3 min

[...] 25 26 27 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 21 23 25 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 30 30 30 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)-60 sekund 20-30 min aero na crosstrainerze na kolejnym dokładasz parę kg trening 3x10 Martwy ciąg 40 42 45 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15 17 18 B2. ściąganie drążka górnego do klatki [...]

Trening A. 3 serie 1. przysiad 48-8, 50,5-8 ,53-6 mój rekord 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztagielkami8-15,10-12,12-10 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 6-15,8-12,10-10 3a. wypady 6-15,8-12,10-8, 3b. pompki jak dajesz rade-3 25 min bieznia Zmieniony przez - Missee w dniu 2012-01-29 18:20:59

Black Ninja z pewnoscia mial problemy z matematyka ... Policzmy .... >1.Najpierw poskaczcie w miejscu ok 10 min. <to mamy juz 10 minut> >2.Potem krążenia stawami nóg (to żeby nie miec kontuzji) < 1 minuta ?> >3.Przysiady (mało, ok.100) <ile to nam zajmie ? mysle ze jakies 2 min na pewno> >4.Wypady na nogi (po [...]

[...] większych potknięć organizatorów i żenujących wstawek w rodzaju Frytki, za co należą się im brawa. w zasadzie uczepiłbym się tylko 3 marginalnych rzeczy: opóźnienia o ok 25 min, łomoczacego do ostatniej chwili techno oraz dymu z dmuchawy, który zalewał w przerwach miedzy walkami klatkę. Ale, podkreślam, to jedyne według mnie mankamenty. Można [...]

[...] Oliwa - 20g B-48 / T-23 / W-48 ryz daj paraboliczny,za prch daj wiecej miecha,dodaj warzyw Zaraz po treningu Białko - 30g Gainer - 20g B- 28,5/ T- 3,17 W- 14,54 ok. Ok. 40 min po treningu Ryz bialy - 30g Orzechy włoskie - 20g Tuńczyk- 130g Twaróg chudy - 40g Oliwa- 25 B- 40,4/ T- 38,9/ W-28,6 orzechy,oliwe wywal,ser sie tu nienadaje daj wiecej [...]

[...] w tym temacie (jem troszke mniej, jako że jestem 6kg lżejszy): http://www.sfd.pl/Robimy_mas%C4%99-t39176.html czyli: Przykładowa dieta na masę: -Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb [...]

hehe FBW właśnie skończyłem pare dni temu teraz zabieram sie za min. 3tyg. split. zobaczymy czy wyjdzie mi to na zdrowie pzdrrrrr

2032 kal dziennie przy wadze 77 kg i aktywności 1.2 ( biegam lub cwiczę 3xw tyg po ok 60- 70 min) 2220 - 200 = 2020 białko 2.2 x 77 = 170g *4 = 680 cal z białka 1.3 x77 = 100g *4 = 400 cal z węgli 680+320 = 732kal z tłuszczu 1080kal /9 = 120 g tłuszczu dziennie wycyztałem w postach podwieszonych co i jak policzyć i tak też zrobiłem: [...]

[...] 2 litry wody (popijam Nałęczowiankę, smakuje...jak na wodę) Fajnie ta cola z wyciskaną cytryną smakuje - popijam od dziś tak, zdrowiej %-) Trening - rower 38,8 km (2h 13 min) - ten sam podjazd co wczoraj wieczorem (jakoś lepiej mi poszedł) + jeszcze trochę jeżdżenia aerobowo ABS dalej nie robię bo brzuch boli nawet przy wstawaniu z łóżka. [...]

[...] razowy - w pracy poza tabelą polędwiczki wołowe (na oko 200-250g) w sosie pomidorowym, ziemniaki, surówka warzywna - na noc shake białkowy dość mały Trening - 30,3 km (1h 35 min) - rower w terenie, podjazdy...będę musiał zmienić technikę bo już zamiast braku oddechu i wysokiego tętna po prostu pali mi uda...w sensie oddech jest ale brakuje [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: BD 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Normalny 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 96 -martwy ciąg:130 -przysiad:90 Do Tego : Bieg na 3km - 12.10 min Pływanie 400m- 8.25 min Podciąganie na drążku nachwytem siłowe - 17x Pompki na poręczach -21x I jak tam pomożecie coś????

