Elit, zauwazylem to wlasnie, ale moge co 10 min pisac. Nie bede sie rozwodzil co do diety, ale bede wpychal ile wlezie - moge sobie na to pozwolic z moja przemiana materii. Taki mam zamysl - zeby sie opchac na maxa - chodzi oczywiscie o wartosciowe zarcie (kurczak, tunczyk, ryz, wieprzowina, platki, mleko, sery, wedliny, ciemny chleb /etc) Bede [...]
45 min biegania za mną. Dziewczyny czy utrzymując plan : 3x trening siłowy + 3 x bieg w określonym tempie 45-50 min mam szanse na ubytek cm w udach? Chciałabym chociaż raz zobaczyć tam mniej w obwodach...:(
Trening w domu: WW: Próba 5 min z 26,1 kg... 111powt. Kiepsko coś... ale @ zawsze mi siły odbiera}:-( Przy okazji pytanie mam do Wycwiela: na jakich sztangach odbywają się zawody WW? Tzn na jaką wagę mam się przygotować, bo widzę, że każdy kg robi sporą różnicę jednak.. Przydałoby mi sie tez poważyć sztangi na siłowni, bo może tak być, że nie [...]
No to ja bym zaproponował tak: 1 trening z 27,5kg w 3 seriach zaczynając od 45 powt. z przerwą 1 min. w kolejnym treningu + 2 powt. w pierwszej serii ( 47) dwie kolejne serie starasz się wykonać liczbę powt. z pierwszej serii i co tydzień dodajesz 2 powt. do pierwszej serii i walczysz o utrzymanie tej liczby w pozostałych seriach ( z upływem [...]
[...] 1x15, 2x12 , 1x8 7.wspiecia na palcach siedac 1x20 ,3x12 https://www.youtube.com/watch?v=XsZO5OZ_Pgs https://iv.pl/images/6c5fcd27ada551b2d5e0aa0840f33e6c.md.jpg Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/c79872b9f06625fa3deda90a5f51fd51.md.jpg Suple Metformina - 3 x 1000mg do posiłków z weglami wg zalecen lekarza Vita Plus - do posiłków Omega [...]
[...] sztanga łamana lezac 1x12 2x10 1x8 9.prostowanie przedramion linki wyciag górny podchwytem 3x12 https://iv.pl/images/2ecf4884a867ad3ae133402535562f04.md.jpg Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/2f341bcd89f7c529f36ccea31b14ecfd.md.jpg Suple Metformina - 3 x 1000mg do posiłków z weglami wg zalecen lekarza Vita Plus - do posiłków Omega [...]
[...] i teraz mam nauczke , bede zakladac choćby ten taliujący zawsze jakies delikatne usztywnienie. Było tez bez cardio bo dzien wczesniej wieczorem było wybieganie prawie 50 min. Trening Push 1.flor press 1x15 3x10 1x6 2.wyciskanie ze sztangielkami siedzac 1x15 2x12 1x6 3.wyciskanie hammer poziomo 2x10 1x8 4.rozpietki na ławce skos dodatni 3x12 [...]
2.11.11 50/55/60 3x 10 przysiadów E1. 10/10/10 F1. 2 min 10 s F 20/20 3.11.11 50/55/60 3x 10 A B. 11/9/9 A2. 25/A3. 20/ A2. 20 D. 30 C3. 10/9/7 K2. 15-80cm/11-70cm/10-70cm Czasami zamiast A2 daje inne bo nie wyrabiam już z nim. Nie wiem czy dobrze robię, ale od tego pon chce na II poziom iść. I w K2 nogi mam szeroko. Dać wąsko ile dam rade czy [...]
[...] nie skończymy danego obwodu. Ciężar podany jest przykładowy dobieramy sobie go do swoich możliwości - ten sam dla wszystkich ćwiczeń od MC po Wypady. Zajęło mi to ok 45 min +6min20sek na orbim. Nie zliczę ile razy wszystko podchodziło mi do gardła, ile razy ciemniało mi przed oczami i ile razy miałam myśl, żeby uciec \-) Ale do rzeczy: [...]
