Projekt redukcja z Activlab vol. 1.0 Orzyk14 & Antek098!

Dzisiaj było cardio 35 min, średnie tętno 140, śred. prędkość 6,1km/h różne skosy. Rano było bardzo ciężko wstać. Czwórki, dwójki, pośladki i brzuch przypominają, że wczoraj był dobry trening
Jeszcze zapomniałem napisać w niedzielę, że byłem w parkach na spacerze z psem, wyszło 34minuty. Tepmo marszu było szybkie. Pies ledwo z niego wrócił że nosił sobie 2 metrową gałąź to jego problem heh

A tak wyglądał dzisiejszy jadłospis. No jeszcze mam ostatni do zjedzenia.

ryżu ma być 80g na każdy posiłek, a nie raz 100 raz 70 a raz 75.
Już jest dobrze tylko to skoryguj

Było tak dlatego, że skończył mi się ryż i miałem tylko w woreczku. Od razu pojechałem do sklepu i zakupiłem trochę ryżu. Miałem dość ryżu paraboiled, ze względu na jego specyficzny zapach i kupiłem trochę jaśminowego. Bardzo ładnie pachnie i jest smaczny
Dziś już jest tak jak powinno. Później wrzucę filmik i jadłospis

PUSH TRENING

Stały zestaw supli + isoactive do 1,5l wody.

Rozgrzewka: 5 min na bieżni, wymachy ramionami itp. oraz 2 serie na płaskiej ławce.
Trening właściwy:
wyciskanie na lawce poziomej sztangą 4x8 1ser/75kg 2,3i4ser/70kg,4x16 1ser/50kg 2,3i4 ser 42,5kg
poręcze 4x do odmowy 6 4 3 2
wyciskanie na lawce poziomej wąskim chwytem sztangą 4x10 45kg
unoszenie hantlami bokiem 1x100 20pow/4kg 30pow/2kg 30pow/1,5kg 20/1kg
+uginanie nadgarstków podchwytem sztangą 3x42 1 seria na sztandze 17,5kg 2 i 3 seria na 10kg sztandze

class="link" target="_blank">

Czas 45min

Następnie było cardio.Po 5g kreatyny,BCAA i glutaminy następnie 35min bieżni - śr.tętno 138, śr.pręd 6,2km/h skos od 10 do 15.

Wrażenia z treningu.
Znów starałem się przy wyciskaniu sztangi robić krótszy ruch i jak napisałeś "łamać sztangę". Klatka wtedy bardzo mocno pracowała, ale siły dużo mniej było. Na pompkach na poręczach siły brakowało... widać po ilości powtórzeń. Wyciskanie wąskim uchwytem, wiem już, że źle prowadziłem ręce. Chciałem bardziej pracować klatką piersiową niż tricepsami. Unoszenie sztangielek bokiem - tutaj zastosowałem dropset żeby mocniej przetrenować boczne aktony. Od 30 powtórzenia to była już walka. Mięśnie tak paliły i było ciężko robić dobrze technicznie. W ostatnim ćwiczeniu przedramiona również płonęły.
Ale jak sam widzę, to jakoś najlepiej technicznie nie było.
A to dzisiejszy jadłospis







Zmieniony przez - orzyk14 w dniu 2014-06-04 19:26:29

już miska wygląda b. ładnie, taką masz utrzymać

13g twarogu w śnaidaniu?

walnął się, pewnie 130

Było 130g już wiem, dlaczego wyszło mi tak mało białka.
Czekam na instrukcję jakie dalej robię błędy

jedyne co Ci wyszlo to zwijanie podchwytem
wl - krzywo lezysz albo krzywo lapiesz albo Ty jestes krzywy. Jedna reka wyraznie wyzej od drugiej. Zlap w rownej odleglosci, pozycja techniczna ma byc ciasna
porecze - zrobisz sobie cos z barkami w koncu jak bedziesz pionowy jak pal w dupie - zaufaj mi. Pochyl sie lekko w strone podlogi, krociutkie ruchy. Tu tak samo opuszczaj sie lopatkami a nie lapami - w momencie gdy lopatki zejda sie do siebie Ty zrobisz to glebiej. Nogi mozesz lekko wysunac w przod wyprostowane, ale nie przesadnie by nie oslabiac brzucha
wycisk wasko - wylamiesz sobie nadgarstki na takiej dzwigni. Sztange opuszczaj na gorny brzuch i lokcie wasko przy ciele caly czas, bedzie to wygladalo tak jakbys to robil ruchem polkolistym, ale tylko wtedy mocno zabodzcujesz tricepsy bez przeciazania dloni
unoszenie bokiem - tragedia. W momencie gdy skrecasz dlonie do nachwytu, nie zapominaj ze to lokcie maja dyktowac ruch, a nie dlonie. Machasz byle machac. Wyraznie poprowadz to lokciami i nie rob dropow, utrzymaj maly ciezar, ale ten sam. Nic nie wymyslaj.

Jestem ciekawy jak progres w redu przy tylu niedociagnieciach diety na poczatku jak i w srodku. Przedstaw to i bedzie czarno na bialym

Wczoraj było cardio 35min a dziś zrobiłem sam trening siłowy. Jest to spowodowane tym, że dziś skończyłem sesję najgłupszy przedmiot świata - edukacja żywieniowa zaliczona na 5 ale teraz trzeba się spakować i wrócić z całym taborem do domu. Jutro jak znajdę chwilę czasu to wrzucę zaległe jadłospisy i opis treningu.

A od poniedziałku zmieniam siłownie i raczej nie będę miał partnera do ćwiczeń jak teraz. Więc z filmikami może być gorzej. No i od poniedziałku zaczynam wakacje, czyli praca fizyczna! Więc będę musiał wyrobić sobie nawyk, aby rano gotować na cały dzień. Przy okazji sis i mama skorzystają bo też chcą zrobić lekką redukcję - to znajdą się pomagierzy do gotowania