23 IF 16/8 12:00-20:30 Dzień nietreningowy Aktywność: Orbitrek 20 min. Suplementacja - kreatyna 5g - omega3 x2, kompleks witamin, witamina C 1g/dobę. DIETA Wszystko jak w rozpisce. Dzisiaj DNT więc kcal -2200 B - 150 W - 100 T - reszta Zastanawiam się jaką ilość kcal powinienem mieć w DNT. Moje zapotrzebowanie to teoretycznie około [...]
Siema mam pytanie co do produktu jeżeli biorę na czczo to brać 30 min przed posiłkiem czy bezpośrednio. Tak samo przed treningiem w dni treningowe 30 min przed treningiem czy jak ?? Chyba że ktoś ma inne sugestie co do brania Arginine3 to proszę pisać jak korzystniej brać ją Proszę o rade
[...] tam zasnęłam, czasem muszę odespać małą ilość snu w ciągu tygodnia. SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2x do posiłku Carnitin 2x do posiłku Magnesium Citrate 10g przed snem witaminy 2 kapsułki whey 15 g do śniadania Otworzyłam wheya o smaku truskawki. Bardzo dobry, zrobiłam sobie na gęsto - rozpuściłam w małej ilości wody, szybko powstała gładka [...]
Dmq92 - Wiosna 2022