Ile szanowny kolega wazy ? bo 0,06mg Clena w szczycie nie jest jakas specjalnie wygorowana dawka - poztym uwaga na cisnienie przy laczeniu Winstrolu z Clenbuterolem ... i prosze pamietac o koniecznosci przyjmowania min. 3 gram tauryny podczas stosowania Clena ...

[...] 3x25 2 serie bez obciążenia 3 seria 5kg Wspięcia na palce z hantlami 3x100 2 sztangielki po 6kg https://www.youtube.com/watch?v=QwL9DPT4TGs&feature=youtu.be Trening trwał 70min potem cardio Bieżnia 5 min 15stopni/6,6km/h, 1,5min 2st/5km(załapanie oddechu),1,5min 2/9,3km/h, 2min 4/11km/h, 5min 15stopni/6,6km/h, 30sekund 0stopni/5km/h, 1,5min [...]

PUSH TRENING Stały zestaw supli + isoactive do 1,5l wody. Rozgrzewka: 5 min na bieżni, wymachy ramionami itp. oraz 2 serie na płaskiej ławce. Trening właściwy: wyciskanie na lawce poziomej sztangą 4x8 1ser/75kg 2,3i4ser/70kg,4x16 1ser/50kg 2,3i4 ser 42,5kg poręcze 4x do odmowy 6 4 3 2 wyciskanie na lawce poziomej wąskim chwytem sztangą 4x10 45kg [...]

jak mozna przygotować sie do coopera? czy np. biegi typu 3 razy 800m z 3 przerwami jest dobrym pomysłem albo np bieg ciągły 12 min...? bo nie barsdzo siedzę w tych klimatach.. .i nie wiem :(

no wiec szybk. biegu srednia mysle 10-15 min odlegl. 2-3,5 km To tak około o 3 razy za mało. Chyba, że ten dystans biegasz interwałami to jest OK. Ja biegam w tygodnie parzyste codziennie minimum 45 minut około 6-7 km, a w tygodnie nieparzyste codziennie ok 2 km minimum 25 min interwałami. I kondycha jest.

Mianowicie zaczalem cykl na rzezbe. Cwicze 4 razy w tygodniu. Kazdy trenig sklada sie z ok 45-60 minut silowych i ok 40 areobowych (roweryk stacjonarny ) przy tetnie ok 130/min. W treningu silownym robie jedno cwiczenie na mase i 3 cwiczenia w superseriach po ok 12-15 powt. Brzuch cwicze przy kazdym trenigu po ok 6 serii do zmeczenia ( prawie ). [...]

[...] w większości ćwiczeń (MC 150 x6, przysiad 125 x6), pewnie dlatego że treningi robię raczej typowo siłowe :P Obwody pasa w dół, 1-2 cm w udach również poleciało. Aeroby 30 min po treningu siłowym (4x w tygodniu), w dni wolne od treningu interwały na rowerku stacjonarnym (60s wysiłku, 75 s przerwy - 6 takich interwałów). 2200 kcal, 150 g białko, [...]

[...] i uwierz mi, trening całych nóg i pleców na jednej sesji treningowej to zgon no chyba, ze o******lasz sie, trening trwa 2 godziny lub dłużej, a przerwy między seriami 5 min, tak to owszem luzik jest Poczytaj jednak u push/pull siadow nie rob na maszynie SMITHa bo zniszczysz cobie plecy Posłużę sie świetnym treningiem autorstwa Antosia Push [...]

[...] sposobów alternatywnych - doszło nawet do gry w tenisa na PS3 przy pomocy Mova ;-( Od jutra wracam do żelastwa ,wczoraj przyszedł rowerek treningowy i codziennie zapylam 60 min przed śniadaniem. A teraz twarde dane 4 III......................28 IV Waga 121 kg...............109,5 kg Pępek 125 cm...............116 cm Biceps 40 [...]