[...] carbo 165 kcal j/w napisałem 10.30 trening ( O tej godzine bo później nie idzie się dopchać na sprzęt, tyle ludzi ... ) Bezpośrednio po treningu : 100 g carbo 370 kcal po 15 minutach 2 kap kreatyny daj tu gain bolic 3. 13.00 Posiłek po treningowy 100 g Ryżu 150 g piersi z kurczaka 10 g oliwy z oliwek omega-3 580 oliwę wywal, jedz ten posiłek max [...]
po treningu pije wpc z mlekiem i miodem , a na kolacje twaróg . Staram sie by odstęp między posiłkami wynosił min 2h . A co do b/t/w to powiem szczerze że podoba mi się prowadzenie diety ,ponieważ dopiero teraz odczuwam że coś robię w kierunku wymarzonej sylwetki i co najważniejsze widzę ciągłe efekty . A tak patrząc ogółem na diete jak byś ją [...]
[...] prawie niemożliwe)lekarz stwierdził że mam zwyrodnienie stawu, spotykane dośc często u ludzi w miom wieku, powodowane tym że nasza żywnośc zawiera coraz mniej składników mineralnych i witamin. Przypisał mi krioterapie(mrożenie helem -60 stopni)7dni i lasero-punkture(czy coś podobnego)też 7dni. Krio pomagało na 15-20 min, zaraz po zabiegu [...]
[...] ( przysiad "BOX") Klatka plaska 4x10/8/6/4 - 60/70/75/80 kg Podciaganie wąsko max bicek ( brama 3 x 10) tricek ( sciaganie podchwytem) 3 x 15 po treningu brzuch + 35 min areoby (120-130 HR) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c707129dad94da89a13ec8d8466dd3a.jpg Zmieniony przez - Koksiu91 w dniu 2013-02-22 18:24:22 [...]
[...] na zejściu do szpagatu/sznurka na wysokość taką jaka nie wywołuje żadnych zauważalnych oznak bólu i tym podobnych dyskomfortów. Dla dociekliwych (bo są tu tacy) przypominam, że można a nawet należy podpierać się o dowolny przedmiot który stoi na ziemi bądź jest dość solidnie przymocowany do ściany. Najlepsze rezultaty daje drabinka [...]
Z hmb nie warto się bawić, bo efekty widoczne ( na zdecydowaną mniejszość biorących )są po min 3 miesiącach brania i w dawkach sporo większych niż zalecane, więc jest to wydatek spory, a efetów może być brak. Dlatego lepiej zainwestować w coś innego. Doradca w dziale suplementacja
[...] 6tabl. + tauryna 1tabl. przed treningiem po treningu 50 carbo + 5g Kretki + 2 tabl. tauryny -wszystko OLIMP do tego znów zwiększyłem ilość białka /OLIMP 80/ 2 x 35g i witamin oraz soli min /HiTec/ x 3tabl. Efekt. na 5 dni stosowania 2,5 kg na ławie, widoczny wzrost siły przy większości ćwiczeń np. skos 30' 100kg x 5 zamiast 100kg x 3 [...]
Moim zdaniem w większości przypadków wystarcza 5g dziennie przez min 3 pierwsze cykle - potem można kombinować ze zwiększaniem dawek lub - jeśli przerwy miedzy cyklami są spore - zostać przy 5 g
[...] z prostym gryfem 6 2.Modlitewnik hak 8 3.Uginanie asymetryczne leżąc na ławce skośnej 10 Ilość serii dobierz indywidualnie.Izolacje-myślę że 4 wystarczy.W poręczach min. 5. Resztę ułóż sam.I tak na drodze wyjątku dostałeś gotowca na klatkę/biceps. CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: obecnie 600mg susty week w styczniu wchodze na 1-4 Meta [...]
[...] objad 50g ryzu puszka tunczyka(odlewam wode) czasem wkroje jajko i troche marchwi Jak to przed treningowy i robisz masę to daj więcej ryżu. TRENING po treningu (ok 15-20 min) cycek kurczaka 120 g ryz 100g sórówa jakaś (narazie zastąpiłem piers mięsem wiepszowym, bo mamie kasy brakuje--->KRYZYS) OK przed snem twaróg 150g chleb 3 kromy (ok [...]
Tsubame skok w 35 rok ;-)
